Stürze und Stolperfallen sind ein Gesundheitsrisiko, vor allem für ältere Menschen. So bleibst du auch im Alter fit und beugst Stürzen vor.
Stürze sind in der Schweiz an der Tagesordnung. Laut der Beratungsstelle für Unfallverhütung stürzen im Durchschnitt mehr als 750 Menschen – täglich. Mindestens ein Drittel davon sind über 65 Jahre. Für Senioren kann ein Sturz das Ende der Selbstständigkeit bedeuten. Hüftbruch – Spital – Übersiedlung ins Altersheim: Nicht wenige müssen nach einem Sturz die vertraute Wohnung aufgeben.
Die grössten Risikofaktoren für einen Sturz sind Muskelschwäche sowie Gang- und Gleichgewichtsstörungen, zum Beispiel wegen Schwindel. Auch schlechteres Sehen, Mangelernährung und viele Medikamente erhöhen die Gefahr zu stürzen.
Hinzu kommt, dass etwa ab dem 65. Lebensjahr Sehnen und Bänder «steifer» werden, die Muskelmasse abnimmt, die Knochendichte sinkt und die Nervenimpulse, welche die Muskeln steuern, sich verlangsamen. Aber: Es gibt wirksame Gegenmittel. (Fortsetzung weiter unten...)
Eine unter Senioren noch (zu) wenig bekannte Trainingsmethode zur Sturzvorbeugung ist Pilates. Dabei werden in vielen Variationen die Körperwahrnehmung, der Raum- und der Lagesinn geschult. Pilates aktiviert und kräftigt die Muskeln. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit und reduziert so bei älteren Menschen auch die Angst vor einem Sturz.
Bei körperlichen Einschränkungen empfiehlt sich «Medical Pilates». Wer wegen Arthrose keine Kniebeugen machen oder sich mit einem lädierten Arm nicht abstützen kann, für den bietet Medical Pilates eine Alternative.
Wer sich für einen Einführungsworkshop interessiert, findet hier Informationen.
