Quel type d’activité sportive vous correspond?

Souvenez-vous quand vous étiez enfant: vous arriviez à toucher votre nez avec votre orteil sans aucun problème. Jamais vous n’avez sauté à la corde avec autant d’enthousiasme depuis, jamais vous n’avez couru avec une telle rage de gagner et jamais plus vous n’êtes grimpé aux arbres avec une telle aisance. Naturel au stade de l’enfance, ce besoin de mouvement disparaît malheureusement souvent avec l’âge.

Et pourtant, le mouvement est au cœur d’une multitude de processus. Il a un impact positif sur le système cardiovasculaire et sur la tension. Faire du sport permet en outre de développer les muscles, de brûler des calories supplémentaires, de garder la forme et de rester en bonne santé, le corps et l’esprit légers. En fait, la plupart des gens savent qu’ils devraient faire du sport – mais ils restent quand même scotchés au canapé. C’est un cercle vicieux, car plus on reste longtemps à ne rien faire, plus il est difficile de s’y mettre ou de s’y remettre.

Plus vite, plus haut, plus loin – Pour vous, aucune distance n’est trop longue, aucune montagne n’est trop haute et aucun poids n’est trop lourd. La performance, ça vous connait: vous êtes toujours en quête de nouveaux défis pour repousser vos limites. La diversité est essentielle pour vous, sinon, vous risquez de vous ennuyer. Il en est de même pour vos menus que vous préférez pauvres en graisse et en sucre, mais qui sont souvent un peu monotones, comme le poulet, riz et brocoli.

• Si les nouveaux défis à relever s’épuisent, faites appel à un Personal Health Coach de SalutaCoach. Ensemble, vous pourrez optimiser votre entraînement avec de nouvelles impulsions, de meilleures performances mentales et une focalisation sur la récupération. Et vous trouverez conjointement le chemin pour parvenir au but.
• Optimisez votre équipement. De meilleures chaussures de course grâce à une analyse 3D statique et dynamique des pieds, de nouveaux vêtements fonctionnels ou un équipement de fitness perfectionné: autant d’outils qui vous permettront d’améliorer vos performances en gagnant une ou deux secondes, en parcourant un ou deux kilomètres supplémentaires ou en soulevant un ou deux kilos de plus.
• Devenez un Meal-Prepper. Préparez vos repas énergétiques une fois par semaine et laissez-vous inspirer par les recettes de iMpuls et de Migusto pour plus de diversité. Que diriez-vous de médaillons de veau et d’une purée de petits pois? Ou d’un sandre sur une julienne de poireau? Ces deux menus vite préparés sont riches en protéines.

• La course à pied offre des possibilités de progression infinies. Si parcourir 10 kilomètres ou un semi-marathon avant le petit-déjeuner ne vous pose aucun problème, attaquez-vous donc au marathon! Ou passez au triathlon qui vous permettra de vous mesurer au chronomètre dans trois disciplines, à savoir la course à pied, le cyclisme et la natation.
• Tentez quelque chose de nouveau qui vous posera un vrai défi. Par exemple la boxe, la plongée ou l’escalade? Pour trouver de nouveaux défis, faites-vous accompagner par un Personal Health Coach de SalutaCoach.
• Si vous préférez continuer dans le même sport, par exemple la musculation, mais que vous ne parvenez plus à améliorer vos performances musculaires, pourquoi ne pas demander conseil à un professionnel? Un Personal Trainer pourra vous donner les impulsions nécessaires afin que vos biceps continuent de gonfler ou que le mythe des plaques de chocolat devienne réalité.

Inutile d’essayer de vous attirer en vous parlant performances et records personnels à battre. Pour vous, le sport doit être avant tout une source de plaisir, idéalement pratiqué en groupe. Vous recherchez la joie, la convivialité et l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous savez à quoi doit ressembler une alimentation saine, mais vous n’avez souvent ni le temps ni la tête à cela.

• Trouvez l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle: d’abord en évitant de surcharger votre agenda. Ne prévoyez pas plus que ce que vous pouvez faire.
• Et planifiez aussi vos loisirs, afin d’éviter de trop travailler. Intégrez à votre planning hebdomadaire des occupations comme le ménage, les relations sociales et justement le sport et le temps libre. Et surtout, fixez-vous des «rendez-vous avec vous-même» pour refaire le plein d’énergie. Pensez aussi à prendre sciemment le temps de cuisiner. Vous aurez ainsi de meilleures chances d’adopter une alimentation plus équilibrée.
• Vous trouverez ici d’autres conseils pour prévenir le stress négatif et le déséquilibre entre vie privée et vie professionnelle.

• Le camp d’entraînement: pour vous, l’idéal est de faire du sport en collectivité. C’est plus amusant, et plus motivant. Proposez à vos amis de participer avec vous à un camp d’entraînement en plein air! Vous verrez qu’entre amis, le renforcement musculaire est bien plus ludique. Surtout quand il est pratiqué en forêt, sur une prairie ou même en ville avec un programme de functional training basé sur des exercices au poids du corps. Autre suggestion: les cours de fitness en plein air ou les cours collectifs, tels qu’en propose Activ Fitness. Si vous le souhaitez, vous pouvez même utiliser les services d’un entraîneur qui veillera à la bonne exécution des exercices et saura motiver le groupe.
• Si votre conception épicurienne de la vie a tendance à se voir au niveau des hanches, concentrez vos efforts sur le sport d’endurance. Le Dr Sibylle Matter Brügger, responsable adjointe du pôle santé au centre Medbase de Berne et ancienne triathlète professionnelle, recommande la natation et l’aquafitness. Cette dernière discipline se prête d’ailleurs parfaitement à la pratique en groupe. «Ces deux activités sont très efficaces pour brûler des calories. Et dans l’eau, le poids exercé sur les articulations est plus faible», précise la spécialiste. Autres options, sur la terre ferme cette fois: le vélo et la marche nordique, avec des bâtons qui augmentent la stabilité.
• En parallèle, les programmes de renforcement musculaire sont parfaitement adaptés, de préférence avec un coach. «L’instructrice ou l’instructeur est là pour veiller à ce que les articulations ne soient pas excessivement sollicitées et à ce que le renforcement des muscles soit homogène», ajoute Sibylle Matter Brügger. Et en plus, avec un coach, vous n’êtes pas seul et vous restez motivé. 

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À la base, vous aimez faire du sport, mais la famille et/ou la carrière vous mettent souvent des bâtons dans les roues. Le temps que vous trouviez autrefois pour la musculation ou le jogging est consacré aujourd’hui à votre travail et à votre famille. Vous tentez malgré tout d’intégrer le sport à votre agenda. Avec plus ou moins de réussite. Même chose pour l’alimentation saine: elle pâtit elle aussi de votre quotidien souvent stressant, et vous vous contentez de vous nourrir, sans vous soucier de l’équilibre de vos repas.

• Inscrivez votre séance de sport comme un impératif incontournable dans votre planning hebdomadaire, au même titre que les autres rendez-vous. Cela vous aidera à vous y tenir.
• Ensuite, il faut surtout arriver à trouver la motivation de commencer. Après, les premiers progrès arrivent très vite, au bout de quelques semaines seulement, et la motivation vient d’elle-même. 
• Vos anciennes velléités sportives ne tarderont pas à refaire surface. Fixez-vous un objectif que vous souhaitez atteindre et parlez-en autour de vous. Battre un record de temps à la course à pied par exemple, ou perdre du poids. La pression du défi vous aidera à tenir le cap. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, ce programme de 7 jours pour retrouver la ligne pourra vous être très utile!

• Pratiquez des sports en groupe. Quand on a une date fixe à laquelle on convient de faire du sport avec d’autres – idéalement avec des amis ou des connaissances –, il est plus facile de s’y tenir. Le sport pratiqué en groupe permet en outre de mieux se motiver et d’avoir plus d’endurance. 
• Parce que votre travail vous demande beaucoup d’énergie, il est conseillé, pour compenser, de faire travailler le corps dans son ensemble. «Si vous êtes beaucoup en position assise, il faut vous étirer!», affirme le Dr Sibylle Matter Brügger. Elle propose le ski de fond en hiver et la natation en été. En plus d’activer et de renforcer le dos et le torse, ces deux disciplines stimulent le système cardiovasculaire. 
• Pour contrecarrer le stress du quotidien, le yoga ou le taï-chi sont particulièrement recommandés. Trop calme pour vous? Vous pouvez aussi vous défouler et faire baisser votre niveau de stress en optant pour le fit boxing ou les sports de combat.

Vous appréciez certaines activités physiques et vous aimez bouger, y compris au quotidien. Plutôt que de prendre l’ascenseur ou le tramway, vous préférez emprunter les escaliers ou marcher – mais vous n’êtes pas attiré par la perspective d’une «véritable» activité sportive. Et si vous faites du sport, c’est de manière très sporadique. Le confort prend encore trop souvent le dessus.

• Dans un premier temps, remettez à plus tard le projet de vous mettre «vraiment» au sport. Au lieu de cela, augmentez le volume des mouvements qui vous font plaisir: dépensez-vous en faisant le ménage, sortez du tram deux arrêts plus tôt et lorsque vous partez en promenade, marchez d’un pas plus soutenu.
• Essayez ensuite d’intégrer à votre quotidien une discipline sportive facile à pratiquer, comme un programme modéré de renforcement musculaire à domicile (voir plus bas).
• Gardez en tête les effets positifs du sport: des études ont par exemple montré que le renforcement musculaire pouvait ralentir l’altération des fonctions mentales. La prochaine fois que vous hésiterez entre paresser dans le jardin et renforcer vos muscles, pensez à votre cerveau. En prenant de l’âge, il vous en sera reconnaissant. 

• Le renforcement musculaire: transformez votre salon en salle d’entraînement. Pour obtenir des conseils sur l’équipement à avoir chez soi, cliquez ici. Sur impuls.migros.ch, vous trouverez de nombreuses vidéos avec des exercices faciles à faire à la maison. Vous pouvez aussi essayer les entraînements de 7 minutes du programme iMpuls Coach et favoriser le renforcement musculaire en augmentant votre apport en protéines.
• Profitez de votre goût naturel pour l’activité physique pour intensifier l’effort progressivement. Au lieu de considérer le vélo exclusivement comme un moyen de transport, utilisez-le également pour effectuer des sorties sportives, qui vous permettront en outre de mieux connaître votre environnement. Les vélos de trekking permettent de s’aventurer aussi sur les chemins de campagne. À vous de choisir le modèle qui vous convient le mieux.
• En été, n’hésitez pas à pratiquer vos séances de sport en milieu aquatique. Nagez régulièrement ou tentez le SUP! Si vous allez déjà à la piscine, vous n’aurez aucun mal à intégrer ces quelques séances de sport. Votre objectif: aller à la piscine deux fois par semaine au lieu d’une seule et nager ou rester sur le paddle un peu plus longtemps à chaque fois.

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Il vous arrive de faire des excès et vous tentez alors de vous rattraper en vous remettant au sport à haute dose. Les nouvelles pratiques sportives vous passionnent et vous n’hésitez pas à vous y lancer à corps perdu. Pour vous, l’expérience du sport passe par la performance et l’envie de se donner à fond. En matière d’alimentation, vous savez ce qui serait bon pour vous, mais en raison de votre mode de vie actif, vous mangez souvent dehors (au bureau ou au restaurant) et sur le pouce, en optant pour la première solution qui s’offre à vous (une saucisse grillée et un petit pain) – pas toujours la meilleure pour la santé parce que trop calorique et pas assez riche en nutriments.

• N’en demandez pas trop à votre corps. Acceptez l’idée que l’exercice vous fasse plaisir et aménagez-vous des créneaux fixes pour le sport. Essayez aussi les nouvelles tendances sportives du moment (voir plus bas).
• Quand vous mangez au restaurant, privilégiez la cuisine asiatique ou méditerranéenne, à base de poisson et de légumes, plutôt qu’une pizza ou une grosse assiette de pâtes. Sinon, vous pouvez aussi vous en tenir à des plats préparés de bonne qualité, comme ceux d’Anna’s Best.
• Si vous mangez chez vous, suivez les cours «Cuisiner sainement» de l’École-club Migros. Vous découvrirez comment cuisiner équilibré, même quand on n’a pas des heures devant soi. Pensez également à acheter vos repas à l’avance en ligne, où que vous soyez, et variez les plaisirs, en essayant les smoothies par exemple.

• Essayez le CrossFit – un entraînement complet du corps composé de levers de poids, de sprints et d’exercices de gymnastique sur des appareils de fitness, des cordes, de vieux pneus de camion ou des kettlebells, qui permettent de stimuler les muscles de multiples façons.
• Si vous trouvez la course à pied ennuyeuse, lancez-vous un défi: par exemple participer à un semi-marathon pour lequel vous suivrez un programme de préparation ciblée. Augmentez progressivement la distance que vous parcourez en courant ou tentez d’améliorer votre chrono. En plus de vraiment vous défouler, vous aurez le sentiment agréable d’avoir fait mieux que la dernière fois.
• Attaquez-vous à une nouvelle discipline qui vous mettra à l’épreuve non seulement physiquement, mais aussi sur le plan technique et tactique. Le tennis par exemple, ou le golf. Que diriez-vous d’un cours d’essai pour apprendre à golfer? En hiver, vous pouvez aussi essayer le ski de fond pour changer du ski alpin.

Quel que soit votre type d’activité physique, n’oubliez pas qu’il suffit de quelques petits changements au quotidien pour commencer à améliorer votre bilan en matière d’exercice. Parmi les impacts positifs, rappelons que le sport est l’un des domaines de la vie où l’on peut voir les effets de sa propre action. Réussir à vaincre son inertie s’agissant de l’exercice physique permet de retrouver confiance en sa volonté dans d’autres domaines. Vous avez maintenant tous les arguments en main. Il ne vous manque plus que la discipline. À vous de mener le sportif qui sommeille en vous par le bout du nez – avec la main ou les doigts de pied! Et si les disciplines proposées ci-dessus ne vous conviennent pas, ce test vous aidera à trouver le sport le mieux adapté à vos besoins.