Prévenir le burnout et reconnaître les signes à temps

Le burn-out, ou syndrome de burn-out, est un état d’épuisement profond qui se manifeste au niveau physique, mental et émotionnel. Il se développe généralement sur une longue période à cause d’un stress permanent, d’attentes élevées (y compris les vôtres) ou d’un surmenage professionnel - parfois aussi dans votre vie privée. Les personnes concernées se sentent littéralement "vidées". Le contraire du burn-out est le bore-out, qui se manifeste en raison d’un sous-emploi, d’ennui et d’un manque de sens dans votre travail. 

Le syndrome d’épuisement professionnel ne se développe pas du jour au lendemain, mais se manifeste progressivement sur une longue période. La prévention commence par l’auto-observation et l’identification et l’analyse des facteurs de stress. Les stratégies suivantes peuvent vous aider: 

1. Défendez vos limites: Apprenez à dire non. Vous n’êtes pas responsable de tout. 
2. Déléguez: Réfléchissez aux tâches que vous pouvez confier à d’autres. Il y en a souvent plus que vous ne le pensez.
3. Adieu au perfectionnisme: personne n’est parfait et faire des erreurs est humain. Essayez d’accepter ce fait. Dites adieu au perfectionnisme, même et surtout quand vous déléguez des tâches.
4. Utilisez une liste de priorités: toutes les tâches ne doivent pas être effectuées immédiatement, même si cela peut sembler le cas au premier coup d’œil. Demandez-vous ce qui est vraiment important. 
5. Faites une pause: planifiez régulièrement de courtes pauses et des phases de récupération plus longues. Ne prenez pas votre téléphone pendant ces pauses.
6. Dormez suffisamment: essayez d’allervous  coucher plus tôt pour dormir une demi-heure de plus. Mettez en place une routine de sommeil qui vous aide à vous endormir plus facilement et à mieux dormir. Voici quelques conseils à ce sujet. Si possible, essayez d’inclure une sieste de courte durée (20 minutes maximum) dans votre emploi du temps.
7. Éteignez votre téléphone: éteignez votre téléphone professionnel le soir et le week-end et ne répondez pas à vos e-mails. Examinez votre consommation de réseaux sociaux de manière critique et essayez de la réduire si nécessaire. Pour d’autres conseils contre le stress lié aux téléphones et au stress numérique, lisez cet article.
8. Soutenez-vous mutuellement: entretenez vos relations sociales et discutez avec votre famille et vos amis.
9. Mangez sain: prenez le temps de manger et évitez les plats préparés et les aliments gras. Mangez plutôt des aliments colorés et riches en vitamines, avec beaucoup de légumes et de fruits. Nous vous montrons ici comment une alimentation équilibrée peut se présenter dans votre vie quotidienne. 
10. Le mouvement fait du bien: le sport et toute forme de mouvement vous aident à vous détendre et à réduire la production d’hormones de stress. Essayez de vous déplacer aussi souvent que possible sans pression. 
11. Lâchez prise: des techniques de relaxation comme le yoga doux, la formation autogène, des exercices de respiration ou la relaxation musculaire progressive vous aideront à vous détendre et à mieux dormir le soir.
12. Tenez un journal de gratitude: tous les soirs, notez brièvement ce qui a été particulièrement beau aujourd’hui, par exemple une rencontre inattendue, un bon repas ou votre chanson préférée à la radio.