Le sommeil est la source de régénération la plus importante pour nous tous. Pour beaucoup d’entre nous, le sommeil réparateur devient de plus en plus un problème et des troubles du sommeil se manifestent. Votre bien-être et votre productivité au travail en souffrent. Nos conseils vous aideront à mieux dormir.
Les nombreux mécanismes du sommeil nous aident à maintenir un équilibre naturel dans notre système nerveux, hormonal et immunitaire. La recherche actuelle sur le sommeil et le cerveau montre que le sommeil est l’un des principaux facteurs de votre santé et de votre bien-être.
Selon l’Office fédéral de la statistique, un tiers de la population suisse souffre d’insomnies. Les femmes et les personnes âgées de 15 à 39 ans sont les plus touchées. Le nombre de personnes touchées augmente avec l’âge.
La science a apporté de nombreuses réponses à la question de savoir pourquoi certaines personnes dorment bien, alors que d’autres sont obligées de faire des heures supplémentaires la nuit, les yeux grands ouverts. "On peut déjà influencer la qualité de notre sommeil pendant la journée en faisant de l’exercice, en nous détendant et en nous alimentant de manière appropriée", explique Marlene Stratmann, responsable de projet et de séminaires chez Medbase Fit im Job. Elle poursuit: "Si vous pratiquez régulièrement une activité physique suffisante pendant la journée, vous dormirez mieux la nuit. Si vous n’êtes pas assez actif physiquement, cela a des chances d’avoir un effet négatif sur votre sommeil."
Si votre insomnie persiste et que rien ne semble y remédier, vous devriez consulter votre médecin.
Les personnes qui souffrent d’insomnie sont souvent fatiguées, mais elles ne parviennent pas à s’endormir le soir. "Les symptômes comme les difficultés à s’endormir et à rester endormi sont souvent dus à la tension et au stress", explique Mme Stratmann. Les raisons pour lesquelles les personnes qui souffrent d’insomnie chronique ne parviennent pas à s’endormir malgré leur fatigue peuvent être multiples.
Une maladie peut entraîner des troubles du sommeil, mais d’autres facteurs - internes et externes - peuvent également jouer un rôle:
Influences extérieures:
Facteurs internes:
Le stress excessif est souvent à l’origine de troubles du sommeil. "Des moments de détente et de courtes pauses pendant la journée peuvent vous aider à mieux dormir la nuit", dit-elle. Des causes médicales, comme des douleurs provoquées par des maladies physiques (dérèglement hormonal, troubles cardiaques ou cancer), peuvent également perturber votre sommeil. Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), le syndrome d’apnée du sommeil ou la narcolepsie peuvent également être à l’origine de vos problèmes de sommeil.
Les études ont montré que l’insomnie prolongée augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de dépression et d’anxiété. De plus, l’insomnie chronique affecte la qualité de vie (source: InFo Neurologie, mai 2023). Vous trouverez ici des informations sur les effets du manque de sommeil et de la fatigue sur votre corps.
Pour un sommeil réparateur, le principe des trois piliers "mouvement, alimentation, détente" est d’application. Il résulte de la combinaison de différentes mesures. Il est donc important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous:
