Dr. med. Corinne Weil

Versuchen Sie abends, ein beruhigendes Ritual (Yoga, autogenes Training, Meditation) einzuschalten. Allenfalls können Sie auch die Dinge, die Sie belasten aufschreiben. Wenn Sie ab 4 Uhr nicht mehr schlafen können, nicht im Bett bleiben und wälzen, sondern aufstehen und etwas Beruhigendes machen (Lesen, Entspannungsübungen etc.) und erst wieder ins Bett gehen, wenn Sie wieder müde sind. Sofern möglich aber eine Stressreduktion bei der Arbeit anzielen.

Versuchen Sie die Dinge, die Sie beschäftigen, abends auf einem Blatt Papier zu notieren. Beginnen Sie mit abendlichen und beruhigenden Ritualen, wie Meditation oder autogenes Training. Regelmässige Schlaf- und Aufstehzeiten helfen ebenso. Wenn die Probleme schon so lange bestehen, würde ich in erster Linie mit dem Hausarzt besprechen, was es (allenfalls kurzfristig) für medikamentöse Therapien zusätzlich gibt.
Sollte alles nichts helfen, kann eine Abklärung im Schlaflabor angezeigt sein.
 

Die Uhr als Schlaftracker ist nicht genau. Entscheidend ist, wie du dich am Morgen nach dem Erwachen fühlst. Da die Probleme offenbar erst seit der Pensionierung bestehen, bist du evtl. abends zu wenig müde, um schlafen zu können. Ich würde tagsüber Aktivitäten pflegen (Sport,Sprachkurs etc), damit du abends auch wirklich müde bist und dadurch besser schlafen kannst.

Die Uhr trackt den Schlaf und die Schlafphasen nicht exakt. Das Entscheidende ist, ob du am Morgen ausgeruht bist, und das scheinst du zu sein? Wahrscheinlich bist du eher ein Morgenmensch und daher abends müde und schläfst dann auch gut ein. Wenn die Müdigkeit zu ausgeprägt ist, würde ich mal die Eisenwerte (Ferritin) kontrollieren lassen. Evtl. hast du da einen Mangel.

Das ist genau gut, mit der Schoggi. Schoggi enthält (wie z.B. auch Bananen oder Milch) L-Tryptophan, welches im Gehirn eine Rolle bei der Schlafregulation spielt.