Come misurare la circonferenza addominale

Per misurare la propria circonferenza addominale si possono adottare tre diversi metodi. Scegli quello più semplice che fa al caso tuo - attenzione però che il metro non scivoli via! Fissa il metro a nastro nel punto iniziale tenendolo premuto con un dito sulla pancia e fallo passare dietro la schiena finché non si ricongiunge con l’altra estremità sul davanti. L’ideale sono i metri che si possono fissare nel punto iniziale di misurazione. Prendi con due dita il punto in cui l’estremità finale del metro si ricongiunge con quella iniziale, quindi lascia aprire il metro e leggi la misura della tua circonferenza.

1. Tieni il metro orizzontale all’altezza dell’ombelico.
2. Tasta fino a trovare il punto più alto dell’osso pelvico e appoggia il metro in orizzontale immediatamente sopra.
3. Trova il punto più basso (costola) della gabbia toracica e il punto più alto dell’osso pelvico, quindi appoggia il metro al centro tenendolo in orizzontale.

Ancora più importante del metodo di misurazione è il fatto di rispettare le stesse condizioni ogni volta che si effettua la misurazione. Ciò significa:

• Stesso metodo di misurazione
• Misurare la circonferenza preferibilmente al mattino prima di mangiare/bere e dopo essere andati di corpo
• Effettuare la misurazione sulla pelle nuda stando in piedi
• Al termine di una normale espirazione (quindi né in piena fase di inspirazione né in piena fase di espirazione)
• Tenere sempre il metro in orizzontale e con la stessa tensione
• Effettuare la misurazione a temperatura ambiente similare
• Oltre al grasso corporeo, anche alcuni farmaci e il ciclo mestruale possono influire sull’estensione della circonferenza addominale.