La santé de l'intestin est très importante pour notre bien-être, tant physique que mental. Mais qu'est-ce qui est bon pour l'intestin et qu'est-ce qui ne l'est pas? Nous vous disons tout.
Douleurs abdominales, ballonnements, constipation ou diarrhée: lorsque notre intestin ne va pas bien, il se manifeste immédiatement. En fait, il n'a pas besoin de grand-chose pour fonctionner sans problème:
En nous déplaçant, nous stimulons l'activité intestinale, c'est-à-dire la motilité de l'intestin. Ainsi, les aliments digérés peuvent être mieux transportés et l'évacuation de l'intestin est facilitée. L'intestin apprécie les activités de faible intensité, comme la marche, la natation ou le yoga.
Lors d’activités sportives à haute intensité ou de longue durée, le corps doit augmenter le flux sanguin vers les muscles et la peau. Pour que cela soit possible, il diminue temporairement le flux sanguin vers les organes digestifs. Si vous faites de l’exercice pour stimuler l’activité de votre côlon, il n’est donc pas nécessairement mieux de faire de l’exercice plus vite ou plus longtemps.
Les fibres alimentaires sont surtout bénéfiques pour les bactéries de l'intestin. Les fibres alimentaires non digestibles comprennent également les prébiotiques, qui nourrissent les bactéries bienfaisantes, lesquelles produisent entre autres des vitamines et d'autres substances bénéfiques pour la santé. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits et les produits à base de grains entiers.
Les boissons chaudes sont plus faciles à digérer pour nos organes digestifs que les boissons froides.
Dans l'intestin, les fibres alimentaires ingérées se transforment en une bouillie souple et glissante. Cependant, pour cela, le corps a besoin d'une quantité suffisante de liquide. De l'eau ou des tisanes aux herbes et aux fruits non sucrés sont des options appropriées.
La quantité d'eau dont le côlon a besoin dépend de l'alimentation. Les aliments riches en fibres demandent plus d'eau. Pour digérer correctement un pain complet aux céréales, le corps a donc besoin, par exemple, d'une plus grande quantité d'eau.
Ce qui est bon pour votre santé mentale est également bon pour votre intestin. En effet, l'intestin et le cerveau sont étroitement liés. Le stress, les émotions négatives et les maladies mentales peuvent, dans les cas extrêmes, modifier la flore intestinale et entraîner des problèmes digestifs.
Les plats préparés contiennent souvent de nombreux additifs tels que des exhausteurs de goût ou des conservateurs. De plus, les aliments très transformés contiennent souvent beaucoup de sucre, de sel et de graisses. Ils favoriseraient, en cas de surconsommation, des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, des maladies cardiovasculaires et le diabète. Les premiers signes de ce phénomène ont été décelés dans plusieurs études, mais il reste à en approfondir les causes.
En fait, c'est très simple: plus nous mangeons, plus notre intestin doit travailler. Pour faciliter la digestion, il est préférable de manger plusieurs petits repas au lieu d'un seul grand repas. Il est également important de prendre le temps de manger. Cela signifie ne pas avaler la nourriture trop rapidement, mais la mastiquer suffisamment.
Notre intestin grouille de bactéries. L’ensemble des micro-organismes forme ce qu’on appelle la flore intestinale. Une flore intestinale saine est importante pour que les organes digestifs fonctionnent bien et, par exemple, pour soutenir le système immunitaire. Si la flore intestinale est déséquilibrée, les probiotiques peuvent aider. Les probiotiques contiennent des micro-organismes tels que les bactéries lactiques et les levures. Ils aident à maintenir les processus digestifs en bon état de fonctionnement.
Les micro-organismes bénéfiques pour la santé se trouvent naturellement dans les produits laitiers acides. Il s'agit par exemple du yaourt, de la fromage blanc, du kéfir, du fromage cottage ou du lait écrémé fermenté. Les choux au vinaigre, les cornichons au vinaigre et d'autres aliments conservés en saumure sont également des sources de probiotiques.
En faisant suffisamment d’exercice dans votre vie quotidienne et en adoptant une alimentation équilibrée, vous contribuez déjà beaucoup à la santé de votre intestin. Prenez donc soin de consommer suffisamment de fibres, de légumes et de fruits. Limitez votre consommation de sel, de sucre et d’aliments gras. Vous soutenez ainsi le bon fonctionnement de votre intestin et n’avez pas besoin d’ajouter des probiotiques ou des prébiotiques.
