Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Mentre si corre o si fa jogging, sulle articolazioni delle ginocchia grava un carico pari a 3-5 volte il peso corporeo. Di solito ciò non rappresenta alcun problema. Il nostro corpo è fatto per correre. I muscoli sostengono le funzioni articolari e servono ad evitare di compiere sforzi sbagliati.
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Ciao Leila, pensa qual è il momento migliore per te per rilassarti. Mattino, pomeriggio o sera, tutto va bene. Decidi poi quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento: 5, 10, 30 minuti? Sii realistica e pensa a quanto tempo sei disposta a investire a lungo termine, secondo il motto "meno è meglio". Ci sono ad esempio anche esercizi che puoi fare sul bus o in coda alla cassa del supermercato. Così è più facile integrare il rilassamento nell'arco della giornata.
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Ciao Silvy, sei così stanca quattro giorni lavorativi su 5 da non avere più voglia di fare nulla alla sera e ti addormenti regolarmente sul divano? È un segnale chiaro che sei attualmente esausta. Cerca di prenderti consapevolmente delle pause e fai eventualmente qualche esercizio di rilassamento per recuperare un po' di energia. Se la situazione non migliora, ti consiglio di parlarne con il tuo superiore.
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Buongiorno Caroline, nella tua situazione io cercherei di astenermi da strategie antistress drastiche. Tu sei consapevole che la situazione lavorativa è la causa del tuo malessere, che finora non ti ha fatto bene e continuerà così anche in futuro. Chiedi ai tuoi colleghi se anche loro si sentono così e cerca il dialogo con il tuo superiore. Spiegagli la tua situazione.
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Buongiorno Karin, se i tuoi sintomi sono scatenati da un forte stress, allora devi chiaramente cercare di evitarlo. Purtroppo però non esiste un interruttore per farlo. Un primo passo è capire quali sono i fattori scatenanti e le modalità di gestione. Spesso, se cambiamo il punto di vista su certe situazioni, non le percepiamo più come opprimenti...