La plupart d’entre nous sont très sollicités au quotidien. Il est donc d’autant plus important de prêter attention à nos propres besoins, surtout en période de stress. Grâce à la self-care, vous pouvez vous faire du bien et rester fort, en bonne santé et performant. Vous trouverez ici des conseils pour y parvenir.
Self-Care, ou soin de soi, signifie prendre soin de ses besoins physiques, émotionnels et mentaux de manière consciente. Cela inclut:
Le principe de l’auto-soin est connu depuis l’Antiquité. Dans la médecine moderne, le terme «self-care» s’est imposé depuis les années 1950, lorsque l’on a réalisé que les patients pouvaient eux-mêmes apporter une contribution essentielle à leur guérison et à leur maintien en bonne santé.
Contrairement au bien-être, le self-care n’est pas un programme de détente à court terme, mais une pratique de vie durable. Vous prenez en charge votre bien-être. En prenant soin de vous, vous renforcez à long terme:
C’est justement dans les périodes difficiles que le self-care aide à rééquilibrer le corps, l’esprit et l’âme. Il permet de faire des pauses conscientes dans le quotidien trépidant et ainsi de se protéger de l’épuisement et de la surcharge sensorielle. En prenant soin de soi régulièrement, on renforce son bien-être et on reste plus concentré et plus résistant. Le self-care n’est donc pas un luxe, mais une stratégie efficace pour gérer le stress et prévenir le burn-on ou le burn-out.
Même de petites mesures peuvent avoir un grand impact. Voici quelques suggestions adaptées à la vie quotidienne:
Au travail:
Dans les loisirs:
Créez-vous des «îles de temps» où vous pouvez vous ressourcer et vous recharger en énergie. Avec le temps, ces moments deviennent de véritables habitudes que vous ne voulez plus perdre et qui renforcent durablement votre bien-être. Voici quelques idées:
Rituel du matin:
Rituel du soir:
Si vous avez plus de temps (environ 1h30 à 2h), un rituel de soin plus long est idéal. La routine de soin suivante se concentre sur le corps, mais invite également l’esprit et l’âme à se détendre.
La self-care est la plus efficace lorsqu’elle est pratiquée régulièrement et non pas seulement lorsque vos réserves d’énergie sont épuisées. Prenez toujours le temps de vous recentrer, d’écouter vos besoins et de vous faire du bien. Idéalement, un soir par semaine devrait être dédié à la self-care. Voici quelques idées:
Le self-care signifie prendre soin de son bien-être physique, mental et émotionnel.
Le self-care est très personnel et dépend de vos besoins. Il peut inclure des pauses dans votre quotidien, de l’exercice, une alimentation saine, de la pleine conscience et des rituels bienveillants. Il est important de prendre régulièrement du temps pour cela.
La self-care vous aide à reconnaître vos besoins, à réduire le stress, à prévenir les maladies et à améliorer votre qualité de vie. Elle vous renforce physiquement, mentalement et émotionnellement.
Un soir de self-care est un soir où vous vous accordez du temps pour vous, sans obligations ni distractions. Il peut inclure des rituels de soin, la lecture, le journaling, la détente ou des activités créatives.
Prendre des pauses, fixer des limites, passer du temps avec des personnes aimantes, dormir suffisamment, manger sainement, faire de l’exercice, méditer, pratiquer la pleine conscience, suivre une thérapie et faire une détox numérique sont autant d’exemples.
La définition de l’OMS repose sur l’autonomie et l’autodétermination de chaque personne. Elle définit l’autosoins comme la capacité de promouvoir sa propre santé, de prévenir les maladies et de faire face aux défis de santé, avec ou sans aide.
L’auto-soin est plus qu’une tendance - c’est une compétence de vie importante. Ce n’est pas un signe d’égoïsme, mais plutôt de protection saine de soi et de respect de soi. Il vous aide à rester en équilibre, à ressentir vos besoins et à vivre une vie saine et durable. Qui prend soin de soi peut aussi être plus présent pour les autres.
