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Vivre plus sainement?

Vivre plus sainement?

«La confiance en soi se cultive»

Les personnes qui ont une vraie confiance en elles-mêmes trouvent le calme, respirent l’assurance et attirent les autres. La psychologue Andrea Werlin explique comment développer cette aptitude tout au long de la vie.

Les personnes sûres d'elles-mêmes dégagent de l’assurance. De plus, lorsqu’on a de l’estime pour soi, on peut mieux se prendre en main. On s’alimente plus sainement et on fait plus d'exercice. Ces facteurs peuvent augmenter notre espérance de vie de plusieurs années.

Andrea Werlin, quand on voit sur les réseaux sociaux comment les gens se mettent habilement en scène, on a l'impression qu’ils débordent de confiance en eux. Cette impression est-elle exacte?

Non, elle est trompeuse, car les réseaux sociaux montrent surtout la façade d'une personne, en se focalisant presque uniquement sur le positif. Cela donne une image absolument déformée d'une personne, qui a peu de chose à voir avec sa réalité. En psychologie, la notion de «confiance en soi» désigne quelque chose de différent.

Par exemple?

La confiance en soi est étroitement liée à l'efficacité personnelle. Plus je vois que mes actions peuvent avoir un effet, déclencher ou changer quelque chose, plus ma confiance en moi augmente. Cela commence très tôt: lorsqu'un bébé se rend compte, par exemple, qu'il peut ramper d'un point A à un point B, sa confiance en lui est boostée de façon incroyable.

La confiance en soi est-elle plutôt innée ou acquise?

La recherche actuelle ne peut pas encore donner de réponse claire à ce sujet. Je pense qu'il y a une composante innée, mais qu'on peut certainement la renforcer, surtout dans l'enfance, ou plus tard

Comment les parents peuvent-ils encourager de manière ciblée la confiance en soi de leur enfant?

D'une part, les parents devraient donner à leur enfant suffisamment de sécurité, d'autre part, ils ne devraient pas le surprotéger, mais lui donner de la liberté. On devrait permettre à son enfant de faire des expériences et d'explorer le monde, par exemple de manger un peu de sable sur la place de jeux ou de faire le chemin de l’école à pied. Ce sont des expériences très importantes pour construire une confiance en soi saine.

La confiance en soi est-elle aussi une question de courage?

Je dirais plutôt que la confiance en soi génère le courage et que le courage génère à son tour la confiance en soi. Si je sais que j'ai bien maîtrisé quelque chose, je peux aborder la tâche suivante avec plus d'assurance.

Comment savoir si quelqu'un a une bonne estime de soi?

Ce sont des personnes qui sont capables d'aborder des situations nouvelles, stimulantes, voire désagréables, sans que cela les stresse. Une certaine poussée d'adrénaline fait parfois partie du processus et est nécessaire pour passer à l'action. Mais les personnes sûres d'elles savent ce qui fonctionne pour elles et qu'elles vont y arriver, c'est pourquoi elles ne sont pas stressées.  

Les gens peuvent-ils aussi avoir trop confiance en eux?

La politique ou l’économie regorgent d’exemples. Mais je dois dire qu'il faut aussi des personnes qui ne se laissent pas décourager par qui ni quoi que ce soit. Par leur attitude, elles nous font évoluer en tant que société.

Mais souvent, de tels personnages ne sont pas particulièrement empathiques ou sympathiques ...

Il est important que quelqu’un qui a une grande confiance en soi n'écrase pas les autres, mais les traite toujours avec respect. C'est fondamental. Il devrait y avoir de la place pour tout le monde, pour les exécutants comme pour les exécuteurs et exécutrices sûrs d’eaux.

(Voir suite ci-dessous...)

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Y a-t-il des événements ou des facteurs dans la vie d'une personne qui peuvent affaiblir sa confiance en soi?

Absolument. Il s'agit de ce que l'on appelle les événements critiques de la vie, comme une maladie grave, un accident, un changement professionnel non souhaité, un divorce ou le décès d'un proche. Dans un tel moment, toute personne peut perdre pied. L'important est de savoir comment surmonter cette situation difficile, par exemple en demandant de l'aide à son réseau personnel ou à un spécialiste externe.

Quel est l'impact de la confiance en soi sur notre santé?

Si je m'aime et que je m'apprécie, je prends soin de moi. Je me nourris sainement, je fais suffisamment d'exercice et je veille à avoir une activité intellectuelle. Ces facteurs peuvent augmenter notre espérance de vie de plusieurs années. De plus, les personnes sûres d'elles ont un rayonnement positif qui attire, de sorte qu'elles disposent d'un plus grand réseau social. Les avantages se manifestent dans de nombreux domaines!

Probablement aussi dans le milieu professionnel, non?

Oui, dans le milieu professionnel, il est très important d'être sûr-e de soi. Je suis également coach pour l’emploi et je constate régulièrement à quel point il est difficile pour certaines personnes de reconnaître leurs propres mérites et points forts en tant que tels et de les mettre en avant.

Ces personnes souffrent-elles peut-être de ce que l'on appelle le syndrome de l'imposteur?

Le syndrome de l'imposteur se manifeste effectivement surtout dans le milieu professionnel. Les personnes concernées doutent d'elles-mêmes et se demandent si elles sont vraiment capables d'accomplir les tâches qui leur sont confiées. Mais en fait, c'est une bonne question que chaque personne devrait se poser un jour, du moins je l’espère.

Vraiment?

Absolument. Il ne faut jamais avoir l'impression d'avoir la science infuse. On a le droit de douter de soi et de se demander si on ne pourrait pas faire mieux. Il ne s'agit pas d'une critique négative, mais d’aider à élargir son propre horizon.

Conseils pour plus de confiance en soi
  • Cesser de se comparer constamment aux autres en termes d'apparence physique, d'âge, de poids, d'argent, de voyages, de statut. C’est contre-productif pour la plupart des gens.
  • Essayer de prendre les choses plus à la légère. Il y a déjà assez de difficultés et de problèmes graves dans ce monde.
  • Se concentrer sur le positif et apprendre à maîtriser tout ce qui nous réussit.
  • Les erreurs ne sont pas fatales. Cultiver une approche affectueuse et humoristique de soi-même et de ses faiblesses.
  • Par notre attitude extérieure, nous pouvons influencer positivement notre attitude intérieure: debout ou assis-e bien droit-e, faire rouler les épaules en arrière et garder la tête avec le menton parallèle au sol, respirer profondément dans le ventre.
  • Sourire le plus souvent possible. Cela améliore l’humeur et accentue davantage la perception positive de l’entourage.

Comment encourager activement la confiance en soi?

Heureusement, on peut l’exercer facilement. Une méthode agréable et efficace consiste à réfléchir chaque soir à trois choses, et peut-être à les noter sur un papier, que l'on a bien faites au cours de la journée. Il peut s’agir de choses très différentes et même insignifiante: je me suis attaqué-e à une tâche que je repoussais depuis longtemps. J'ai pris le temps de bavarder avec la voisine célibataire. Je n'ai mangé qu'une seule assiette de spaghettis au lieu de deux. On se concentre consciemment sur toutes les choses géniales qu’on arrive à faire chaque jour.

Y a-t-il un groupe de personnes qui, selon vous, devrait faire preuve de plus de confiance en soi?

Oui, je pense surtout aux femmes et aux hommes au foyer. Ils accomplissent chaque jour tant de choses pour leur famille et pour notre société et ne sont presque jamais valorisés. Ils devraient tous se présenter avec beaucoup plus d'assurance, conscients de l'ampleur de leur tâche, que certains managers seraient incapables de gérer.

de Nadia Fernández,

publié le 06.11.2023, ajusté le 06.11.2023


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