Lutter contre les kilos à la ménopause

En matière de musculation, l’Organisation mondiale de la santé recommande de travailler tous les grands muscles deux à trois fois par semaine. Pour répondre à votre question, nous vous conseillons de réfléchir aux points suivants: combien de temps souhaitez-vous/pouvez-vous consacrer à chaque entraînement? Si ce temps est suffisant pour travailler le haut et le bas du corps, alors rien ne s’y oppose. Si vous préférez des séances courtes, vous pouvez travailler le haut et le bas du corps lors d’entraînements séparés. Mais il est alors recommandé de faire quatre séances par semaine.

La fringale se manifeste, par exemple, quand on mange des aliments riches en glucides à absorption rapide (c’est notamment le cas des sucreries). Ceux-ci induisent rapidement un pic important du taux de sucre dans le sang (glycémie). L’insuline, une hormone, est alors sécrétée pour transporter le sucre depuis le sang vers les cellules. C’est quand la glycémie retombe que la fringale peut survenir. Choisissez des éléments à glucides dits complexes. Leur digestion est plus lente et ils n’entraînent pas d’augmentation aussi forte et rapide de la glycémie. Ne vous imposez pas non plus de restrictions trop sévères, mais réduisez plutôt la quantité et la fréquence des sucreries que vous vous accordez et veillez à bien les savourer. Les supprimer entièrement est susceptible, au contraire, de provoquer de nouvelles fringales. La prochaine fois qu’une envie irrépressible de grignoter vous prendra, essayez donc de vous changer les idées, par exemple en allant vous promener au grand air. Buvez beaucoup et préparez fruits et légumes à l’avance. Comme ça, vous parviendrez peut-être à opter plus souvent pour ces aliments que pour du chocolat.