Il existe de nombreux mythes autour de la forme physique et de l'entraînement. Nous vous expliquons ce qui est vrai et ce qui ne l'est pas.
Cela n'est pas tout à fait vrai. Plus vous vous entraînez, plus votre performance s'améliore. C'est vrai. Mais: pour que les muscles puissent se développer, le corps a besoin d'un temps de récupération suffisant. En effet, les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais après. C'est pourquoi vous devez laisser passer au moins 24 heures entre deux séances d'entraînement de musculation et ne pas entraîner les mêmes muscles deux jours de suite.
C'est faux. Le corps n'a pas d'horloge pour lui dire que 30 minutes se sont écoulées. Mais dès la première seconde de l'entraînement, il consomme ses deux sources d'énergie les plus importantes: les graisses et les glucides. La quantité d'énergie fournie par les graisses et les glucides dépend de l'intensité et non de la durée de l'entraînement.
C’est ce qu’on aimerait tous! Les abdos peuvent être musclés grâce aux exercices abdominaux, mais cela ne signifie pas que la graisse qui se trouve au-dessus disparaît automatiquement. Les muscles ne sont donc pas forcément visibles. Pour faire disparaître ces bourrelets, vous devez créer un déficit calorique. En d’autres termes, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Les calculateurs de calories peuvent vous aider. Mais vous ne pouvez pas contrôler l’ordre dans lequel votre corps utilise ses réserves de graisse.
Le contraire est vrai, à condition de s'entraîner correctement. En effet, en utilisant la totalité de l'amplitude de mouvement, on peut même améliorer la souplesse. Si vous ne le faites pas, la souplesse peut en pâtir, surtout si vous êtes souvent assis - par exemple, à cause de votre travail de bureau - et que vos muscles sont donc déjà raccourcis.
Non, si vous arrêtez de vous entraîner pendant une longue période, vos muscles ne se transforment pas directement en graisse. Ils se réduisent simplement au fil du temps. Ce que vous devez surveiller, c’est votre apport calorique. Si vous ne vous entraînez plus, vous brûlez moins de calories. Si vous continuez à manger exactement comme avant, vous risquez d’être en surconsommation de calories. Dans ce cas, vous risquez de prendre du poids.
Oui et non. Les courbatures ne signifient que le fait que les muscles ont été soumis à des mouvements inhabituels, c'est-à-dire à des stimulations nouvelles. Mais vous pouvez aussi être très bien entraîné sans avoir de courbatures.
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Il est recommandé de combiner les deux. L’exercice d’endurance vous permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps, en fonction de la durée et de l’intensité. L’exercice de musculation vous aide à augmenter votre métabolisme de base et votre métabolisme de performance. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos et pendant l’activité physique.
C'est vrai. Après le repas, votre corps est occupé à digérer ce que vous avez mangé. Il a besoin de sang pour digérer, ce qui signifie que vos muscles n'en reçoivent pas. En d'autres termes, votre performance diminue. Vous pouvez aussi ressentir des nausées. Si vous avez faim avant l'entraînement, vous pouvez manger une banane mûre ou du pain blanc avec un peu de miel.
Après l'entraînement, le corps doit compenser les déficits en oxygène et régénérer ses réserves d'énergie, et pour ce faire, il a besoin d'énergie. L'effet post-exercice est souvent surestimé. Il ne devrait être considéré que comme un petit bonus.
Il n'y a pas de réponse unique à cette question. D'une part, cela dépend de l'intensité de l'entraînement. Les séances légères peuvent être mieux supportées à jeun que les séances intenses. D'autre part, tous les athlètes ne réagissent pas de la même manière à l'absence d'énergie et certains peuvent par exemple avoir des problèmes de circulation.
