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Quali benefici offrono i datteri?

I podisti nutrono una predilezione per lui, i tennisti pure: il dattero. Quanto di buono contiene il frutto e cosa si può preparare di buono con lui.

La palma da dattero e le varietà di datteri

Dattelpalme
Dattelpalme

Il dattero cresce su alberi alti fino a 30 metri, la palma da dattero. La produzione di datteri di questa pianta, che può raggiungere facilmente i 100 anni, inizia a partire dal 10° anno. Un albero può produrre fino a 100 kg di frutti, tuttavia soltanto ogni due anni. Ne esistono alcune centinaia di tipi. I più diffusi qui da noi sono i piccoli Deglet Nour e i più grandi Medjool.

Provenienza e stagione dei datteri

La palma da datteri è indigena nell'area che va dall'Africa settentrionale fino al Pakistan. I maggiori paesi produttori sono l'Egitto, l'Iran e l'Arabia Saudita. Pare che nell'area araba, le persone affette da leggeri problemi di addormentamento mangino qualche dattero la sera.

I datteri freschi sono sul mercato nei mesi invernali, da settembre fino a gennaio. I frutti essiccati - contengono ancora una quota di umidità del percento - sono disponibili tutto l'anno.

Prodotti adatti

Datteri: conservazione, preparazione e gusto

Cosa abbinare ai datteri?

Si sposano a meraviglia con molti alimenti:

  • Mela
  • Caramello
  • Cannella
  • Banana
  • Formaggio
  • Pancetta
  • Chorizo
  • Paprica
  • Arancia

I datteri freschi si conservano al meglio in frigorifero. Dovrebbero essere consumati in pochi giorni. I datteri essiccati invece si mantengono fino a un anno in luoghi scuri e asciutti. I datteri sono dolci come il miele, con una nota di caramello. Il sapore dei datteri freschi ricorda leggermente quello dei fichi.

(Continuazione in basso...)

Datteri: valori nutritivi, vitamine e calorie

Il dattero, soltanto un dolce spilluzzicamento? Assolutamente no. È pur vero che è ricco di fruttosio e glucosio e quindi ha tante calorie. Questi zuccheri vengono assorbiti velocemente dall'organismo, alzano la glicemia e quindi sale anche il livello di insulina. In questa fase è impedita la decomposizione dei grassi. L'abbassamento relativamente veloce del livello di insulina può poi provocare attacchi di bulimia. Ma è anche vero che il dattero è pieno zeppo di cose salutari. Ad esempio sostanze minerali quali il potassio, il calcio, il magnesio, il fosforo e il ferro.

Inoltre, il «pane del deserto» contiene le vitamine A, B1, B2, B6, la niacina, l'acido folico e poca vitamina C. Le fibre contenute nei datteri sono sane per la digestione. Sono impiegate frequentemente nei casi di costipazione.

Valori nutritivi

100g di datteri secchi contengono:

Energia

289 kcal

Grasso

0.6 g

di cui acidi grassi saturi

0.3 g

Carboidrati

64.7 g

di cui zucchero

64.7 g

Fibre

7.5 g

Proteine

2.4 g

Potassio

730 mg

Calcio

68 mg

Fosforo

68 mg

Vitamina B2

0.06 mg


Fonte: Banca dati svizzera dei valori nutritivi

Scopri altre delizie orientali

di Rüdi Steiner,

pubblicato in data 19.01.2017, modificato in data 27.10.2022


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