Vos questions concernant la santé

Une montre ne rapporte pas la qualité et les phases de sommeil avec une grande précision. Le facteur décisif est de savoir si tu te sens reposée le matin, ce qui semble être le cas, non? Peut-être es-tu plutôt une personne matinale, qui se sent fatiguée le soir et s'endort facilement. Si ta fatigue est excessive, je te recommande de faire vérifier ton taux de fer (ferritine). Il est possible que tu aies une carence.

Si tu souffrais réellement du syndrome d'apnée du sommeil, tu serais généralement fatigué et aurais de la peine à te concentrer pendant la journée. Cependant, si apparemment jusqu'à 65 interruptions et une faible saturation en oxygène ont été constatées, je préconise de réaliser des examens supplémentaires auprès d'un laboratoire du sommeil.

Salut Simona, réservez si possible un siège dans une rangée avec suffisamment d’espace ou peu de voisins, de sorte à pouvoir vous allonger sur les sièges ou sur le sol devant. Munissez-vous d’un masque de sommeil pour ne pas être dérangée par la lumière. Du fait de la climatisation, il y a souvent des courants d’air: enveloppez-vous donc bien dans la couverture fournie par la compagnie. ...Et enlevez vos chaussures. :-)

Bonjour Louisa, de manière générale, les mêmes conseils en matière d’hygiène du sommeil s’appliquent pour tous. J’éviterais en tout cas de prendre des médicaments, en raison du manque de données fiables et des risques potentiels que présentent de telles substances. Votre sage-femme peut certainement vous renseigner et vous donner des astuces précieuses sur ce sujet.

Bonjour Sternchen, une longue sieste à midi n’est pas une mauvaise chose en soi. Dormez-vous suffisamment pendant la semaine? Le sommeil manqué en semaine ne peut malheureusement pas être rattrapé le week-end. Dans l’idéal, la sieste de midi ne devrait pas durer plus de 30 minutes.

Pour ce qui est du sommeil, il est difficile de l’entraîner, il s’agit bien plus de savoir lâcher prise. Pour dormir profondément et de façon reposante, tu dois apprendre à te détendre, à lâcher prise et à abandonner le contrôle. Le sommeil est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler et c'est une bonne chose. Sache que toutes les phases du sommeil sont nécessaires. Notre sommeil est reposant uniquement lorsque nous passons plusieurs fois par nuit par toutes les phases de sommeil.

Je ne sais pas combien d’heures tu dors jusqu'à 4 heures du matin. Peut-être as-tu déjà dormi 5 à 7 heures et cela te suffit. Dans ce cas, à ta place, je me lèverais à 4 heures du matin, je lirais ou ferais autre chose. Peut-être qu'après quelques jours, tu seras si fatiguée, que tu pourras dormir jusqu'à 5 heures ou 5 heures et demie. Ou alors essaie de reporter l'heure du coucher d'une à deux heures

Les gouttes de valériane peuvent sans aucun doute t’être utiles. Ce que tu peux aussi faire, c'est utiliser des techniques de relaxation pour mettre le corps en mode de repos (système nerveux parasympathique). Par exemple la méditation, le yoga Nidra, une relaxation par la respiration, etc. Ou peut-être as-tu d'autres possibilités pour te relaxer, comme prendre un bain apaisant (éventuellement avec des essences relaxantes), boire un thé pour dormir, faire une promenade le soir ou autre.

Oui, essayez le yoga nidra. Il s’agit d’une méthode de pleine conscience guidée qui vous amène à un état de relaxation intense. C’est une technique sans exercices corporels. Vous devez simplement disposer d’un tapis et d’une bande sonore de yoga nidra, et avoir 20 à 30 minutes devant vous. Vous vous allongez sur le tapis et vous laissez guider par la voix. Cet exercice de détente convient à tous, même aux personnes diminuées physiquement. Du reste, vous pouvez aussi vous entraîner au yoga nidra avant d’aller dormir; cela vous permettra d’atteindre un état de relaxation profonde avant de sombrer dans les bras de Morphée.