Du souvenir d’enfance au secret de l’exercice physique: faire du trampoline est un entraînement qui renforce à la fois la force et l’endurance et présente de nombreux autres avantages pour la santé. Un aperçu.
On distingue entre le Bellicon® Health, qui est orienté vers la santé, et le Bellicon® Jumping, qui est plus orienté vers la forme physique.
Le fitness trampoline consiste à sauter sur un petit trampoline rond ou hexagonal avec une barre d’appui en T, c’est-à-dire une barre avec des poignées. Un entraînement combine des sauts rapides et lents et des mouvements simples. Il existe aussi des entraînements plus doux, qui mettent l’accent sur la coordination, l’équilibre et la force. La musique est adaptée à l’exercice.
La fitness sur trampoline est, contrairement à ce que l'on pourrait penser, dépourvue de coups et elle est douce pour les articulations. Contrairement à la course à pied, par exemple, le trampoline amortit le saut et l'impact.
Le saut à la trampoline est un processus alternant de tension et de détente. L'effet d'entraînement est basé sur le mouvement d'élan et de freinage. La vitesse du corps augmente au cours de la phase descendante. À l'atterrissage, le poids propre a au moins doublé. Cette force de gravité agit sur le corps. Les cellules nerveuses et musculaires se tendent au moment de l'atterrissage sur la toile de trampoline et les tendons et les ligaments commencent à travailler pour stabiliser le corps. C'est comparable à la descente d'une pente. Pour reprendre de l'élan, les muscles doivent surmonter la force de gravité. Au moment du saut, les forces sont annulées et la structure cellulaire se détend.
Le fitness sur trampoline est un entraînement complet qui sollicite et développe l’ensemble du corps:
La NASA a également recours aux trampolines . Les astronautes qui passent un certain temps dans l'espace perdent une partie de leur masse musculaire et de leur densité osseuse. La NASA les envoie donc sur le trampoline pour les aider à retrouver leur équilibre après une longue période en apesanteur. Les effets du saut à la corde ont été étudiés dès 1980. Cette étude a montré que le saut à la corde est plus efficace et plus économique que la course sur un tapis roulant. Dix minutes de saut à la corde ont le même effet sur la santé cardio-vasculaire que 30 minutes de course sur un tapis roulant, mais avec moins de stress pour le corps. Le saut à la corde est par exemple moins traumatisant pour les articulations, car les forces qui s'exercent sur le corps sont réparties sur l'ensemble du corps et non seulement sur les genoux et les chevilles. Le corps se remet donc plus rapidement du stress.
Si vous vous intéressez à la fitness sur trampoline, vous tomberez rapidement sur bellicon®, une marque spécialisée dans la fitness sur trampoline. Bellicon vend des trampolines et forme également des instructeurs.
Un entraînement sur trampoline peut prendre différentes formes, selon l’objectif recherché. L’entraînement axé sur la santé, aussi appelé Bellicon® Health, met l’accent sur des exercices à un rythme modéré, où tous les mouvements sont exécutés de manière consciente et où la coordination joue un rôle important. Bellicon® Jumping, l’entraînement axé sur la forme physique, est plus intense. Il combine des sauts dynamiques et des exercices complexes impliquant les bras et les jambes.
400, 800 ou 1200 calories? Comme pour d’autres sports, il n’est pas possible de donner une réponse unique à la question de la dépense énergétique. Le nombre de calories que vous brûlez en une heure dépend notamment de l’intensité de l’exercice et de votre niveau de forme physique.
La bonne position sur le trampoline apporte stabilité et contrôle des mouvements.
La position de départ: les pieds sont parallèles à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, le tronc activé, les épaules relâchées et les bras détendus.
Dans tous les exercices, assurez-vous que vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien sont tendus. Pour vous familiariser avec le trampoline, commencez par quelques exercices de base simples. Commencez par vous balancer légèrement sur le trampoline, puis passez à des sauts. Courir ou sprinter sur le trampoline sont également de bons exercices pour vous échauffer. Et lorsque vous vous sentez à l’aise, vous pouvez passer à des exercices plus variés comme les fentes ou les levées de genoux.
Le fitness sur trampoline est accessible à tous. Ce sport est facile à apprendre et l’intensité peut être augmentée progressivement. Mais il faut faire attention si des douleurs soudaines et aiguës apparaissent pendant le saut sur le trampoline.
Comme dans de nombreux sports, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé, afin de savoir si la pratique de ce sport est réellement bénéfique et sensée. En cas de légers maux physiques, les personnes concernées peuvent par exemple se contenter de se balancer doucement sur le trampoline au lieu de sauter.
Mais il faut faire attention en cas de douleurs articulaires aiguës, de problèmes de dos ou de lésions des ligaments . Dans ce cas, il est préférable de faire une pause d'entraînement. De plus, les femmes enceintes et les personnes équipées d'un stimulateur cardiaque doivent complètement renoncer à l'entraînement.
