Céline Lang

Allgemein bekannt ist die Empfehlung 10'000 Schritte pro Tag zu gehen. Allerdings hat sich herausgestellt, dass 10'000 zwar eine schöne, runde Zahl ist, aber bereits ab 7500 Schritten der gesundheitliche Nutzen erreicht wird. Mehr Informationen hierzu finden Sie unter folgendem Link: 

Je nachdem, wieviele Schritte Sie bis anhin machen, empfehle ich Ihnen kleine, leicht erreichbare Wochenziele festzulegen, die Sie motivieren. Schritt für Schritt, statt von heute auf morgen die Schritte zu verdoppeln. Damit Sie in einem Jahr immer noch spielend dabei sind.

Die Ernährung ist weit mehr als nur die Aufnahme von Kalorien. Eine gesunde Zusammensetzung der Ernährung besteht aus einem hohen Anteil an Gemüse, Salat und Früchten. Getreide sollen wenn möglich in Vollkornform konsumiert werden, da diese wertvolle Ballaststoffe und Mineralien beinhalten. Eiweiss soll bei jeder Mahlzeit ungefähr einen Viertel des Tellers ausmachen und findet sich z.B. in Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Tofu, Hülsenfrüchten und Ei. Versuchen Sie Süssgetränke und allgemein zugesetzten Zucker auf ein Minimum zu reduzieren. Weitere Informationen zu einer gesunden Ernährung finden Sie hier.

Für die Berechnung Ihres Kalorienbedarfs dürfen Sie sich gerne hier umschauen.

Grundsätzlich werden drei Arten von Essstörungen unterschieden: Magersucht, Bulimie und Binge-Eating-Störung. Essstörungen sind eine ernsthafte Erkrankung und können mit einer Psychotherapie behandelt werden. Weitere Informationen über Magersucht finden Sie hier.

Wenn Sie mit Essstörung eher meinen, dass Sie unter Hungerattacken und starker Lust auf bestimmtes Essen leiden, dann finden Sie hier und hier vielleicht die richtigen Informationen.

Achten Sie darauf, wann Sie essen. Wenn Sie hungrig sind, wenn Sie Langeweile oder Stress empfinden? Wie Sie sehen, ist das sehr individuell.

Diese Autoimmunerkrankung verläuft sehr individuell und ich empfehle Ihnen eine/einen Ernährungsberater/in aufzusuchen, um individuell analysieren zu können welche Lebensmittel vertragen werden und einen Nährstoffmangel zu verhindern. Insbesondere bei einer Erkrankung, aber ganz generell, ist es wichtig ausreichend Energie zuzuführen, genügend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe aufzunehmen.

Hier finden Sie die Liste von ausgebildeten Ernährungsberater/innen nach Kanton sortiert.

Klären Sie mit Ihrer Krankenkasse ab, ob eine Ernährungsberatung bei vorliegender Erkrankung nicht sogar übernommen oder unterstützt wird.

Die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation beinhalten das Krafttraining aller grossen Muskelgruppen an zwei bis drei Tagen pro Woche. Überlegen Sie sich also für die Beantwortung Ihrer Frage gerne: Wieviel Zeit möchten/können Sie pro Training aufwenden? Wenn es in dieser Zeit reicht, um Ober- und Unterkörper zu trainieren, dann spricht nichts dagegen. Wenn Sie lieber nur kurze Trainings machen, können Sie Ober- und Unterkörper in separaten Trainings machen. Dann empfiehlt es sich aber insgesamt vier Trainings pro Woche zu absolvieren.