Les selles sont la chose la plus naturelle du monde et sont essentielles pour le bien-être. Mais la honte pousse un grand nombre d’entre nous à ne pas chercher de l’aide en cas de problème. Ce que vos selles révèlent sur votre état de santé et 7 conseils pour améliorer votre transit intestinal.
Nous n’en parlons pas volontiers – le sujet n’est pas en odeur de sainteté. Mais avez-vous déjà examiné vos excréments de plus près? Si ce n’est pas le cas, livrez-vous à cet exercice. Car nos selles peuvent en dire long sur notre santé.
Des selles normales sont lisses, moulées et de couleur brune. Mais de petits écarts sont également considérés comme normaux. Si la consistance, l’odeur et la couleur sont occasionnellement très différentes, si l’on ne peut pas faire la «grosse commission» durant une journée ou si l’on doit se rendre plusieurs fois par jour aux toilettes, inutile de s’inquiéter dans un premier temps.
«La digestion est un système biologique et non pas un train qui fonctionne selon des horaires déterminés», déclare Christian Trautwein, gastroentérologue à l’université d’Aix-la-Chapelle (Allemagne).
Si ces changements durent plus de trois jours, il vaut mieux se rendre chez le médecin par mesure de sécurité. En cas de sang dans les selles, sur le papier hygiénique ou dans les toilettes, consulter également immédiatement, car il peut s’agir d’une alerte.
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Il existe même un classement des types de selles, appelé échelle de Bristol. Celle-ci distingue sept types différents:
Types 1 et 2: pas assez de liquide ou bien des fibres insolubles telles que des céréales ou des légumineuses ont été consommées.
Types 3 et 4: tout va bien.
Type 5: il est totalement normal d’aller à la selle plusieurs fois par jour.
Types 6 et 7: diarrhée. Votre corps perd beaucoup d’eau. Buvez suffisamment. Une visite chez le médecin ne s’impose que lorsque la diarrhée dure plus de trois jours ou est très prononcée.
Si les selles sont régulièrement fines, longues ou semblables à des tagliatelles, il est possible que les excréments soient à l’étroit en raison de polypes, d’excroissances ou d’une tumeur intestinale.
Les selles, mêmes saines, n’ont pas une odeur agréable. Si les excréments sentent vraiment mauvais, ont une odeur putride ou âcre pendant plusieurs jours, cela peut être l’indice d’une inflammation du pancréas, d’une intolérance au gluten ou d’une maladie. Le médecin aidera alors à tirer les choses au clair.
Nos selles peuvent prendre différentes couleurs. Bon nombre des changements observés sont provisoires et dus à l’alimentation.
Les toilettes sont confortables et hygiéniques, mais pendant plusieurs millions d’années, les humains se sont accroupis: dans cette position, les conditions anatomiques sont optimales pour vider rapidement et complètement l’intestin, car le rectum n’est pas plié. Pour recréer ces conditions chez vous, vous pouvez mettre un tabouret sous vos pieds et vous pencher en avant en laissant un angle de 35 à 45 degrés entre le torse et les jambes.
Rester au petit coin pour lire le journal ou scroller sur les réseaux sociaux agace la personne qui attend ensuite, mais pas seulement: comme on pousse toujours inconsciemment, cela peut aussi faire enfler les hémorroïdes, des coussinets vasculaires situés dans le canal anal qui nous aident à contrôler l’élimination des selles. Limitez donc vos passages aux toilettes à deux ou trois minutes, et si vous n’y arrivez pas, attendez d’avoir envie d’aller à la selle pour réessayer.
En cas de selles dures, on est tenté de pousser pour s’en débarrasser. Cela n’apporte souvent pas grand-chose et peut, au contraire, entraîner des troubles hémorroïdaires, par exemple un gonflement douloureux, des démangeaisons, des saignements ou des suintements. Mieux vaut donc faire le nécessaire pour que les selles soient molles (voir point 4).
Lorsque les selles ont la bonne consistance, de nombreux problèmes se résolvent d’eux-mêmes. Pour ce faire, il est important d’avoir une alimentation riche en fibres: légumes, fruits, produits à base de céréales complètes et légumineuses. Les téguments de graines de psyllium sont également très efficaces: trempés dans de l’eau, ils gonflent jusqu’à atteindre plusieurs fois leur volume. En outre, il convient de boire beaucoup (au moins 1,5 litre par jour) et de faire de l’exercice régulièrement.
Il n’est pas non plus recommandé de lire ou de jouer aux jeux vidéo aux toilettes, car ces activités déconcentrent. Essayez de vous détendre et de rediriger vos pensées sur le fait de soulager vos intestins: cela stimule les nerfs qui contrôlent le processus.
Habituez vos intestins à se vider à des heures régulières. Pour beaucoup, le matin est le moment le plus propice pour éliminer ce que le corps a digéré pendant la nuit. Certaines personnes n’ont à y aller que deux à trois fois par semaine, d’autres plusieurs fois par jour - tout est normal tant que vous ne ressentez pas pas de troubles.
Le mieux est de se nettoyer à l’eau claire, avec un WC douche, dans la douche ou dans un bidet.
Si les problèmes persistent, il est recommandé de consulter un médecin.
