Molte persone conoscono questo problema: ci si addormenta, ma nel cuore della notte ci si sveglia all’improvviso e spesso è difficile riaddormentarsi. Le difficoltà a dormire per risvegli notturni sono tra i disturbi del sonno più frequenti e possono avere un impatto significativo sulla vita quotidiana. Ma cosa c’è dietro? E cosa aiuta davvero?
È normale che a volte si dorma male e che al mattino non ci si senta riposati. «Svegliarsi più volte di notte e per brevi periodi capita a tutti, ad esempio quando si cambia posizione nel sonno o quando si deve andare in bagno», spiega Colin Glattfelder, esperto di sport e consulente per la prevenzione presso il Medbase Checkup Center di Zurigo. «L’importante è non lasciarsi prendere dall’ansia, chiudere gli occhi e cercare di riaddormentarsi.»
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«Si parla di disturbi da risvegli notturni solo quando, nonostante si riesca ad addormentarsi, si sveglia più volte durante la notte e poi si ha difficoltà a riaddormentarsi o non ci si riesce affatto», afferma l’esperto. Queste interruzioni sono considerate patologiche solo se durano almeno 20 minuti e si verificano così spesso da influire in modo evidente sulla qualità del sonno.
Se i disturbi si protraggono per almeno tre notti alla settimana per un periodo di tre mesi e se durante il giorno si manifestano sintomi evidenti, in medicina si parla di insonnia cronica, spiega l’esperto.
I risvegli notturni possono avere diverse cause, che possono essere di natura fisica, psicologica o esterna. Spesso si tratta di una combinazione di più fattori.
Cause fisiche:
Cause psicologiche:
Fattori ambientali:
La scelta del trattamento dipende dalle cause. Spesso è più efficace un approccio combinato.
Molte persone traggono beneficio da piccoli cambiamenti:
I sonniferi possono essere utili a breve termine, ma devono sempre essere assunti sotto controllo medico. Spesso si utilizzano principi attivi come i farmaci Z (ad esempio zolpidem), benzodiazepine, antistaminici o melatonina. Alcuni di questi farmaci possono dare dipendenza, quindi non sono adatti come soluzione a lungo termine. Colin Glattfelder avverte: «La melatonina non dà dipendenza, ma se assunta per un periodo di tempo prolungato può ridurre i segnali di sonno naturali del corpo».
Se i sintomi persistono per settimane, i seguenti passaggi possono essere utili:
«Spesso le persone non si rendono conto di quanto possano fare loro stesse per migliorare il sonno. Ma anche in questo caso la costanza è fondamentale», afferma l’esperto. Ecco alcuni consigli per dormire meglio:
I risvegli notturni sono un problema, ma nella maggior parte dei casi possono essere trattati con successo. Se si comprendono le proprie abitudini, i fattori di stress e le cause fisiche, spesso si possono ottenere buoni risultati con piccoli cambiamenti. Se i problemi persistono, ci sono terapie efficaci che possono aiutare. Con la giusta combinazione di auto-aiuto e consulenza professionale, è spesso possibile ritrovare un sonno ristoratore.
Perché ci si sveglia dopo 3 ore di sonno?
Dopo circa 3 ore si conclude un ciclo di sonno. In caso di stress, ci si sveglia più facilmente in questa fase.
Di che carenza si soffre in caso di disturbi del sonno?
Di solito non si tratta di una carenza di nutrienti, ma di una carenza di rilassamento e di pressione per riuscire a dormire.
Di cosa ha bisogno il corpo in caso di risvegli notturni?
Soprattutto di tranquillità e della capacità del corpo di disattivare lo stress di notte.
Quale ormone manca in caso di disturbi del sonno?
Spesso l’effetto della melatonina è alterato nel tempo, ma di fatto non troppo basso.
