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Vuoi vivere più sano?

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I migliori consigli per la salute per un viaggio rilassante

Le vacanze dovrebbero essere un momento di riposo per corpo e mente, ma lo stress, i problemi di salute o piccoli contrattempi possono rovinare il viaggio. Con la giusta preparazione e alcuni consigli intelligenti per il viaggio di andata e ritorno, le vacanze saranno un'esperienza rilassante e senza problemi.

Prepararsi adeguatamente per il viaggio

  • Controlla le raccomandazioni mediche per la tua destinazione almeno quattro o sei settimane prima della partenza, in modo da avere il tempo di ricevere eventuali vaccinazioni mancanti o di aggiornarle. Per maggiori informazioni, leggi il nostro articolo "Quali vaccinazioni fare prima di partire".
  • Assicurati che il tuo libretto delle vaccinazioni sia aggiornato. Portalo con te in formato cartaceo e, per precauzione, fai una copia o una foto.
  • Controlla la vostra assicurazione. L'assicurazione di base copre alcune spese, ma in caso di emergenza spesso non è sufficiente e le spese all'estero possono salire rapidamente.
  • Annotate i numeri di telefono importanti, come quello dell'assicurazione di viaggio o di assistenza sanitaria. In questo modo, potrete sempre contattarli anche se il vostro cellulare si è perso o è stato rubato.
  • Controllate in anticipo che abbiate tutto il necessario per la vostra farmacia da viaggio a casa. E controllate quali farmaci specifici potrebbero essere importanti per la vostra destinazione. 
  • Se dovete portare con voi aghi, siringhe o medicinali specifici, può essere utile avere un certificato medico per evitare problemi al momento del valico delle frontiere.
  • Soffri di diabete, immunodeficienza o malattie cardiovascolari? O sei incinta? Allora dovresti consultare il medico di famiglia sei-otto settimane prima della partenza.

Viaggiare senza preoccupazioni verso la destinazione

Se dovete intraprendere un lungo viaggio in aereo o in auto, vi consigliamo di indossare calze a compressione di classe 1, anche se non avete problemi di salute. Queste calze possono prevenire la trombosi da viaggio, ovvero la chiusura di una vena profonda. Fate inoltre attenzione a muovere regolarmente le gambe. Se nella vostra famiglia c’è un rischio di trombosi, consultate un medico per discutere la prevenzione. Dopo quattro ore, infatti, potrebbero essere necessarie iniezioni di farmaci che impediscono la coagulazione.

Fate attenzione a bere abbastanza. In viaggio si tende a bere meno per non dover andare troppo spesso in bagno. 

Viaggiare in aereo

  • Porti con voi i farmaci essenziali nella valigetta.
  • Soffri di aerofobia? Allora potrebbe essere utile assumere un calmante prima del decollo. Oppure, in modo meno conservativo, un drink alcolico. Altri consigli per superare la paura di volare li puoi trovare qui.
  • L'aria secca degli aerei può favorire le infezioni respiratorie. Potete prevenirle bevendo abbastanza liquidi e masticando gomme da masticare con Xilitolo per l'igiene orale. L'Xilitolo, infatti, agisce anche contro i virus influenzali nella bocca e nella gola.
     

Viaggiare in auto

  • Il viaggio non dovrebbe essere un altro fattore di stress. Fate in modo di riposarvi bene prima di mettervi al volante. Godetevi il paesaggio durante il viaggio. Fate una pausa ogni due ore e muovetevi un po'. In questo modo potrete scaricare lo stress invece di iniziare le vacanze con ancora più stress.
  • In alcuni paesi il rischio di incidenti stradali è notevolmente più alto che in Svizzera. In particolare, se le strade sono mal tenute e non ben illuminate, è meglio evitare di viaggiare di notte.

Godetevi le vacanze

  • Protezione solare: non sottovalutate il potere del sole, anche se il tempo è nuvoloso o ventoso. Qui potete trovare tutte le informazioni importanti sulla protezione solare.
  • Sole e farmaci: alcuni farmaci possono aumentare la sensibilità della pelle alla luce solare, con conseguenti reazioni di fotosensibilità e fotosensibilizzazione.
  • Protezione dagli insetti: le zanzare che trasmettono la dengue o il virus Zika sono attive soprattutto di giorno, mentre quelle che trasmettono la malaria sono più attive di notte. Tratta quindi sia i tuoi vestiti che la zanzariera con un insetticida. Altri consigli per proteggerti dagli insetti
  • Sesso sicuro: il rischio di infezione può essere molto più alto in altri paesi che in Svizzera. Portatevi dietro dei preservativi per il sesso sicuro.
  • Diarrrea: se è tollerabile, aumenta l'assunzione di liquidi. In questo modo, i batteri e le tossine saranno espulsi più rapidamente. I farmaci come il loperamide possono fermare la diarrea, ma lasciano batteri e tossine nel corpo più a lungo. Se la diarrea dura più di sette giorni, potrebbe essere causata da parassiti. Se hai dubbi, consultare un medico.
  • Malaria: il trattamento di emergenza farmacologico per la malaria è efficace e rassicurante, ma non sostituisce la profilassi regolare contro la malaria nei paesi in cui è raccomandata.
  • Dengue: se ti trovi in un paese in cui è possibile contrarre la febbre da dengue, è meglio che assuma paracetamolo per ridurre la febbre o il dolore, perché l'acido acetilsalicilico (noto come aspirina) potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento in caso di infezione da dengue.
  • Acqua del rubinetto: Nei grandi alberghi l'acqua è spesso clorata, il che si può notare dall'odore caratteristico. In genere è possibile usarla per lavarsi i denti senza problemi. Tuttavia, l'acqua potabile di paesi esotici contiene spesso batteri che possono essere dannosi per noi e che, in presenza di un'umidità e di temperature elevate, possono causare diarrea. Occorre fare attenzione anche al ghiaccio e alle verdure che sono state lavate con quest'acqua.

Tornare a casa in salute

Se dovessero manifestarsi sintomi come febbre, eruzione cutanea o altri sintomi dopo il viaggio, consulti un medico e accerti che venga menzionato il viaggio. La malaria, ad esempio, si manifesta dopo un minimo di una settimana dalla puntura, ma può anche richiedere fino a otto settimane. Quindi, anche dopo un certo periodo di tempo, è necessario essere prudenti in caso di febbre.

Jet lag

Se siete tornati da un altro fuso orario, all'inizio dovrete mordere il freno! Evitate di fare lunghi pisolini per non ritardare l'adattamento. Soprattutto il primo giorno, cercate di rimanere svegli fino all'ora di andare a dormire. Restate il più possibile al sole, perché questo può aiutare il corpo a riabituarsi al ritmo sonno-veglia.

Ulteriori informazioni per pianificare il tuo viaggio

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di Lara Brunner,

pubblicato in data 19.05.2025


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