Si certaines personnes parviennent mieux que d'autres à surmonter les difficultés de la vie, c'est souvent grâce à leur résilience. Cette résilience psychique est en quelque sorte une source d'énergie secrète. Comment renforcer de manière ciblée la résilience.
En termes simples, la résilience désigne la capacité d’une personne à gérer au mieux les défis, les crises et les situations difficiles, de manière à ne pas se sentir dépassée ni en souffrir. Les personnes résilientes restent capables d’agir même dans les moments difficiles, se remettent des revers et en ressortent même plus fortes.
Si vous vous demandez: Que signifie la résilience? On trouve une réponse claire à cette question en psychologie. La résilience est décrite comme la capacité à surmonter les phases difficiles de la vie, le stress ou les changements tout en conservant sa capacité d'action. La résilience n'est ni une qualité innée, ni un trait de personnalité, mais une capacité qui peut se développer et se renforcer au fil de la vie.
Nous distinguons quatre formes de résilience. Même chez les personnes résilientes, ces quatre types ne sont généralement pas tous développés de manière égale:
Au quotidien, la résilience se manifeste par la capacité à garder la tête froide même sous pression et à aborder les problèmes de manière constructive. Les personnes résilientes ne se laissent pas décourager durablement par les revers, mais trouvent des moyens de s'adapter à de nouvelles situations. Leur force intérieure repose sur une combinaison de résilience, de capacité à supporter les épreuves et de confiance en leurs propres ressources.
La capacité des personnes à faire face au stress dépend de divers facteurs de protection. C'est uniquement la combinaison des facteurs de protection individuels et sociaux qui renforce durablement la résilience et aide les personnes à mieux surmonter les crises.
Les chercheurs partent aujourd'hui du principe que des facteurs génétiques peuvent également avoir une influence sur la résilience. Ils peuvent influencer la manière dont les individus réagissent au stress et le degré de leur résilience psychologique. Pourtant, les gènes ne constituent qu'une partie du tableau d'ensemble: les expériences, l'éducation, les relations sociales et les stratégies d'adaptation acquises jouent un rôle au moins aussi important dans le développement de la résilience.
Les personnes qui allient à la fois une bonne stabilité intérieure et une certaine souplesse sont particulièrement résilientes. Elles disposent souvent d'un environnement social solide qui leur apporte un soutien dans les moments difficiles. De plus, elles font preuve d'une capacité à s'attaquer activement aux problèmes, plutôt que de se laisser submerger par ceux-ci. Ce qui est déterminant, c'est la volonté d'aborder les défis de manière constructive et d'en tirer des enseignements.
La résilience se compose de différents modes de pensée et de comportement. On les appelle souvent les sept piliers de la résilience. Vous pouvez les entraîner de manière ciblée et ainsi renforcer votre capacité à rester stable sur le plan psychologique, même dans des situations difficiles.
Inspirez et expirez lentement et profondément plusieurs fois par jour, en particulier dans les situations difficiles. Quelques minutes suffisent pour vous aider à réduire votre stress et à renforcer votre résilience au quotidien.
Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter trois moments positifs de la journée. Cet exercice permet de se concentrer sur les ressources plutôt que sur les problèmes.
Lorsque vous êtes confronté à un défi, posez-vous la question suivante: «Sur quoi puis-je concrètement agir?» Concentrez-vous sur ces aspects plutôt que de vous énerver pour des choses qui échappent à votre contrôle.
Notez cinq de vos points forts et réfléchissez aux situations dans lesquelles ils vous ont déjà été utiles. Cela renforce la confiance en vos propres capacités et renforce également votre résilience.
Parlez à vos amis, à vos proches ou à vos collègues des difficultés qui vous préoccupent. Les relations sociales constituent un facteur de protection important et peuvent renforcer la résilience dans les moments difficiles.
Une personne épuisée ne peut pas faire preuve de résilience. Accordez-vous des moments de repos, profitez des activités qui vous font du bien (sport, alimentation saine, loisirs) et qui vous permettent de recharger vos batteries.
La résilience n'est pas un trait de personnalité inné, mais une capacité qui peut se développer tout au long de la vie. Certes, des facteurs tels que les prédispositions génétiques, les expériences vécues et l'environnement social influencent la résilience psychique individuelle, mais ils ne la déterminent pas entièrement. En menant une réflexion approfondie sur ses propres schémas de pensée et de comportement et en développant de manière ciblée des facteurs de protection, chacun-e peut renforcer sa résilience. La bonne nouvelle: même de petits changements dans la vie quotidienne peuvent contribuer à aborder les difficultés avec plus de sérénité et à renforcer la résilience psychologique à long terme.
