Vous démarrez souvent au quart de tour? Alors nous avons une bonne nouvelle pour vous: la sérénité, ça s’apprend! Dans cet article, vous découvrirez 3 réflexes à adopter pour retrouver la sérénité et prendre la vie du bon côté.
Le chien du voisin aboie sans cesse et à la maison, le chaos est fréquemment de mise. Des embouteillages bloquent le trajet pour aller au travail et, une fois arrivé au bureau, l’ordinateur fait la grève. Avec tous ces tracas, ce dont vous avez besoin, c’est de sérénité! Dans ce genre de situation, si vous sentez que le sang vous monte à la tête sous l’effet de la colère et que vous avez l’impression d’être une cocotte-minute sur le point d’exploser, le moment est peut-être venu de lâcher du lest.
Juliana Kernen en sait quelque chose. En plus d’être professeure de yoga, Juliana est aussi coach mental, spécialisée dans la relaxation et la pleine conscience, et enseigne notamment à l’École-club Migros. «On atteint la sérénité intérieure en étant détendu dans sa tête. Cela nécessite de savoir prendre des petites pauses conscientes», précise-t-elle. Si l’on adopte un style de vie harmonieux associant détente et relaxation, on est moins susceptible d’être stressé. «Il est essentiel de s’accorder régulièrement des pauses et de se libérer des tensions. Pas seulement pour avoir un corps sain, mais aussi pour l’esprit. Car, comme chacun sait, la beauté vient de l’intérieur.»
S’étendre et respirer profondément plusieurs fois d’affilée aide à se détendre. Les exercices de respiration offrent une approche encore plus ciblée.
Respirer est un moyen simple, mais très efficace, de retrouver un état de quiétude mentale. «Tant que vous êtes en vie, vous pouvez toujours compter sur votre respiration», souligne Juliana Kernen. Les pensées sont pareilles à des singes qui sautillent partout et se balancent d’une branche à l’autre. «La respiration contribue à mettre un terme à cette agitation en observant les pensées sans porter de jugement. C’est très simple. Il suffit d’un peu de discipline pour cultiver sa pleine conscience.»
Dans la mesure où les gens se prennent volontiers en charge: «Même de courts exercices peuvent faire des miracles.» Par exemple, une ou deux minutes de respiration consciente. «On peut se fixer trois repères par jour, par exemple le matin, le midi et le soir.» La respiration consciente permet de se retrouver dans l’ici et maintenant et de prendre conscience de soi. «Cela permet de prendre du recul par rapport aux choses qui nous stressent et d’apprendre à agir de manière plus consciente et plus attentive.»
Pour se détendre, les inspirations doivent être aussi longues que les expirations. Il existe une autre technique de respiration un peu plus exigeante: «Elle consiste à inspirer sur quatre, retenir sa respiration sur deux, puis expirer sur six, puis une nouvelle rétention sur quatre avant d’entamer un nouveau cycle.»
Si l’on a du mal à prendre conscience de sa respiration, on peut poser une main sur le sternum et l’autre sur le nombril afin de ressentir le va-et-vient du souffle. Problème de calendrier pour trouver le temps de s’entraîner? Des rappels automatiques ou un post-it sur l’écran ou le miroir feront l’affaire.
Pour apprendre quelque chose de nouveau, il est recommandé de se donner au moins trois semaines et de pratiquer régulièrement. «Il suffit de 21 jours pour que de nouveaux circuits neuronaux se forment dans le cerveau et qu’un nouveau comportement se transforme en une nouvelle habitude», signale Juliana Kernen. De cette habitude peut naître le besoin de pratiquer régulièrement ses exercices respiratoires. (Voir suite ci-dessous...)
Porter son attention sur sa respiration est aussi utile lorsque l’on est irrité-e, par exemple durant une discussion. «En s’autorisant à respirer profondément, on parvient à prendre du recul. Cela permet de réfléchir à ce qui nous met en colère et donc de réagir avec plus d’attention et de conscience, sans se faire de mal ni nuire à autrui.»
Si l’on cède à l’emportement, on risque d’entrer dans une spirale infernale. Le système nerveux végétatif est en état d’alerte, la tension artérielle augmente, le pouls s’accélère, on transpire. On fait voler en éclat les mots et parfois même les assiettes. Si vous prenez le volant dans un tel état, vous risquez de vous attirer encore plus de désagréments. Il est préférable de faire un peu d’exercice avant, que ce soit du sport ou une promenade. Cela dit, le simple fait d’expirer bruyamment par la bouche peut réduire le stress. Une autre méthode recommandée par Juliana Kernen pour guérir et se libérer de la tristesse et de l’anxiété est de se recentrer sur soi-même en pratiquant la respiration consciente. En effet, se concentrer sur la respiration et l’accueillir sans jugement peut aider à prendre du recul par rapport à ses émotions.
Kira, experte en marketing, prend son premier cours de yoga sur un stand-up paddle. La vidéo vous révélera comment elle s’en est sortie sur cette planche pas vraiment stable, et vous donnera de précieux conseils.
Le training autogène, un yoga doux ou la relaxation musculaire progressive sont également de bonnes méthodes pour gagner en sérénité. La chaîne YouTube de Juliana regorge de vidéos sur le sujet et elle enseigne toutes ces techniques dans ses cours à l’École-club Migros.
Le stand-up paddle yoga (SUP yoga), une autre discipline enseignée par Juliana Kernen, procure lui aussi une détente profonde. «Le mouvement de tangage de la planche, la chaleur du soleil ou encore la caresse du vent sont autant d’éléments qui favorisent la connexion à l’ici et maintenant et à soi-même.»
Mais rien n’empêche de prendre soin de son bien-être à la maison. «Par exemple, la douche peut se transformer en un voyage aquatique. Quelles sensations procure l’eau qui ruisselle sur votre corps? Prenez conscience de l’odeur de votre gel douche: vous transporte-t-elle au bord de la mer? Ou dans un autre endroit où vous pouvez vous détendre? Laissez libre cours à votre imagination.» (Voir suite ci-dessous...)
Les perfectionnistes peuvent même s’entraîner en coupant des carottes.
Juliana Kernen a également un conseil à donner aux personnes atteintes de «perfectionnite»: «Faites exprès de «mal faire». Par exemple, essayer de couper des rondelles de carottes de différentes épaisseurs au lieu de chercher à ce qu’elles soient toutes parfaitement identiques, si leur besoin de précision leur gâche la vie.»
Et que recommande-t-elle à tous ceux qui manquent de discipline pour s’entraîner? «J’offre à chacun de mes client-es une pierre ou un coquillage doré. Ainsi, chaque fois qu’ils/elles regardent ces objets ou qu’ils les sentent dans leur poche, ils/elles s’en souviennent», confie Juliana Kernen. «Le but est aussi de leur rappeler que c’est en forgeant qu’on devien forgeron et qu’il faut être généreux, patient et affectueux avec soi-même.» Le sens de l’humour et le sourire sont également des alliés indispensables Juliana Kernen: «Ça facilite la vie.»
Nous espérons que les conseils de Juliana vous aideront à être plus serein-e. Voici quelques conseils en plus qui pourraient vous être utiles:
