Pronti per la primavera grazie alla corsa

Le potenzialità del nostro corpo possono essere descritte da condizioni quali resistenza, forza, coordinazione, mobilità e velocità. A eccezione della velocità, tali capacità dovrebbero essere allenate regolarmente. Il valore minimo settimanale è pari a due ore e mezzo di attività moderata a o un’ora e un quarto di attività intensa alla settimana.

• Allenamento di resistenza da 20 a 60 minuti 3 volte la settimana (p. es. nordic walking, racchette da neve, scialpinismo, pattinaggio in linea, jogging, nuoto, ciclismo). Una volta alla settimana un allenamento un poco più intenso.
• Allenamento muscolare da 20 a 30 minuti 2 volte alla settimana (pesi e macchine, esercizi di potenziamento muscolare con il proprio peso corporeo, esercizi di stabilizzazione, Pilates).
• Per migliorare la mobilità vanno bene ginnastica, stretching o yoga.

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Dopo una lunga pausa dallo sport bisogna aumentare durata e intensità degli allenamenti in maniera lenta e graduale. Se il tuo obiettivo è correre un’ora, comincia ad alternare cinque minuti di corsa e cinque minuti di camminata per un’ora tre volte la settimana.

• Programma giornate fisse per i tuoi allenamenti.
• Scegli discipline sportive che ti divertano.
• Datti appuntamento con partner, amici o colleghi per fare sport.
• Lasciati motivare dal gruppo. Presso gli uffici dello sport di diverse città puoi trovare gli indirizzi di associazioni sportive, incontri e manifestazioni.
• Prova una nuova disciplina sportiva. Puoi trovare molte possibilità di fare sport o movimento anche fra i corsi offerti dalla Scuola Club Migros.
• Non perdere la spontaneità! Tieni le scarpe da ginnastica vicino alla porta e sfrutta ogni occasione per un giretto di corsa.
• Allenati in una palestra vicina al tuo luogo di lavoro e ricorri alla consulenza e all’assistenza di istruttori qualificati per organizzare e svolgere i tuoi allenamenti.