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Vivre plus sainement?

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Randonnée en raquettes: bon à savoir

La randonnée en raquettes est une activité simple et facile d’accès. Il faut néanmoins respecter certains points en termes d’équipement et de préparation.

Admirer un paysage enneigé sous un soleil radieux tout en faisant du bien à sa forme physique: rien d’étonnant à ce que la randonnée en raquettes soit de plus en plus plébiscitée. Avec nos conseils, nous espérons que votre prochaine sortie sera couronnée de succès.

Règles de base pour la randonnée en raquettes

  • Ne vous surmenez pas. Les débutant-es devraient plutôt commencer par une randonnée de brève durée.
  • Prévoyez suffisamment de pauses. Buvez et mangez régulièrement.
  • Installez l’application Rega sur votre mobile et chargez-le complètement au préalable.
  • Pensez à mettre de la crème solaire et des lunettes de soleil, même en hiver. La neige réfléchit les rayons du soleil (tout comme l’eau) et une bonne protection solaire est donc indispensable.
  • Hormis votre ravitaillement, emportez une pharmacie de poche et une couverture de survie. Mieux vaut prévenir que guérir.
  • La visibilité est-elle réduite à cause du brouillard ou de fortes chutes de neige?  En cas de doute, mieux vaut rester chez soi.

L’itinéraire en raquettes adapté

On trouve une foule d’itinéraires balisés pour les randonnées en raquettes dans toute la Suisse. Sur iMpuls, nous avons sélectionné 29 belles randonnées en raquettes à neige pour vous, de la plus basique à la plus difficile.

Vous trouverez également sur SuisseMobile plus de 200 parcours locaux y compris un descriptif complet, des informations complémentaires pratiques et une carte détaillée à imprimer. Les itinéraires sont balisés et généralement aménagés de manière à éviter tout risque d’avalanche. En cas de danger d’avalanche, les responsables se chargent de fermer l’itinéraire dans la zone.

Itinéraires non balisés

Vous souhaitez vous aventurer hors des parcours balisés? Avant de les quitter, étudiez bien le terrain. Les zones dangereuses se situent généralement sur des terrains escarpés. C’est là que le manteau neigeux peut glisser le plus rapidement. Vous pouvez afficher les montées sur la carte de SuisseMobile. Pour cela, sélectionner «Pente de plus de 30°» sur la carte d’hiver. Les terrains en pente de plus de 30° sont marqués en jaune et en rouge. 

Inscrivez-vous préalablement à un cours de base sur les avalanches et emportez dans tous les cas un équipement de sécurité avalanche composé d’un DVA (détecteur de victimes d’avalanches), d’une pelle et d’une sonde. Avant de vous lancer, renseignez-vous sur le danger d’avalanche actuel en  consultant l’application White Risk

Randonnées en raquettes guidées

Vous n’avez pas envie de planifier vous-même votre sortie en raquettes ou ne vous sentez pas encore assez sûrs de vous pour le faire? Alors rejoignez une randonnée en raquettes accompagnée. Toute personne proposant des randonnées en raquettes commerciales à partir du degré WT 3 doit impérativement être titulaire du brevet fédéral d’accompagnateur de montagne ou de guide de montagne.

Vêtements adaptés à la randonnée en raquettes

Conseil

Même si, à première vue, la combinaison de ski semble être une tenue pratique pour la randonnée en raquettes, il est probable qu’elle va vous donner chaud relativement vite.

Comme c’est souvent le cas pour les activités hivernales, vous devez appliquer le principe des couches superposées pour une randonnée en raquettes. Un t-shirt respirant ou un t-shirt fonctionnel à manches longues et une veste softshell par-dessus: et voilà, vous êtes prêt-e. Pour la pause, vous pouvez glisser une doudoune ou une veste de pluie dans votre sac à dos. Vous éviterez ainsi d’avoir froid si vous êtes à l’arrêt. Pour le bas, un pantalon de randonnée épais est recommandé. Vous pouvez également opter pour un pantalon plus fin sur un sous-vêtement long. Pensez aussi à emporter un bandeau ou un bonnet. La déperdition de chaleur passe en effet par la tête.

Raquettes et chaussures adaptées à la randonnée

Pour les courses normales, des chaussures de randonnée ordinaires suffisent généralement. Veillez toutefois à ce qu’elles soient montantes et imperméables. Vous pouvez également louer des raquettes dans de nombreuses stations de ski. Cela vous permettra de savoir si l’activité est faite pour vous et quelles raquettes vous conviennent.

La bonne technique pour la randonnée en raquettes

Marcher dans la neige demande plus d’énergie qu’une randonnée en été. C’est pourquoi il est inutile de partir trop vite. Essayez de trouver un rythme que vous pourrez maintenir tout au long de la randonnée.

Sur un terrain plat, vous pouvez marcher à un rythme normal. Il se peut qu’au début, vous ne soyez pas complètement à l’aise, car vos foulées seront automatiquement plus larges en raison de la taille de vos raquettes. Si le terrain change, vous devez modifier votre technique.

  • Le pas de canard: lorsque la pente est raide, le pas de canard ou pas en V vous permet d’économiser beaucoup de forces. Placez vos pieds en V et remontez la pente ainsi, pas à pas.
  • La technique de l’escalier: vous pouvez grimper de courtes pentes raides avec cette technique. Pour cela, il faut placer les raquettes à angle droit par rapport à la pente pour monter.
  • Le pas de glisse: si le terrain redescend, vous pouvez vous pencher légèrement en arrière et glisser vers l’avant en pliant un peu les genoux. Plus vous pencherez vers l’arrière, plus vous accélérez le rythme.

Raquettes à neige: avec ou sans bâtons?

Pour la randonnée en raquettes, il vous faut deux bâtons de marche ou de ski. Ils vous aident à garder l’équilibre. Veillez à ce qu’ils aient une grande assiette de façon qu’ils s’enfoncent moins dans la neige. Les bâtons télescopiques sont particulièrement bien adaptés. Leur longueur peut être réglée manuellement.

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Vers le Dossier

de Lara Brunner,

publié le 17.12.2024


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