4 sports de balle: en forme grâce au tennis, au basket-ball et au padel?

Le tennis est un sport varié, qui demande vitesse, concentration et endurance. Viennent s’y ajouter la technique de frappe et la tactique pour pousser l’adversaire à commettre des fautes. Apprenez à jouer dans l’un des cours proposés par l’École-club Migros!

Pour qui? Une chouette activité pour les couples et les duos, ou pour quatre personnes qui joueront en double. 

Où pratiquer? Sur un court de tennis près de chez vous. De nombreux complexes touristiques en possèdent aussi. 

Facteur forme: le tennis entraîne tout le corps, en particulier les jambes et le bras de frappe. Le nombre de calories brûlées est élevé et le système cardiovasculaire n’est lui non plus pas en reste.

Attention: un renforcement musculaire supplémentaire peut s’avérer utile. Il permet en effet de compenser le tennis elbow, causé par la sollicitation marquée du bras de frappe.

Blessures possibles: les mouvements d’arrêt et de reprise subits peuvent s’avérer néfastes, surtout chez les personnes peu entraînées. De plus, des blessures musculaires, des torsions de la cheville ou encore des inflammations des tendons du bras ou de l’épaule sont possibles. Enfin, attention à ne pas envoyer la balle dans l’œil de votre adversaire.

Équipement: outre une raquette et des balles, le tennis exige des vêtements et chaussures adaptés.

Envoyer le ballon dans le panier – l’objectif de ce sport – demande une grande agilité. Et une bonne condition physique est elle aussi utile, car les joueurs ne cessent de courir sur le terrain.

Pour qui? Seul pour entraîner les tirs ou en groupe, tout est possible. Une équipe classique se compose de cinq joueurs.

Où pratiquer? Là où un panier, ou deux, sont à disposition. La plupart du temps, on en trouve dans les cours d’école ou sur les installations sportives. Des paniers à fixer aux parois de la maison sont aussi disponibles.

Facteur forme: élevé! Le basket fait surtout travailler le dos, le tronc, les épaules et les jambes. De plus, il entraîne la vitesse, l’endurance, mais aussi la coordination et l’agilité lors des tirs au panier.

Attention: s’il manque d’air, le ballon ne rebondira qu’avec peine. Une pompe remédiera à ce problème.

Blessures possibles: le basket peut causer le même type de blessures que le foot. Il entraîne cependant moins de contact et le risque de blessures causées par autrui est donc plus faible. 

Équipement: les ballons sont proposés dans différentes tailles normées. La taille 7 est courante pour les joueurs de plus de douze ans et les adultes. Les ballons utilisés à l’extérieur, donc sur le béton ou l’asphalte, sont très résistants. Il faut encore des vêtements appropriés, de préférence un t-shirt ou un maillot en matière fonctionnelle. (Voir suite ci-dessous...)

Lorsque l’ancien champion suisse de squash Marcel Straub a voulu répandre le tennis de table dans les Caraïbes, il a constaté qu’il existait trop peu de tables. L’idée lui est alors venue de dessiner à la craie une table bidimensionnelle sur le sol: deux surfaces de jeu séparées par le «filet», un rectangle intercalé. Le Street Racket était né. Il existe différentes tailles de terrain et différentes formes de jeu. Comme il s'agit plus de contrôle que de force, les règles les plus importantes sont les suivantes: frapper les balles vers le bas (smasher) et les prendre de volée ne sont pas autorisés. Le Street Racket est amusant, et d’une grande simplicité.

Pour qui? Le Street Racket est un jeu de renvoi aux règles simples pour tous les âges et tous les niveaux. Il faut au moins deux personnes. Mais des parties en double, des groupes plus importants ou les «tournantes» sont également possibles.

Où peut-on jouer? On joue devant sa maison, dans la cour de récréation, bref, partout et à toute heure. Quelques lignes de craie sur le sol suffisent à délimiter le terrain de jeu. Mais il existe aussi des champs marqués de manière fixé, il y en a déjà plus de 4000 en Suisse.

Bienfaits physiques: le Street Racket fait travailler le système cardio-vasculaire. Les longs échanges de balles entraînent les capacités de coordination, les changements de perspective avec la raquette et la balle aident à prévenir la myopie.

À prendre en considération: mise en place facile, il suffit de dessiner le champ et c'est parti.

Blessures possibles: le risque de blessure est assez faible.

Équipement: un set de Street Racket se compose de morceaux de craie, d’une raquette en bois et d'une balle de 6 à 8 cm de diamètre. La balle doit être souple mais résistante.

Imaginez un terrain plus petit et un filet plus bas qu'au tennis. Le tout entouré de parois en verre, un peu à la manière du squash, ainsi qu’une clôture en grillage et deux ouvertures latérales. Et visualisez-y les balles de tennis voler. Vous obtenez le padel, un mélange hautement divertissant de tennis et de squash. La balle doit rebondir sur le sol, mais peut aussi rebondir sur les murs et les clôtures. C'est justement là que réside le plaisir: les échanges habiles dans des angles improbables et dans toutes les directions. Le padel, c'est de la tactique, de la technique et, grâce aux longs échanges, un plaisir de jeu qui dure.

Pour qui? En principe, à tout le monde. Il n’est pas nécessaire d’avoir de l’expérience en tennis ou en squash. Le terrain est plus petit qu’au tennis classique, il faut moins courir et moins de force de frappe. Le padel se joue en double, deux contre deux.

Où peut-on jouer? Le padel se joue sur des courts de padel spéciaux avec des parois en verre et des clôtures. La plupart du temps, on les trouve à l'intérieur des centres de squash ou de tennis.

Bienfaits physiques: la pratique du padel stimule le système cardio-vasculaire et entraîne la condition physique. Il développe également la réactivité, l'habileté et la coordination. La consommation de calories se situe quelque part entre ce qu’elle serait au tennis et au squash.

À prendre en considération: la balle peut non seulement heurter les joueurs, mais également les personnes aux abords du terrain étant donné la présence des deux ouvertures.

Blessures possibles: lors de changements de direction rapides, les entorses sont possibles. En outre, des douleurs dorsales ou un tennis elbow peuvent apparaître en cas de pratique excessive.

Équipement: les raquettes de padel sont plus courtes que les raquettes de tennis ou de squash. La surface de frappe est en plastique et comporte des trous destinés à réduire la résistance à l'air.