500 Schritte für ein Zuckerstückchen

Verspeist ist ein Riegel Schokolade rasch. Wie lange aber dauert es, diese Kalorien wieder «abzuarbeiten»?

Mit dem Velo zehn Minuten. Oder alternativ 19 Minuten Spazierengehen, acht Minuten Joggen mit 7 km/h oder aber sechs Minuten mit 60 Metern pro Minute Schwimmen.

Mit jeder dieser Varianten lassen sich die 67 Kilokalorien wieder verbrennen, die zum Beispiel ein Riegel Kinderschokoloade hat. Eine Packung mit 200 Gramm Pommes Chips (1124 Kilokalorien) dagegen erfordert einen gut fünfeinhalb Stunden dauernden Spaziergang oder über zweieinhalb Stunden mit 15 km/h Velo fahren.

Laien würden den Energieverbrauch bei Bewegung oft überschätzen. Rund 500 Schritte brauche es, um ein Stückchen Würfelzucker abzuarbeiten. Und eine Stunde Joggen verbrauche ungefähr so viele Kalorien wie in einer Tafel Schoggi stecken.

Darauf weist die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) hin. «Sitzen ist das neue Rauchen», lautet ihre Warnung.

«Allein mit einer Änderung des Lebensstils – Training, gesunde Ernährung, normales Gewicht und Nichtrauchen – lässt sich bei vielen chronischen Krankheiten eine markante Verbesserung erzielen. Regelmässige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie», sagt der bekannte deutsche Herzspezialist und Sportmediziner Herbert Löllgen. In seiner langen Karriere beriet der ehemalige Präsident der DGSP Olympiasportler ebenso wie Herzpatienten und Astronauten. (Fortsetzung weiter unten...)

Verengte Herzarterien, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Krebserkrankungen, Schlafstörungen: all diese Erkrankungen – und noch mehr – werden durch Bewegung erträglicher und weniger gefährlich. Körperliche Aktivität wirke meist besser als Medikamente, so Löllgen.

Ein anderes Beispiel sind Patienten mit Nierenschwäche. «Wenn sie während der Blutwäsche im Liegen auf einem Velo pedalen oder ihre Muskelkraft trainieren, fühlen sie sich insgesamt besser. Und die Blutwäsche kann sich dadurch um bis zu 30 Minuten verkürzen, weil der Kreislauf angeregt wird», sagt Löllgen.

Jedes ärztliche Rezept sollte deshalb immer eine konkrete Empfehlung beinhalten, wie viel und welchen Sport der Patient machen soll, fordert der Sportmediziner. Die Dosis: Täglich 10’000 Schritte und 150 Minuten Bewegung pro Woche, um die Fitness zu verbessern. Um abzunehmen, sollten es 13’000 Schritte im Alltag sein plus mindestens 300 Minuten mittlere Aktivität wöchentlich.

Das Allerwichtigste aber sei, dass die Bewegung Spass mache, so Löllgen. Selbst wenn es nur ein paar Schritte sind: «Jeder Schritt zählt.»