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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Forelle mit Quinoa

  • 520
    kcal
  • 25min
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei

Rote Quinoa schmeckt kräftiger als gelbe – ein aromatischer Farbtupfer, der in Zitronenvinaigrette köstlich zu den gebratenen Forellenfilets schmeckt.

Zutaten für 4 Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Personen

  • 250 g
    rotes Quinoa
  • 5 dl
    Wasser
  • 1
    Zitrone
  • ½ Bund
    Petersilie
  • 2
    Frühlingszwiebeln
  • 4 EL
    Kapern
  • 4 EL
    Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2 EL
    HOLL-Rapsöl
  • 500 g
    Bachforellenfilets mit Haut
  • 20 g
    Kresse

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 25.0 Minuten Zubereitung

Schritt für Schritt:

  1. Quinoa mit Wasser aufkochen. Ca. 10 Minuten zugedeckt köcheln lassen. Pfanne vom Herd ziehen und Quinoa ca. 5 Minuten ziehen lassen.
  2. Inzwischen von der Zitrone Zesten abziehen, Frucht auspressen. Petersilie, Frühlingszwiebeln und Kapern hacken. Mit Zitronenzesten, -saft und Olivenöl mischen. Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken. Quinoa in eine Schüssel geben, mit einer Gabel auflockern. Vinaigrette dazugeben, mischen.
  3. Rapsöl in einer Bratpfanne erhitzen. Fischfilets trocken tupfen, in 8 Stücke teilen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Auf der Hautseite ca. 3 Minuten braten. Wenden und ca. 2 Minuten fertig braten. Quinoa mit gebratener Forelle und Kresse servieren.

Zutaten in deiner Migros

Mögliche Unverträglichkeiten Group 5Created with Sketch.

  • Früchte
  • Gemüse
  • Fisch

Nährwerte pro Person

  • 28g
    Eiweiss
  • 26g
    Fett
  • 39g
    Kohlenhydrate
  • 520
    kcal

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