Le coaching mental, clé du succès

Le fait de penser qu’il s’agit surtout de se motiver ou de se détendre. La plupart des sportifs qui font appel à un coach mental sont généralement trop motivés, ce qui peut également conduire à l’échec.

De nombreux sportifs veulent trop bien faire. Ils n’arrivent donc pas à utiliser toutes leurs ressources au moment où ils en ont le plus besoin. Leurs attentes sont trop importantes, leur objectif irréaliste, leur corps trop tendu. Le coaching mental est là pour aider les sportifs à améliorer leur technique et à prendre plus de plaisir à courir, nager, faire de l’escalade ou à pratiquer toute autre activité sportive.

Il faut replacer les choses dans leur contexte: que vous battiez votre record de temps ou non ne changera pas le cours du monde. Le sport que vous pratiquez dans votre temps libre ne vous rapporte pas d’argent. Ce que vous souhaitez, c’est (re)prendre du plaisir à le pratiquer. Qu’importe ce que pensent les autres si vous franchissez la ligne d’arrivée avec une minute de retard ou d’avance. Prenez donc deux grandes inspirations, tout ira bien.

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Lorsqu’on est nerveux, le pouls augmente, les muscles se tendent, l’on transpire, la voix commence à trembler, etc. Le cerveau ordonne tout cela via des messagers chimiques. Grâce au coaching mental, l’on peut apprendre à influencer ce «cocktail chimique» qui a lieu dans le cerveau.

Non, le coaching mental est bien plus global. L’on discute avec le sportif de l’objectif qu’il veut atteindre, pourquoi il veut l’atteindre et les facteurs qui l’en empêchent. Ensuite, le coach et le sportif cherchent ensemble des représentations mentales, des mots et d’autres choses qui peuvent l’aider. Le sportif apprend aussi à stopper le flux de pensées négatives, à contrôler ses émotions et à améliorer sa manière de bouger: par exemple, en faisant de plus petites foulées ou en utilisant davantage la foulée médio-pied.

1. Pour se motiver à faire quelque chose, il faut tout d’abord savoir quel objectif exactement l’on souhaite atteindre et pourquoi.
2. Autre question importante: si j’atteins cet objectif, que cela m’apportera-t-il? Réalisez un collage à l’aide de photos qui symbolisent les choses positives qui vous attendent si vous atteignez votre objectif. Il peut aussi bien s’agir de l’arrêt du tabac que d’un programme d’entraînement.
3. Vous pouvez aussi noter sous forme de mots-clés votre nouvelle «valeur ajoutée» si vous atteignez l’objectif. Toutefois, les images sont plus fortes que des mots.
4. Affichez votre programme d’entraînement bien en vue ou placez-le au-dessus de l’écran de votre ordinateur. Indiquez les objectifs que vous avez atteints, par exemple, si vous arrivez à avoir un pouls plus lent sans avoir changé votre rythme.
5. Pour chaque objectif, indiquez la récompense que vous vous offrirez.
6. Les «cartes d’apprentissage» peuvent aussi constituer une aide précieuse pour se rappeler régulièrement des points travaillés lors du coaching mental. Par exemple, pour ceux qui participent à des championnats, une carte contre le trac pourrait porter l’affirmation: «Je suis serein, je suis content de participer à cette course.»