Gabriel F.
Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
È consigliabile fare un controllo medico all’inizio di un’attività sportiva o quando si riprende dopo una lunga pausa (più di 2 anni). Una visita dal medico sportivo, tuttavia, può essere utile anche per chi si allena regolarmente.
Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.
Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Mentre si corre o si fa jogging, sulle articolazioni delle ginocchia grava un carico pari a 3-5 volte il peso corporeo. Di solito ciò non rappresenta alcun problema. Il nostro corpo è fatto per correre. I muscoli sostengono le funzioni articolari e servono ad evitare di compiere sforzi sbagliati.
Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Ciao Leila, pensa qual è il momento migliore per te per rilassarti. Mattino, pomeriggio o sera, tutto va bene. Decidi poi quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento: 5, 10, 30 minuti? Sii realistica e pensa a quanto tempo sei disposta a investire a lungo termine, secondo il motto "meno è meglio". Ci sono ad esempio anche esercizi che puoi fare sul bus o in coda alla cassa del supermercato. Così è più facile integrare il rilassamento nell'arco della giornata.
Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Ciao Silvy, sei così stanca quattro giorni lavorativi su 5 da non avere più voglia di fare nulla alla sera e ti addormenti regolarmente sul divano? È un segnale chiaro che sei attualmente esausta. Cerca di prenderti consapevolmente delle pause e fai eventualmente qualche esercizio di rilassamento per recuperare un po' di energia. Se la situazione non migliora, ti consiglio di parlarne con il tuo superiore.