Vous n’aimez pas courir ou vous cherchez des alternatives à faible impact pour entraîner votre force et votre endurance? Voici dix suggestions différentes.
Le jogging renforce le système cardiovasculaire et les muscles. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures de course - vous n’avez pas besoin de cotisation ni de vous rendre au club de fitness. Toutefois, le jogging soumet les articulations à une pression équivalente à plusieurs fois le poids du corps, ce qui peut entraîner des problèmes. De plus, ce n’est pas un plaisir pour tout le monde, mais c’est précisément ce plaisir qui est décisif pour s’entraîner régulièrement, car seul un entraînement régulier permet d’améliorer durablement l’endurance. C’est pourquoi nous présentons dans cet article différentes alternatives au jogging.
Lors de la marche nordique, ce n’est pas la vitesse qui est au premier plan, mais la technique. Le bon usage des bâtons est particulièrement important pour soulager les articulations et optimiser l’effet de l’entraînement. Si elle est bien exécutée, la marche nordique renforce non seulement les muscles des jambes, mais aussi ceux du haut du corps. Elle favorise également la mobilité du haut du corps, améliore la circulation sanguine et peut soulager les tensions dans les épaules et le cou.
La marche nordique n’est pas seulement une alternative douce pour les articulations à la course à pied, mais elle est également idéale pour les séances de récupération des sportifs d’endurance.
Le vélo est un sport idéal pour l’entraînement d’endurance. Il renforce le système cardiovasculaire, entraîne les muscles respiratoires et renforce en même temps les muscles des jambes et du tronc. De plus, le vélo a un effet positif sur l’humeur et peut aider à réduire le stress. Ce qui est décisif pour le succès à long terme de l’entraînement, ce n’est pas tant la longueur de l’itinéraire, mais la régularité.
Un grand avantage du vélo est que le poids du corps repose sur la selle, ce qui réduit considérablement la charge sur les articulations par rapport à la course à pied, par exemple. Néanmoins, une position assise correcte est essentielle pour éviter les mauvaises postures, les mauvaises charges et les tensions.
Le moteur électrique du vélo électrique rend certes le pédalage moins fatigant, mais l’effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et les muscles reste le même. De plus, le niveau de résistance ou d’assistance peut être réglé individuellement, ce qui permet de contrôler l’intensité.
En hiver, le ski de fond est une bonne alternative à la course à pied. Surtout si vous habitez à proximité d’une piste de ski de fond et que vous pouvez vous entraîner régulièrement sans trop d’efforts. Ce sport est un entraînement efficace pour tout le corps, qui renforce à la fois l’endurance et la force. Comme pour la marche nordique, la technique est un élément déterminant. Un cours pour débutants peut donc être utile pour apprendre les mouvements dès le départ. En cas d’exécution correcte, le style classique comme la technique de patinage sont doux pour les articulations et idéaux pour un entraînement doux mais intense.
La natation est un sport polyvalent qui séduit par sa facilité dans l’eau. Les articulations sont nettement moins sollicitées que lors de la course à pied, par exemple. En même temps, elle mobilise tout le corps et combine endurance, force et coordination dans un seul et même entraînement. Comme la natation est techniquement exigeante, il vaut la peine d’apprendre la bonne technique de base. Elle constitue la base d’un entraînement d’endurance efficace et efficace qui sollicite et renforce le corps en douceur.
L’aquafitness et l’aquajogging sont des formes d’entraînement idéales pour tous ceux qui recherchent un entraînement qui ménage les articulations, même en cas de surpoids. La légèreté dans l’eau facilite les mouvements et rend l’entraînement particulièrement agréable. En même temps, la résistance de l’eau permet de renforcer efficacement les muscles. En outre, le système cardiovasculaire est renforcé et la tension musculaire est améliorée. Grâce à une sollicitation douce mais efficace, l’aquafitness convient aux personnes de tous niveaux de forme physique.
Le vélo elliptique permet un entraînement complet du corps sans solliciter les genoux et sans chocs. Il est important que l’appareil soit facile à régler afin d’imiter le rythme naturel de la marche et d’éviter les mouvements non naturels et donc les surcharges et les tensions.
Le fitness sur trampoline est - étonnamment - très douce pour les articulations, car le trampoline amortit efficacement les sauts et les impacts. Elle offre un entraînement holistique qui renforce la résistance, la force, la posture, l’équilibre, la mobilité et la coordination. Les mouvements dynamiques ne sont pas seulement amusants, ils renforcent également tout le corps de manière douce et efficace.
Le rameur est un entraînement complet du corps efficace et doux pour les articulations, qui combine force et endurance. Le mouvement est régulier et contrôlé, ce qui permet de préserver les articulations. Il entraîne en même temps les jambes, le tronc, le dos, les bras et les épaules, tout en renforçant le système cardiovasculaire.
La danse ou la zumba sont des activités dynamiques et douces pour les articulations qui vous permettent de rester en forme et de vous amuser en bougeant. Les mouvements rythmés sur la musique améliorent l’endurance, la coordination et la souplesse, tandis que les articulations sont préservées grâce aux mouvements fluides. Que ce soit en groupe ou seul, la danse renforce les muscles, améliore la posture et vous donne le sourire.
Les danses standard comme le valse, le foxtrot ou la rumba sont par exemple bénéfiques pour les articulations. D’autres styles de danse, comme le hip-hop ou le breakdance, comportent parfois de nombreux sauts et mouvements brusques. Ces mouvements peuvent solliciter davantage les articulations, en particulier si la technique n’est pas bonne ou si vous n’êtes pas suffisamment préparé.
Le Power Yogapower-yoga est un style de yoga athlétique et tonifiant, où l’on passe d’une posture à l’autre de manière fluide. L’intensité, le rythme et l’ordre des exercices varient, ce qui apporte une certaine variété. L’accent est mis sur la pratique physique plutôt que sur la spiritualité. Ce cours renforce la force, la stabilité, la souplesse et la concentration - idéal pour ceux qui souhaitent vivre le yoga comme un défi dynamique.
La liste ci-dessus n’est bien sûr pas exhaustive. Voici d’autres alternatives d’entraînement pour les articulations, pour plus de force et d’endurance:
