Le barrette aiutano?

In genere, gli sportivi dilettanti non hanno bisogno di prodotti particolari per lo sport poiché, alimentandosi in modo equilibrato, il fabbisogno nutrizionale è coperto. Nel loro caso, la barretta è più un dolciume che altro. Le barrette sportive hanno più senso se si fa molto sport durante la settimana o si praticano lunghe sessioni sportive. O se si partecipa a una gara. Le barrette sono pratiche perché non sono ingombranti, sono pronte all'uso, non devono essere conservate al fresco e si possono mangiare anche in movimento. Inoltre si può averne sempre qualcuna di scorta.

Dipende molto dal tipo di sport e dall'obiettivo che ci si pone. In linea di massima si può dire che prima degli sport di resistenza o durante il recupero sono più indicate le barrette ricche di carboidrati che forniscono molta energia; quelle ricche di proteine sono più indicate dopo un allenamento della forza per aumentare la massa muscolare.

Le normali barrette per lo spuntino consistono soprattutto di cereali, zucchero e altri ingredienti, come frutta secca o cioccolato, e contengono meno proteine delle barrette per lo sport. Le barrette sportive, per esempio, sono suddivise in barrette energetiche, barrette proteiche e barrette iperproteiche. Le prime sono ricche di carboidrati; le seconde contengono sia carboidrati sia proteine, e le ultime contengono molte proteine ma pochi carboidrati.

È sconsigliato mangiare abbondantemente a ridosso dell'attività sportiva. La scelta di mangiare prima di fare sport è soggettiva: alcuni non riescono ad allenarsi se hanno mangiato qualcosa, mentre altri devono mettere qualcosa sotto i denti prima per riuscire ad essere attivi. La cosa importante è ascoltare il proprio corpo! Per esempio, si può fare uno spuntino prima dell'attività sportiva con una banana o del pane bianco con marmellata. Andrebbe inoltre verificato se si tollerano i latticini durante lo sport. Se è così, si può anche mangiare uno yogurt naturale, un quark naturale o un panino con il formaggio, che sono anche indicati come spuntino dopo lo sport.

Una dieta bilanciata a base di cibi freschi e non raffinati non va sostituita con le barrette per lo sport. Inoltre, si deve fare attenzione alle calorie e al contenuto di zucchero delle barrette, per far quadrare il bilancio energetico alla fine della giornata. Se necessario, si può usare il calcolatore del fabbisogno calorico per valutare meglio la situazione. Inoltre, è importante fare caso a ciò che fa bene alla propria digestione. Le barrette ricche di fibre, quelle con un alto contenuto di fruttosio e quelle con i sostituti dello zucchero, come lo xilitolo o il sorbitolo, possono causare ad alcune persone movimenti intestinali o diarrea.

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Chi ama gli esperimenti culinari può fare le barrette fatte in casa. «Il vantaggio è che si possono sempre variare gli ingredienti e adattarli al proprio gusto e alla propria digestione», riferisce la nutrizionista Pia Teichmann.

Per esempio, prova la ricetta per le barrette di granola iMpuls, totalmente priva di zucchero bianco. Oltre ai fiocchi ai 5 cereali, contengono anche frutta secca, mandorle, fiocchi di cocco, semi di zucca e bacche di goji.

Anche i cupcake ai fiocchi d'avena, i rombi all'albicocca, i banana bread muffin o le power ball energetiche sono adatti per uno spuntino.

Tuttavia, ci si deve assicurare che gli spuntini fatti in casa siano digeribili quando si fa attività sportiva. Infatti, a seconda della predisposizione individuale, la frutta secca può risultare difficile da digerire.

Blévita, uno snack classico che può essere fatto anche in casa, è solitamente ben tollerato. Scopri di più nel video. Su Migusto si trovano altre ispirazioni che guidano nella preparazione di favolosi spuntini.