Dal punto di vista botanico, le zucchine sono bacche (peponidi) che appartengono alle cucurbitacee, la stessa famiglia delle zucche. Il loro nome rimanda proprio a questa parentela.
La zucchina ha una forma che ricorda quella di un cetriolo, appartiene alla famiglia delle cucurbitacee ed è un ortaggio dalla buccia verde o gialla. Può raggiungere una lunghezza di 40 cm e arrivare a pesare fino a 2 chili. Le zucchine più piccole e giovani possono essere mangiate in tutte le loro parti, mentre nel caso di quelle più grandi e mature è necessario rimuovere i semi.
Le zucchine di provenienza Svizzera sono disponibili da giugno a ottobre. Durante il resto dell'anno vengono importate da tutta Europa, in particolare da Italia e Spagna.
Le zucchine dovrebbero essere conservate in un luogo fresco ma non troppo freddo, altrimenti si ammorbidiscono. Riposte nel cassetto della verdura in frigo, possono mantenere la loro freschezza fino a otto giorni. Frutta e verdura ricche di etilene come i pomodori e le mele non dovrebbero essere conservate insieme alle zucchine, che altrimenti marciscono più in fretta.
Le zucchine hanno un gusto delicato. Da crude hanno un aroma leggermente nocciolato, mentre se cotte hanno un sapore neutro. Così non ci sono limiti alla fantasia in fatto di abbinamenti! Sono particolarmente buone con:
La maggior parte dei nutrienti sono presenti direttamente sotto la buccia, per questo motivo è preferibile non pelare le zucchine.
Se la polpa è amara, meglio non utilizzarla perché potrebbe contenere la cucurbitacina, una sostanza tossica che provoca diarrea e vomito.
Le zucchine sono molto versatili in cucina. Hanno un gusto neutro e si adattano in modo ottimale a molti abbinamenti. Sono deliziose crude, come finger food o in insalata. Ma sono ancora più buone se cotte in poco olio.
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Con sole 19 calorie per 100 grammi, le zucchine sono un alimento ipocalorico. 100 grammi di zucchine coprono inoltre circa un quarto del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
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Per 100 g di prodotto crudo |
Per porzione, 120 g = una piccola zucchina cruda |
Percentuale di copertura del fabbisogno giornaliero con una porzione |
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Valore energetico |
19 kcal | 23 kcal | |
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Proteine |
1,8 g | 2,2 g | |
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Carboidrati |
2 g | 2,4 g | |
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Fibre alimentari |
1 g | 1,2 g | 4% |
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Grassi |
0,2 g | 0,2 g | |
| Vitamina A | 14 µg | 17 µg |
2% per uomini |
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Betacarotene |
163 µg |
196 µg |
Ancora nessun valore di riferimento |
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Vitamina B1 (tiamina) |
0,05 mg | 0,06 mg |
5% per uomini |
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Vitamina B2 (riboflavina) |
0,04 mg | 0,05 mg |
3% per uomini |
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Vitamina B6 (piridossina) |
0,11 mg | 0,13 mg |
9% per uominir |
| Niacina | 0,6 mg | 0,72 mg |
5% per uomini |
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Acido folico |
50 µg | 60 µg |
20% |
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Acido pantotenico |
0,2 mg | 0,24 mg |
4% |
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Vitamina C |
20 mg | 24 mg |
22% per uomini |
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Potassio |
230 mg |
276 mg |
7% |
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Calcio |
19 mg | 23 mg |
2% |
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Magnesio |
23 mg |
28 mg |
8% per uomini |
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Fosforo |
31 mg | 37 mg |
5% |
| Ferro | 0,8 mg | 1 mg |
10% per uomini |
| Zinco | 0,2 mg | 0,24 mg |
2% per uomini |
