Céline Lang

In generale sono consigliati 10'000 passi al giorno. Tuttavia è emerso che pur essendo 10'000 una bella cifra tonda, 7500 passi quotidiani sono già sufficienti per far del bene alla salute. Trovi maggiori informazioni al riguardo al seguente link: 

A prescindere dal numero di passi compiuti finora, ti consiglio di fissare piccoli obiettivi settimanali facili da raggiungere per poterti motivare. Passo dopo passo anziché raddoppiare il numero dall'oggi al domani. Così facendo tra un anno continuerai ancora a farlo.

L'alimentazione è molto di più di una semplice assunzione di calorie. La composizione salutare della dieta comprende un'elevata percentuale di frutta, verdura e insalata. I cereali dovrebbero possibilmente essere integrali in quanto contengono preziose fibre alimentari e sali minerali. Le proteine dovrebbero rappresentare a ogni pasto circa un quarto del piatto. Esse si trovano ad esempio in carne, pesce, latticini, tofu, legumi e uova. Cerca di diminuire il consumo di bibite zuccherate e di ridurre in generale al minimo lo zucchero aggiunto. Qui trovi ulteriori informazioni sull'alimentazione sana.

Per calcolare il tuo fabbisogno calorico, guarda qui.

Classicamente, si distinguono tre tipi di disturbi alimentari: Anoressia, bulimia e Binge-Eating-disorder. I disturbi alimentari sono una malattia grave che può essere trattata con una terapia psicologica. Per ulteriori informazioni sull'anoressia, clicca qui.

Se per disturbo alimentare intendete piuttosto che sperimentate attacchi di fame e voglie, allora potreste trovare le informazioni giuste qui e qui. Fate attenzione a quando mangiate? Quando avete fame, quando sentite la noia o lo stress? Come si può notare, è molto individuale.

Questa malattia autoimmune ha un decorso molto individuale. Ti consiglio di rivolgerti a un/a nutrizionista per analizzare il tuo caso, determinare quali alimenti tolleri e prevenire la carenza di sostanze nutritive. In particolare quando si soffre di una malattia, e in generale, è importante garantire un apporto sufficiente di energia, vitamine, sali minerali e fibre alimentari.

Qui trova l'elenco di nutrizionisti e nutrizioniste diplomati, suddivisi per cantone.

Chieda alla sua cassa malati se nel caso della sua malattia copre o partecipa ai costi di una consulenza nutrizionale.

L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di allenare la forza dei maggiori gruppi muscolari da due a tre volte alla settimana. Per rispondere alla tua domanda, rifletti sul tempo che vuoi/puoi dedicare a ogni allenamento. Se il tempo ti basta per allenare lo stesso giorno la parte inferiore e superiore del corpo, allora nulla impedisce di farlo. Se invece preferisci fare allenamenti brevi, esercita la parte superiore e la parte inferiore separatamente. In questo caso sono però necessari complessivamente quattro sessioni alla settimana.