10 miti sul sonno sotto la lente

I risultati di diverse ricerche scientifiche indicano che la luna piena può effettivamente influire sulla qualità del sonno. Durante la luna piena, i soggetti hanno impiegato più tempo per addormentarsi e hanno dormito meno profondamente e per meno tempo. Tuttavia, fino ad oggi, non è stato possibile spiegare il perché.

«Per quanto riguarda la durata del sonno, la predisposizione genetica gioca un ruolo importante. Mentre alcuni hanno bisogno di sole sei ore di sonno, altri ne hanno bisogno di nove per sentirsi in forma», spiega la somnologa Daniela Janssen. Pertanto, sebbene le otto ore siano un buon punto di riferimento, non si possono applicare a tutti allo stesso modo.

Buono a sapersi: un indicatore importante della qualità del sonno è l’efficienza del sonno, che mostra il rapporto tra la durata effettiva del sonno e il tempo trascorso a letto. I tracker del sonno possono fornire utili indicazioni in merito.

A breve termine, è possibile recuperare il sonno perduto. Se si è dormito poco o male la notte precedente, un pisolino può aiutare a migliorare la concentrazione e le prestazioni. Tuttavia, non è stato scientificamente dimostrato che il sonno perduto a lungo termine possa essere recuperato con il sonno «extra» nel fine settimana, per esempio.

La mancanza di sonno può alterare il metabolismo energetico, facendo sì che il corpo accumuli più grasso e distrugga le proteine. Se poi anche gli ormoni sono fuori equilibrio, la fame e la sazietà non vengono più regolate correttamente. Il risultato è un desiderio incontrollabile di cibo. «La mancanza di sonno prolungata non solo aumenta il rischio di sovrappeso, ma anche quello di diabete di tipo 2, di infezioni e di malattie cardiovascolari. Inoltre, la capacità di concentrazione, la memoria e l’umore ne risentono», aggiunge l’esperta.

Nelle prime ore il sonno è più profondo e intenso. Per questo motivo questa fase è particolarmente importante per il riposo. Tuttavia, non è importante se si va a letto prima o dopo mezzanotte. Per la qualità del sonno non è quindi determinante l’ora, ma piuttosto il ritmo individuale del sonno e il rispetto di un tempo di sonno sufficiente.

Uno studio americano ha dimostrato che le persone che condividono il letto con il proprio partner dormono molto meglio. Hanno meno problemi di insonnia, si addormentano più velocemente e si sentono meno stanche e stressate. Tuttavia, ci sono anche fattori che possono influire negativamente sulla qualità del sonno. Ad esempio, i diversi ritmi di sonno, il russare o i movimenti notturni.

Buono a sapersi: lo studio ha esaminato anche l’influenza dei bambini sulla qualità del sonno, oltre all’influenza del partner. I risultati hanno mostrato che la qualità del sonno dei genitori peggiora quando i bambini dormono nello stesso letto.

Durante la fase di sonno profondo, la muscolatura si rilassa e sia la pressione sanguigna che il battito cardiaco diminuiscono. Questa fase è considerata particolarmente rigenerante per il corpo. Tuttavia, i sogni sono rari in questo periodo. Al contrario, sogniamo principalmente durante la fase REM, nota anche come fase del sonno paradosso. In questa fase, il corpo si avvicina allo stato di veglia, il cervello è più attivo e si verificano sogni intensi.

Il consumo di alcol può indurre a dormire più velocemente. Tuttavia, il corpo spesso salta le prime fasi del sonno e cade direttamente in un sonno profondo, il che può disturbare il ritmo del sonno. Inoltre, l’alcol può causare difficoltà a dormire per tutta la notte. Questo riduce la durata del sonno e ne compromette la qualità, poiché le fasi del sonno vengono interrotte troppo spesso.

La privazione del sonno può avere conseguenze simili all'ubriachezza. Ad esempio, la concentrazione, la capacità di reazione e la motricità fine si riducono. Dopo 17 ore senza sonno, il livello di alcol nel sangue è pari a 0,5 per mille. Dopo 24 ore senza sonno, è pari a 1 per mille.

«Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta a stabilizzare il ritmo biologico e a prevenire i disturbi del sonno. In particolare, è importante mantenere un orario di sveglia regolare», afferma Daniela Janssen del Centro di Medicina del Sonno. Pertanto, è meglio cercare di mantenere un ritmo del sonno regolare anche nei fine settimana, evitando di allontanarsi troppo dalle normali ore di addormentamento e di risveglio.