Dott. rer. nat. Michael Schwarz

Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.

Mentre si corre o si fa jogging, sulle articolazioni delle ginocchia grava un carico pari a 3-5 volte il peso corporeo. Di solito ciò non rappresenta alcun problema. Il nostro corpo è fatto per correre. I muscoli sostengono le funzioni articolari e servono ad evitare di compiere sforzi sbagliati.

Ciao Leila, pensa qual è il momento migliore per te per rilassarti. Mattino, pomeriggio o sera, tutto va bene. Decidi poi quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento: 5, 10, 30 minuti? Sii realistica e pensa a quanto tempo sei disposta a investire a lungo termine, secondo il motto "meno è meglio". Ci sono ad esempio anche esercizi che puoi fare sul bus o in coda alla cassa del supermercato. Così è più facile integrare il rilassamento nell'arco della giornata.

Ciao Silvy, sei così stanca quattro giorni lavorativi su 5 da non avere più voglia di fare nulla alla sera e ti addormenti regolarmente sul divano? È un segnale chiaro che sei attualmente esausta. Cerca di prenderti consapevolmente delle pause e fai eventualmente qualche esercizio di rilassamento per recuperare un po' di energia. Se la situazione non migliora, ti consiglio di parlarne con il tuo superiore.

Buongiorno Caroline, nella tua situazione io cercherei di astenermi da strategie antistress drastiche. Tu sei consapevole che la situazione lavorativa è la causa del tuo malessere, che finora non ti ha fatto bene e continuerà così anche in futuro. Chiedi ai tuoi colleghi se anche loro si sentono così e cerca il dialogo con il tuo superiore. Spiegagli la tua situazione.