Treppensteigen ist eine einfache Bewegung, die oft unterschätzt wird. Dabei kann es überraschend positive Effekte auf Körper und Geist haben.
Gemäss Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten für Erwachsene die folgenden Bewegungsempfehlungen:
Bereits das einfache Treppensteigen zählt als Bewegung mit mittlerer Intensität und leistet einen wichtigen Beitrag zur Förderung der Gesundheit. Es ist eine ideale Form der alltäglichen Bewegung, da sie unabhängig von Wetterbedingungen das ganze Jahr über problemlos durchgeführt werden kann. Zudem lässt sich Treppensteigen leicht in den Tagesablauf integrieren, sei es im Büro, zu Hause oder unterwegs.
Der erste Profiteur ist das Herzkreislauf-System. Durch Treppensteigen kannst du die Gesundheit deines Herzens verbessern, wodurch sich beispielsweise das Risiko, für einen Herzinfarkt, verringert.
Treppe rauf beansprucht die Po-, Waden- und Oberschenkelmuskeln. Je intensiver man unterwegs ist, desto höher die Beanspruchung. Auch Treppe runter kräftigt das Bewegungssystem. Die Beinmuskeln müssen bremsen, das kostet richtig Kraft und trainiert besonders die Oberschenkelmuskeln und die Kniegelenke. Auf die Knochen wirken grosse Kräfte, rund das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts. Das kann gut gegen Osteoporose sein.
Wer es eher gemütlich nimmt, dafür länger Treppen steigt, trainiert die Grundlagenausdauer und kurbelt den Stoffwechsel an. Natürlich lässt sich auf der Treppe auch ein intensives Intervalltraining mit Sprints und zwei Stufen auf einmal absolvieren.
Wer eine Treppe hochspaziert, befindet sich bereits im Modus «Gehen mit mittlerer Intensität». Das verbraucht pro 30 Minuten rund 240 Kalorien, abhängig von Alter, Gewicht, Trainingsstand und Geschlecht.
Beim Treppensteigen fühlt man sich aktiv, spürt dabei insbesondere die Beine und merkt, dass man seinem Körper damit etwas Gutes tut. Ausserdem kann man die Ruhe oder Aussicht geniessen.
Durch kurze Einheiten körperlicher Aktivität, kannst du dein Müdigkeitsloch überwinden und deine Konzentration wieder steigern.
Kaffee gilt oft als Mittel gegen Müdigkeit, doch zehn Minuten Treppensteigen wirken besser, sagen US-Forscher. Sie testeten 18 chronisch übermüdete Studentinnen, die wenig schliefen, wenig Sport trieben und massvoll Kaffee konsumierten.
Im Experiment stiegen die Teilnehmerinnen an einem Tag zehn Minuten Treppen, an einem anderen nahmen sie entweder eine Koffein-Kapsel (50 mg) oder ein Placebo. Nach verschiedenen Tests zeigte sich: In den meisten abgefragten Bereichen, zum Beispiel Motivation, Stimmung und Reaktionszeit, gab es keine Unterschiede, doch nach dem Treppensteigen fühlten sich die Frauen am energiegeladensten.
Quelle: «Physiology & Behavior» 2017; 174: 128–135
