Trop froid, trop chaud, trop humide, trop sombre, trop stressant... les excuses ne manquent pas pour se dégonfler. Avec ces 10 conseils, vous allez déclarer la guerre à vos démons intérieurs.
Trouvez un sport qui vous convient et, plus important encore, qui vous plaît. Cela peut paraître très banal, mais peut aussi avoir un grand impact. Ce n’est pas parce que tout le monde se met au jogging ou au Pilates que c’est forcément un sport pour vous.
Ce deuxième conseil est directement validé pour les sports collectifs ou les cours. Mais planifiez aussi vos propres entraînements à des créneaux fixes au quotidien. Par exemple, le dimanche soir, consultez votre planning de la semaine à venir et inscrivez directement vos entraînements dans votre calendrier. Ces rendez-vous fixes vous aident à intégrer encore plus le sport dans votre quotidien et votre planning. À un moment donné, il fera tout simplement partie de votre routine.
Prenez rendez-vous avec des ami-es, inscrivez-vous à un cours de sport ou rejoignez un groupe de course à pied. Cela crée un engagement et vous aide à éviter d’annuler à la dernière minute.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne tenue de sport! Bien sûr, elle doit avant tout répondre aux aspects fonctionnels. Mais elle peut aussi vous procurer un sentiment agréable et donc stimuler votre motivation.
Votre objectif doit être spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini.
Vous demandez-vous parfois pourquoi vous faites tout ça? Alors, fixez-vous un objectif à atteindre en vous entraînant. Veillez toutefois à formuler votre objectif selon les critères SMART et réfléchissez au préalable aux points suivants:
Vous voulez faire du sport après le travail? Alors, emportez votre sac de sport au bureau et allez-y directement après le travail. Vous n’aurez certes pas de pause, mais vous n’aurez pas besoin de vous remotiver parce que vous serez rentré-e chez vous et serez bien installé-e dans le canapé devant la télévision. Vous travaillez à domicile et vous voulez profiter de la pause de midi pour vous entraîner? Alors, enfilez vos vêtements de sport en avance, pour être prêt-e à y aller.
Vous n’aimez pas admettre que vous n’avez pas réalisé un projet prévu? Mettez-vous un peu de pression et parlez aux autres de vos plans d’entraînement. Personne n’aime avouer qu’il s’est dégonflé quand on le lui demande...
Créez une playlist pour vos séances d’entraînement avec des morceaux qui vous motivent. Vous préférez écouter des podcasts? Imposez-vous de n’écouter la suite qu’au prochain entraînement.
Évidemment, s’offrir une tablette de chocolat après chaque séance de sport n’a que peu de sens. Vous pouvez toutefois vous fixer un objectif intermédiaire et vous offrir une petite récompense quand vous l’aurez atteint. Vous faites du jogging? Définissez, par exemple, un nombre de kilomètres cumulés. Une fois que vous les aurez courus, vous vous achèterez le nouveau T-shirt de course dont vous rêviez depuis longtemps. Vous pouvez aussi noter le nombre de semaines d’affilée passées à vous entraîner et, après la semaine X, offrez-vous une récompense.
Oubliez l’idée de devoir toujours planifier au moins une heure d’entraînement. En effet, un entraînement court vaut mieux que d’y renoncer! Les jours de stress, par exemple, le temps manque pour aller à la salle de sport le soir et se dépenser pendant 60 minutes. Sachez qu’une séance d’entraînement à domicile de 15 minutes suffit à stimuler votre système cardiovasculaire. Vous pouvez aussi vous asseoir sur un tapis en regardant la télévision et entretenir votre corps avec quelques exercices d’étirement.
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