Dott. rer. nat. Michael Schwarz

Ciao Mimi, esamina il ritmo della tua giornata e trova le occasioni per fare un po' di movimento, magari lungo il tragitto che ti porta al lavoro. Attieniti assolutamente a 3 pasti al giorno e cerca di evitare i tipici spuntini tra un pasto e l'altro. Incolla sugli armadietti della cucina dei piccoli post-it con le tue motivazioni.

È consigliabile fare un controllo medico all’inizio di un’attività sportiva o quando si riprende dopo una lunga pausa (più di 2 anni). Una visita dal medico sportivo, tuttavia, può essere utile anche per chi si allena regolarmente.

Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.

Mentre si corre o si fa jogging, sulle articolazioni delle ginocchia grava un carico pari a 3-5 volte il peso corporeo. Di solito ciò non rappresenta alcun problema. Il nostro corpo è fatto per correre. I muscoli sostengono le funzioni articolari e servono ad evitare di compiere sforzi sbagliati.

Ciao Leila, pensa qual è il momento migliore per te per rilassarti. Mattino, pomeriggio o sera, tutto va bene. Decidi poi quanto tempo vuoi dedicare al rilassamento: 5, 10, 30 minuti? Sii realistica e pensa a quanto tempo sei disposta a investire a lungo termine, secondo il motto "meno è meglio". Ci sono ad esempio anche esercizi che puoi fare sul bus o in coda alla cassa del supermercato. Così è più facile integrare il rilassamento nell'arco della giornata.