In caso di raffreddore o persino febbre, è assolutamente necessario fare una pausa dagli allenamenti. Scopri qui i possibili effetti del doppio carico sull'organismo.
Se sei fuori combattimento a causa dell'influenza, probabilmente non pensi nemmeno alla possibilità di allenarti. In caso di brividi, dolori articolari e febbre, di norma non si dovrebbe nemmeno pensare di fare sport. Ma se il raffreddore è solo leggero o si avverte un leggero prurito alla gola, la tentazione è grande di proseguire comunque con i propri programmi di allenamento. Ma attenzione!
In un sondaggio condotto dalla Techniker Krankenkasse tedesca nel 2012, il 63% delle persone intervistate ha dichiarato di prendersi una pausa quando ha il raffreddore. Il restante 37% continua a fare esercizio fisico, con o senza l'assunzione di rimedi contro il raffreddore. Tra gli sportivi più giovani di età compresa tra i 18 e i 25 anni la percentuale è nettamente più alta: una persona su due ha dichiarato di continuare ad allenarsi anche quando ha il raffreddore.
Il corpo è più suscettibile alle infezioni subito dopo uno sforzo fisico. I cambiamenti nel sistema immunitario aumentano per esempio il rischio di prendere un raffreddore.
In caso di raffreddore, il corpo ha bisogno di molta energia per combattere gli agenti patogeni. Ecco perché in questo periodo ci sentiamo spesso fiacchi e deboli. Se facciamo sport, il cuore e i muscoli vengono sollecitati e il battito cardiaco aumenta. Il corpo, già indebolito, si trova in una situazione di stress. Questo doppio carico è un'ulteriore ostacolo che ritarda la guarigione.
Tuttavia, non è necessario rinunciare completamente all'esercizio fisico in caso di raffreddore. Una passeggiata può persino favorire il recupero. Anche altre attività la cui intensità può essere regolata facilmente, come il nuoto o il ciclismo, possono essere svolte il più delle volte a intensità moderata senza problemi. Oppure programma, tanto per cambiare, una sessione di stretching o di yoga.
Il naso cola ma ti senti in forma? In tal caso puoi fare un allenamento leggero. Regola però l'intensità e la durata dell'allenamento e presta attenzione ai segnali del corpo. Per evitare di raffreddarsi, si consiglia anche di vestirsi un po' più caldi del solito.
Hai la febbre? Allora lo sport va assolutamente evitato. Anche già solo in caso di temperatura leggermente elevata è necessario sospendere gli allenamenti.
Se il mal di testa è lieve, un allenamento di resistenza leggero o moderato potrebbe persino essere d'aiuto. Tuttavia, se il mal di testa si intensifica durante l'esercizio fisico, è necessario interrompere l'allenamento.
Una tosse forte potrebbe essere segno di bronchite. Oltre a essere un sintomo tipico del raffreddore, un forte mal di gola potrebbe essere anche una tonsillite. Pertanto, anche in questi due casi vale la regola: fare una pausa e guarire completamente.
Forse ne hai già sentito parlare su Internet. La regola afferma che in caso di sintomi al di sotto del collo è necessario fare una pausa dagli allenamenti. Se invece i sintomi sono al di sopra del collo, puoi continuare ad allenarti.
Purtroppo non è così semplice. In linea di massima, una bronchite, un'infiammazione delle tonsille o dolori articolari sono più gravi rispetto a un naso che cola o una leggera tosse nella zona superiore della gola. Tuttavia, non si può generalizzare.
Si tratta di un mito. Il calore stimola la circolazione e la vascolarizzazione, consentendo al sistema immunitario di combattere più efficacemente virus e batteri. Un calore eccessivo, per esempio durante lo sport o la sauna, sollecita però ulteriormente l'organismo e non favorisce la guarigione, anzi può ritardarla.
I medicamenti ti fanno sentire in salute, anche se in realtà non lo sei.
I medicamenti, per esempio gli antipiretici o le pastiglie per il mal di gola, di regola si limitano a sopprimere i sintomi. Anche se ti senti meglio dopo averli assunti, non significa che sei guarito. Quindi non riempirti di medicamenti solo per poterti allenare.
Buono a sapersi: pratichi sport a livello agonistico? Allora devi sapere che i principi attivi dei rimedi contro l'influenza e il raffreddore possono trovarsi nella lista dei prodotti dopanti.
Se l'organismo viene sollecitato troppo in seguito al doppio sforzo dovuto allo sport e al raffreddore o all'influenza, il sistema immunitario si indebolisce. Il raffreddore può pertanto peggiorare e diffondersi, per esempio, ai bronchi o ai seni paranasali.
Nel peggiore dei casi, i virus o i batteri possono colpire il cuore con conseguente miocardite. L'aspetto pericoloso è che all'inizio non ci si accorge dell'infiammazione. All'inizio, infatti, il muscolo cardiaco colpito non causa dolori.
Anche se la febbre è scomparsa, è necessario concedersi una breve pausa. Aspetta almeno altri tre giorni e poi riprendi lentamente.
Dopo un raffreddore, di solito ti accorgi in fretta di essere di nuovo più in forma nella vita di tutti i giorni, per esempio quando sali le scale. Allora puoi ricominciare ad allenarti in modo leggero.
In generale, però, vale soprattutto una cosa: ascolta il tuo corpo! Se ti senti ancora troppo debole, aggiungi ancora uno o due giorni di riposo.
