Vieillir en forme: comment prévenir les chutes?

Les facteurs les plus importants qui favorisent les chutes sont la faiblesse musculaire et les troubles de la marche et de l’équilibre, par exemple dus à des vertiges. Une mauvaise vue, la malnutrition et la prise d’un grand nombre de médicaments augmentent également le risque de chute.

En outre, les tendons et les ligaments deviennent plus «rigides» vers l’âge de 65 ans, la masse musculaire diminue, la densité osseuse également et l’influx nerveux, qui permet de contrôler les muscle, ralentit. Toutefois, il existe des remèdes efficaces. (Poursuivez votre lecture ci-dessous...)

1. Des muscles puissants, une bonne perception de son corps et un sens de l’équilibre bien développé permettent d’éviter les chutes et aident à se retenir en cas de perte d’équilibre. S’entraîner vaut vraiment la peine – même si l’on part de zéro!
2. Un palier d’escalier ignoré, un mauvais éclairage, un revêtement de sol glissant ou le chat qui se faufile entre vos jambes – et il est déjà trop tard. Pour éviter cela, il est conseillé d’éliminer autant que possible les facteurs d’accidents, par exemple en collant ou en enlevant les tapis, en fixant des mains courantes ou des poignées, en utilisant une échelle au lieu d’une chaise pour accrocher les rideaux, en portant des chaussures appropriées...
3. Les personnes âgées ont certes besoin de moins de calories que les plus jeunes, mais leur besoin en protéines est plus élevé. Par kilo de poids corporel, il leur faut 1 à 1,2 gramme de protéines. Les produits laitiers, le poisson, les légumineuses, la viande ou le soja sont par exemple d’excellentes sources de protéines – de préférence sous des formes diverses et variées. Les protéines sont essentielles pour renforcer la masse musculaire.
4. Veiller au maintien d’un poids corporel sain. L’insuffisance pondérale s’accompagne souvent d’une fragilité des os qui se brisent alors plus facilement. Le surpoids, en revanche, sollicite inutilement l’appareil locomoteur. Mais attention: une forte perte de poids entraîne souvent une réduction rapide de la masse musculaire, en particulier chez les personnes âgées. C’est pourquoi, il est recommandé de se faire conseiller par un professionnel avant de commencer un régime.
5. Mes lunettes sont-elles encore adaptées à ma vue? Une aide auditive pourrait-elle m’être utile? Mon aide à la marche est-elle bien ajustée? En cas de problèmes avec ces dernières, le risque de chute augmente. Il est alors préférable de les faire contrôler. Les aides orthopédiques (par exemple, les bandages de maintien du genou) peuvent parfois faciliter l’entrainement.

Le Pilates est une méthode d’entraînement, encore (trop) peu connue des personnes âgées, qui aide à prévenir les chutes. De nombreuses variantes de cette méthode entraînent à mieux percevoir son corps et la position de celui-ci dans l’espace. Le Pilates permet d’activer et de renforcer les muscles, de développer son sens de l’équilibre, d’améliorer sa mobilité et de réduire ainsi la crainte de la chute chez les personnes âgées.

Le «Medical Pilates» est recommandé aux personnes physiquement diminuées. Pour celles qui ne peuvent pas fléchir les genoux car elles souffrent d’arthrose ou s’appuyer, p. ex. sur une canne, car leur bras est endommagé, le Medical Pilates leur offre une alternative.