Salire le scale è un movimento semplice che spesso viene sottovalutato, ma che può avere effetti sorprendentemente positivi sul corpo e sulla mente.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero svolgere almeno:
Anche una semplice salita di scale è considerata un’attività fisica di intensità moderata e contribuisce in modo significativo a promuovere la salute. È un’attività fisica ideale da svolgere quotidianamente, poiché può essere praticata tutto l’anno senza essere influenzata dalle condizioni atmosferiche. Inoltre, salire le scale è un’attività che può essere facilmente integrata nella vita quotidiana, sia in ufficio, che a casa o durante gli spostamenti.
Il primo a beneficiarne è il sistema cardiovascolare. Salire le scale giova alla salute del cuore e quindi contribuisce a ridurre, per esempio, il rischio di infarto.
Salire le scale sollecita i glutei e i muscoli di cosce e polpacci (gastrocnemio e bicipite femorale). Quanto più è intensa la camminata, maggiore è la sollecitazione. Anche scendere le scale potenzia l’apparato locomotore. I muscoli delle gambe devono frenare, il che implica applicare una forza e allenare in particolare i muscoli bicipiti femorali e le articolazioni del ginocchio. Sulle ossa agiscono forze notevoli, circa il doppio o il triplo del peso corporeo. Questo può essere utile contro l'osteoporosi.
Chi preferisce prendersela comoda e quindi impiega più tempo a salire le scale, allena la resistenza di base e stimola il metabolismo. Naturalmente anche sui gradini si può inserire un interval training intensivo con sprint oppure facendo due gradini alla volta.
Chi sale le scale si trova già nella modalità «passeggiata di media intensità». Il consumo calorico per 30 minuti è pari a circa 240 calorie, a seconda dell’età, del peso, del livello di allenamento e del sesso.
Quando saliamo le scale ci sentiamo attivi, avvertiamo in particolare le gambe e ci rendiamo conto di fare del bene al corpo. Inoltre possiamo goderci la pace o la vista.
Le scale fanno bene anche al sistema cognitivo. Facendo attività fisica per qualche minuto, puoi superare i momenti di fatica e aumentare la concentrazione. Buon divertimento!
Il caffè è spesso considerato un rimedio contro la stanchezza, ma secondo alcuni ricercatori americani, salire le scale per dieci minuti è ancora più efficace. Gli studiosi hanno testato 18 studentesse affette da stanchezza cronica, che dormivano poco, non facevano molto esercizio e consumavano una quantità moderata di caffè.
Durante l’esperimento, le partecipanti hanno salito le scale per dieci minuti in un giorno e in un altro hanno assunto una capsula di caffeina (50 mg) o un placebo. Dopo aver eseguito diversi test, i ricercatori hanno scoperto che, nella maggior parte dei parametri misurati, come la motivazione, l’umore e il tempo di reazione, non c’erano differenze, ma dopo aver salito le scale le donne si sentivano più energiche.
Fonte: «Physiology & Behavior» 2017; 174: 128–135
