Internet Explorer non è più supportato

Per utilizzare al meglio il sito web ti preghiamo di usare un browser web attuale.

Chiudi

Vuoi vivere più sano?

Vuoi vivere più sano?

Vero o falso? 10 miti dell’allenamento messi alla prova

Ci sono molti miti che circolano in merito all’esercizio fisico e all’allenamento. Ti mostreremo quali affermazioni e ipotesi sono veramente valide e quali puoi tranquillamente ignorare.

1. Più ci si allena, meglio è

Questo è vero solo in parte. Più ti alleni, più aumenti la tua prestazione. È vero, ma: per costruire muscoli, il tuo corpo ha bisogno di un tempo di recupero sufficiente. I muscoli non si sviluppano durante l’allenamento, ma solo dopo. Per questo motivo, tra due sessioni di allenamento con i pesi, dovresti concederti almeno 24 ore di riposo e non dovresti allenare lo stesso gruppo muscolare due giorni 

2. La combustione dei grassi inizia solo dopo 30 minuti

No, il corpo non ha un orologio che gli indichi quando sono passati 30 minuti. Ma brucia le sue due fonti energetiche più importanti già durante il primo secondo di allenamento: i grassi e i carboidrati. Se si consumino più grassi o più carboidrati per produrre energia dipende dall’intensità, non dalla durata dell’allenamento.

3. Con i sit up mi garantisco il sixpack

Sarebbe fantastico! I situps possono allenare i muscoli addominali, ma questo non significa che il grasso addominale che li ricopre scompaia automaticamente. Quindi, i muscoli non sono necessariamente visibili. Per far sparire questi rotolini, hai bisogno di un deficit calorico, ovvero devi assumere meno calorie di quelle che consumi. Un calcolatore delle calorie può aiutarti. Tuttavia, non puoi controllare se il tuo corpo attinga prima alle riserve di grasso addominale.

I nostri strumenti

Tool

Calcolo IMC

Qual è la tua altezza?

cm
Tool

Fabbisogno calorico

Qual è la tua altezza?

cm
Tool

Consumo calorico

Quanto pesi? Sinceramente.

kg

4. Chi ha molti muscoli è poco mobile

Al contrario, se ti alleni bene, puoi addirittura migliorare la flessibilità. Se non lo fai, la flessibilità può diminuire, soprattutto se passi molto tempo seduto, per esempio a causa di un lavoro d’ufficio, e i muscoli sono già in parte contratti.

5. Se non mi alleno, i muscoli si trasformano in grasso

No, se smetti di allenarti per un periodo di tempo più lungo, i muscoli non si trasformano in grasso uno a uno. Semplicemente si riducono gradualmente, se non vengono sottoposti a carichi. Quello che devi tenere d’occhio è il tuo apporto calorico. Se non ti alleni più, brucerai meno calorie. Se continui a mangiare esattamente come prima, probabilmente avrai un apporto calorico eccessivo, che può portare alla formazione di grasso.

6. L'indolenzimento muscolare è segno di allenamento efficace

No, ma neanche sì. L’indolenzimento muscolare si verifica semplicemente quando i muscoli sono stati sottoposti a movimenti insoliti - quindi a stimoli nuovi. Puoi anche essere ben allenato e non avere indolenzimento muscolare.

Liberarsi del dolore ai muscoli: cosa aiuta

7. Per dimagrire è meglio l'allenamento di resistenza rispetto a quello della forza

La soluzione migliore è combinare entrambe le cose. L’esercizio aerobico ti permette di bruciare molte calorie in poco tempo, a seconda della durata e dell’intensità. L’esercizio di forza, invece, ti aiuta a incrementare il tuo metabolismo basale e il tuo metabolismo attivo. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai a riposo e durante l’attività fisica.

8. Non dovresti fare attività fisica subito dopo aver mangiato

Questo è vero. Dopo un pasto, il tuo corpo è impegnato a digerire il cibo che hai mangiato. Per farlo, ha bisogno di sangue che viene prelevato dal sistema circolatorio per essere utilizzato nel tratto digerente. Di conseguenza, i muscoli non ricevono abbastanza sangue e la tua prestazione ne risente. Potresti anche sentirti male. Se hai fame prima di allenarti, puoi mangiare una banana matura o del pane bianco con un po’ di miele.

9. Il corpo continua a bruciare molte calorie anche dopo l’allenamento

Dopo l’allenamento, il corpo deve compensare la carenza di ossigeno e rigenerare le riserve di energia, e per farlo ha bisogno di energia. Il cosiddetto effetto di postbruciamento viene spesso sopravvalutato e dovrebbe essere considerato un piccolo bonus.

10. Allenarsi a stomaco vuoto è più efficace

Non si può generalizzare. Da un lato, dipende dall’intensità dell’allenamento. È meglio allenarsi a digiuno con sessioni di allenamento più leggere che con sessioni più intense. Dall’altro lato, non tutti gli atleti reagiscono allo stesso modo alla mancanza di riserve energetiche e possono avere problemi di circolazione, per esempio.

Contenuti collegati

Vai al Dossier

di Lara Brunner,

pubblicato in data 09.04.2025


Potrebbe interessarti anche:

Concorso: partenza gratuita per le corse popolari

Partecipa ora
Volksläufe Gratisstart