Come misurare la circonferenza della vita

Misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice ed efficace per ottenere informazioni importanti sulla propria salute. Fattori come il grasso addominale e la circonferenza della vita in rapporto alla circonferenza dei fianchi (waist-to-hip ratio) possono fornire indicazioni importanti sui rischi per la salute.

E’ meglio se è un’altra persona a misurare la circonferenza della sua vita. In questo modo si riducono gli errori di misurazione, potete tenere le braccia rilassate e il risultato è più preciso che se lo faceste da soli. Misurare la circonferenza della vita è semplice se seguite alcune regole di base:

1. L’attrezzo di misurazione giusto: usate un metro da sartoria che non si allunghi. I modelli con una scala facile da leggere sono ideali.
2. La posizione corretta: in piedi, rilassato e diritto, con i piedi distanziati quanto la larghezza dei fianchi.
3. Trovate il punto di misurazione: toccate la costola più bassa e il punto più alto dell’osso pelvico (vedere l’immagine). Trovate il punto centrale tra questi due punti.
4. Respirazione: misuriate il girovita alla fine di una normale espirazione senza contrarre l’addome. Controlli ancora una volta che il metro sia posizionato correttamente e orizzontalmente prima di misurare.
5. Ripetibilità: per ottenere valori comparabili, misuri sempre alla stessa ora del giorno, in condizioni identiche e, se possibile, senza vestiti.

Piccoli dettagli possono influenzare la misurazione corretta. Ecco alcuni consigli aggiuntivi:

• Tenga il metro correttamente: assicuri che il metro sia orizzontale e non troppo allentato o troppo teso.
• Tenga conto della temperatura: una temperatura ambiente simile garantisce risultati costanti.
• Considerare i fattori individuali: il ciclo mestruale può influire temporaneamente sulla circonferenza della vita nelle donne. Anche alcuni farmaci o condizioni di salute possono avere un impatto.

La circonferenza della vita sana varia a seconda del sesso e dell’età. I valori normali sono:

• Per le donne: fino a 80 cm di circonferenza addominale, il rischio è basso. Tra 80 e 88 cm, il rischio è medio e dovrebbe essere tenuto sotto controllo, magari con un intervento attivo. Da 88 cm in poi, il rischio di problemi di salute, come malattie cardiovascolari, aumenta.
• Uomini: un valore inferiore a 94 cm è considerato normale. Tra 94 cm e 102 cm è necessario prestare attenzione. Da 102 cm in poi il rischio aumenta notevolmente.

Un girovita più grande indica la presenza di grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi e può avere un effetto infiammatorio (vedere l’immagine). Questo può aumentare il rischio di sviluppare gravi patologie come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache.

La misura del rapporto vita-fianchi, anche chiamato waist-to-hip ratio (WHR), indica la proporzione tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Viene calcolata dividendo la circonferenza della vita per quella dei fianchi (in cm).

Questi valori sono considerati preoccupanti per la salute:

• per gli uomini valori a partire da 0,9
• per le donne a partire da 0,85

Per misurare la circonferenza dei fianchi, si deve misurare la parte più larga dei fianchi (la parte superiore della coscia). Anche in questo caso è importante misurare con attenzione, senza stringere troppo la misura, ma senza nemmeno farla scivolare. Le gambe devono essere chiuse e distese durante la misurazione. 

Come descritto sopra, i valori inferiori a 80 cm per le donne e a 94 cm per gli uomini sono considerati normali.

Questo dipende da fattori individuali quali l’alimentazione, l’esercizio fisico, il metabolismo e il peso iniziale. Con una combinazione di misure sane per la perdita di peso, potrà avvicinarsi al suo obiettivo passo dopo passo. Legga ora: Come eliminare il grasso addominale. 

Con l’età aumenta il rischio di aumento di peso. Tuttavia, è importante cercare di rispettare i valori limite per la circonferenza della vita indicati sopra, per ridurre i rischi per la salute. In questo articolo vi spieghiamo come contrastare l’aumento di peso con l’età.

Misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice per ottenere i primi preziosi indizi sullo stato di salute. Complementa l’IMC in modo ideale e può indicare se esistono rischi per la salute legati al peso. Se ha problemi di salute o di peso o se ne sospetta l’esistenza, si rivolga al medico di base. L’IMC è un metodo di calcolo e anche la circonferenza della vita non fornisce informazioni complete. Tuttavia, se misura regolarmente la circonferenza della vita e tiene d’occhio i valori normali, potrà agire in anticipo e contribuire attivamente alla propria salute.