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Terapia respiratoria: cos'è e perché è utile?

La terapia respiratoria agisce olisticamente su corpo, mente e anima. Gli esercizi respiratori possono aiutare a risolvere disturbi fisici ed emotivi.

Cos'è la terapia respiratoria?

La terapia respiratoria prevede esercizi e metodi mirati per facilitare la respirazione e migliorare la consapevolezza del proprio corpo. I terapisti della respirazione considerano le persone nella loro interezza, perché il respiro collega corpo e mente, vita interiore ed esteriore. Questo metodo complementare si orienta sempre ai bisogni individuali e può essere utilizzato per svariati problemi come stress, ansia, disturbi del sonno e malattie delle vie respiratorie. 

Qual è il potere curativo del respiro?

Respirare profondamente consente di migliorare la circolazione sanguigna, apportando così ossigeno agli organi e ai tessuti e rafforzando il sistema immunitario. Il diaframma, il nostro principale muscolo respiratorio, svolge un ruolo chiave: ad ogni respiro massaggia lo stomaco e l'intestino, favorendo la digestione.

Respirare consapevolmente calma inoltre il sistema nervoso vegetativo e ci permette di rilassarci. Questo porta stabilità ed equilibrio emotivo. Lo stress si riduce, la pressione arteriosa si abbassa e la concentrazione aumenta. Grazie al respiro lento molte persone riescono ad addormentarsi più facilmente. Inoltre respirare consapevolmente può influire sulla percezione del dolore. Attraverso la respirazione possiamo anche limitare il rimuginio e raggiungere la lucidità mentale.

Come funziona la terapia respiratoria e quali sono gli obiettivi?

«Se impariamo a percepire il nostro respiro, riusciamo anche a trarne consapevolmente vantaggio», spiega Barbara Spahni, terapista della respirazione diplomata e presidentessa dell'associazione Atemfachverband Schweiz AFS. «Il respiro reagisce immediatamente a tutto ciò che pensiamo, sentiamo e facciamo.» Nella quotidianità, ma anche in situazioni di stress o ansia, spesso respiriamo piano e superficialmente. Gli esercizi respiratori mirano a creare uno spazio di respirazione più profondo, quindi a guidare il respiro nella pancia, per favorire il rilassamento e il benessere. I terapisti della respirazione lavorano con approcci diversi.

  • Allenamento della respirazione: attraverso esercizi mirati si impara a percepire e a controllare consapevolmente il respiro. In seguito gli esercizi possono essere svolti a casa o nella vita di tutti i giorni in determinate situazioni, ad esempio di stress, al fine di ritrovare la pace.
  • Trattamenti sul lettino: i terapisti intervengono, eseguendo ad esempio rotazioni passive o attive, e insegnano ai pazienti ad osservare i cambiamenti. Generalmente, l'obiettivo è migliorare il flusso respiratorio e aprire i diversi tratti respiratori, cioè petto, pancia e fianchi. «Uno degli obiettivi della terapia respiratoria è educare e migliorare l'autoconsapevolezza dei pazienti», spiega la terapista della respirazione.
  • Dialogo terapeutico: è una componente importante della terapia. L'intento è capire quali sono gli obiettivi dei pazienti e aiutarli percepire il loro respiro, lo stato fisico o mentale e i cambiamenti che avvertono. Si discute inoltre su come integrare durevolmente nella vita di tutti i giorni quanto appreso.
  • Massaggio respiratorio: un massaggio dolce sulla schiena con un goccio di olio favorisce il flusso respiratorio. È importante ristabilire l'equilibrio nelle parti superiori del corpo dove il respiro è bloccato.
  • Esercizi con vocali e consonanti: questi esercizi aiutano ad allenare l'autoconsapevolezza e a guidare il respiro nelle diverse parti del corpo.

(Continuazione in basso...)

Quanto dura la terapia respiratoria?

Già dopo tre-cinque sedute è possibile notare un cambiamento evidente. Grazie a un allenamento regolare della respirazione a casa è possibile integrare l'effetto positivo duraturo nella quotidianità. 

Quando e per chi è utile allenare la respirazione?

La terapia respiratoria agisce olisticamente e si riflette positivamente su corpo, mente e anima. Favorisce non solo il rilassamento fisico e l'allungamento, ma anche il rilassamento mentale e la pace e può aiutare per tutta una serie di malattie fisiche e mentali. 

  • In caso di stress emotivo: la terapia respiratoria può fornire un valido supporto in caso di ansia e stati di esaurimento, insonnia e irrequietezza interiore, scarsa concentrazione, stress e burnout, stati depressivi, esperienze traumatiche e gestione del lutto.
  • Come terapia del dolore e per problemi fisici: possono trarne beneficio sia le persone con dolori che quelle con tensioni muscolari, difficoltà di digestione, problemi cardiovascolari e disturbi della menopausa. 
  • In caso di malattie e problemi respiratori: la terapia respiratoria può essere di supporto per le malattie polmonari come l'asma o la bronchite cronica ostruttiva. I pazienti imparano a rinforzare i muscoli respiratori e a rendere più efficace l'espettorazione. La terapia respiratoria è utile anche in caso di insufficienza respiratoria, tosse e disfunzioni respiratorie, polmonite, fibrosi polmonare, mucoviscidosi o dopo un intervento chirurgico.

Esercizi di respirazione da fare a casa: di cosa tenere conto?

Gli esercizi di respirazione sono uno strumento utile per alleviare i disturbi nella quotidianità o gestire le situazioni di stress. Durante la terapia vengono definiti gli esercizi adatti per ogni singolo caso. Questo vale anche per la pratica a casa: «È importante ascoltare attentamente il proprio corpo», raccomanda Barbara Spahni. All'inizio in rari casi possono manifestarsi vertigini. Fai quindi una pausa o modifica l'esercizio. «Ogni esercizio di respirazione dovrebbe risultare piacevole, perché solo così si ottengono effetti collaterali positivi.»

Per saperne di più sul tema del rilassamento

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di Petra Koci,

pubblicato in data 26.09.2024


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