Ci sono molti miti che circolano in merito all’esercizio fisico e all’allenamento. Ti mostreremo quali affermazioni e ipotesi sono veramente valide e quali puoi tranquillamente ignorare.
Questo è vero solo in parte. Più ti alleni, più aumenti la tua prestazione. È vero, ma: per costruire muscoli, il tuo corpo ha bisogno di un tempo di recupero sufficiente. I muscoli non si sviluppano durante l’allenamento, ma solo dopo. Per questo motivo, tra due sessioni di allenamento con i pesi, dovresti concederti almeno 24 ore di riposo e non dovresti allenare lo stesso gruppo muscolare due giorni
No, il corpo non ha un orologio che gli indichi quando sono passati 30 minuti. Ma brucia le sue due fonti energetiche più importanti già durante il primo secondo di allenamento: i grassi e i carboidrati. Se si consumino più grassi o più carboidrati per produrre energia dipende dall’intensità, non dalla durata dell’allenamento.
Sarebbe fantastico! I situps possono allenare i muscoli addominali, ma questo non significa che il grasso addominale che li ricopre scompaia automaticamente. Quindi, i muscoli non sono necessariamente visibili. Per far sparire questi rotolini, hai bisogno di un deficit calorico, ovvero devi assumere meno calorie di quelle che consumi. Un calcolatore delle calorie può aiutarti. Tuttavia, non puoi controllare se il tuo corpo attinga prima alle riserve di grasso addominale.
Al contrario, se ti alleni bene, puoi addirittura migliorare la flessibilità. Se non lo fai, la flessibilità può diminuire, soprattutto se passi molto tempo seduto, per esempio a causa di un lavoro d’ufficio, e i muscoli sono già in parte contratti.
No, se smetti di allenarti per un periodo di tempo più lungo, i muscoli non si trasformano in grasso uno a uno. Semplicemente si riducono gradualmente, se non vengono sottoposti a carichi. Quello che devi tenere d’occhio è il tuo apporto calorico. Se non ti alleni più, brucerai meno calorie. Se continui a mangiare esattamente come prima, probabilmente avrai un apporto calorico eccessivo, che può portare alla formazione di grasso.
No, ma neanche sì. L’indolenzimento muscolare si verifica semplicemente quando i muscoli sono stati sottoposti a movimenti insoliti - quindi a stimoli nuovi. Puoi anche essere ben allenato e non avere indolenzimento muscolare.
La soluzione migliore è combinare entrambe le cose. L’esercizio aerobico ti permette di bruciare molte calorie in poco tempo, a seconda della durata e dell’intensità. L’esercizio di forza, invece, ti aiuta a incrementare il tuo metabolismo basale e il tuo metabolismo attivo. Più massa muscolare hai, più calorie brucerai a riposo e durante l’attività fisica.
Questo è vero. Dopo un pasto, il tuo corpo è impegnato a digerire il cibo che hai mangiato. Per farlo, ha bisogno di sangue che viene prelevato dal sistema circolatorio per essere utilizzato nel tratto digerente. Di conseguenza, i muscoli non ricevono abbastanza sangue e la tua prestazione ne risente. Potresti anche sentirti male. Se hai fame prima di allenarti, puoi mangiare una banana matura o del pane bianco con un po’ di miele.
Dopo l’allenamento, il corpo deve compensare la carenza di ossigeno e rigenerare le riserve di energia, e per farlo ha bisogno di energia. Il cosiddetto effetto di postbruciamento viene spesso sopravvalutato e dovrebbe essere considerato un piccolo bonus.
Non si può generalizzare. Da un lato, dipende dall’intensità dell’allenamento. È meglio allenarsi a digiuno con sessioni di allenamento più leggere che con sessioni più intense. Dall’altro lato, non tutti gli atleti reagiscono allo stesso modo alla mancanza di riserve energetiche e possono avere problemi di circolazione, per esempio.
