Sind Frauen oder Männer sportlicher?

Die Schweiz im grossen Gesundheits-Check: Im Rahmen einer umfangreichen repräsentativen Gesundheitsbefragung wollte die Migros in Zusammenarbeit mit Ringier wissen, wie sich die Bevölkerung unseres Landes in Sachen Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden schlägt. Nachdem es in Teil 1 um den generellen Lebensstil und in Teil 2 um die Ernährung ging, handelt Teil 3 unserer Artikelserie vom Bereich Bewegung. 

Wie läufts diesbezüglich in der Schweiz? Ein Blick auf die Umfrageergebnisse zeigt: Gar nicht mal so schlecht. Rund drei Viertel aller Befragten gibt an, sich mehr als drei Stunden pro Woche zu bewegen. Damit erfüllen diese Befragten die Vorgaben des Bundesamts für Gesundheit, das Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter mindestens 2,5 Stunden pro Woche Bewegung bei mittlerer Intensität empfiehlt. Bei 42 Prozent sind es sogar mehr als sechs Stunden. Die wichtigste Motivation für Bewegung sind über alle Alterskategorien gesehen die körperliche Gesundheit und das mentale Wohlbefinden. Für Befragte im erwerbstätigen Alter ist auch das «Kopf abschalten» ein wichtiger Grund. (Fortsetzung weiter unten…)

Geschlechtsspezifische Unterschiede gibts im Bereich Alltagsbewegung – im Gegensatz zur Kategorie Ernährung etwa – kaum. Hingegen tut sich beim Alter eine recht grosse Schere auf: Seniorinnen und Senioren bewegen sich deutlich mehr als alle anderen. Bei den 65- bis 74-Jährigen sind es ganze 86 Prozent, die pro Woche mehr als drei Stunden spazieren oder mit moderatem Tempo Velo fahren. Fast 60 Prozent tun dies sogar mehr als sechs Stunden. Zum Vergleich: Während der Lebensphase von 18 bis 64 Jahren kommen maximal 43 Prozent auf dasselbe Bewegungspensum, bei den 25-34-Jährigen sind es sogar nur 32 Prozent. 

Die Erklärung ist simpel: Das Wegfallen des Jobs sowie von familiären Verpflichtungen ermöglicht es den älteren Leuten, sich mehr zu bewegen. Die Berufstätigen wiederum geben als häufigsten Grund, sich nicht zu bewegen, Zeitmangel an. Dabei wäre Bewegung gerade auch während der Jahre im Arbeitsleben so wichtig – als Ausgleich zur oftmals sitzenden Tätigkeit und um den Kopf zu lüften. Und eben für die Gesundheit. Nicht zuletzt aus präventiver Sicht: «Mehr Bewegung ist unabdingbar, wollen wir die negativen Trends bei Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes und eben Bluthochdruck stoppen», sagt etwa Mediziner Christoph Dehnert vom Medbase Checkup Center in Zürich in diesem Artikel.

Für Fachleute ist deshalb klar: Trotz zeitlicher Belastung sollte es auch Berufstätigen möglich sein, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren. «Jede Minute zählt», sagt Anja Amann von SalutaCoach. Die Spezialisten für Personal Health Coaching helfen ihren Klienten dabei, langfristige Verhaltensänderungen in Ernährung, Entspannung und eben Bewegung im alltäglichen Leben zu etablieren. «Am besten analysieren Sie einmal gründlich Ihre Arbeitswoche und schauen, welche Aktivitäten mit Bewegung verbunden werden könnten», rät die Expertin. So schaffen mittlerweile viele Arbeitgeber explizit Bewegungsanreize für ihre Angestellten. «Oder Sie verbringen die Mittagspause mit einem Kollegen oder einer Kollegin bei einem Spaziergang.» Bewegung lässt sich auch auf dem Arbeitsweg oder in Pausen integrieren. Und auch sonst gibt es im Alltag viele Tätigkeiten, die dafür sorgen, dass man sich regt. «Zu Fuss einkaufen, intensives Putzen, regelmässige Gartenarbeit, sich einen Hund anschaffen – die Liste liesse sich beliebig verlängern», sagt Amman.

Doch Zeitmangel ist nicht der einzige Beweggrund vieler, sich nicht zu bewegen. Manchmal ist man dafür schlicht zu müde, wie besonders Befragte im erwerbstätigen Alter häufig angeben. Doch genau hier wäre es wichtig, sich einen Ruck zu geben, sagen die Profis. Weil regelmässige Bewegung langfristig hilft, dass man sich tagsüber weniger müde fühlt. Zudem ist die akute Müdigkeit auf einem Spaziergang, beim Waldlauf oder auf dem Velo meist schon nach kurzer Zeit verflogen. Und noch ein Hemmschuh kristallisiert sich in der Umfrage heraus: fehlende Motivation. Diese ist neben Zeitmangel und Müdigkeit für Personen im erwerbstätigen Alter einer der Hauptgründe für fehlende Bewegung. Was tun? Die SalutaCoaches wissen Rat:

Nebst diesen Erkenntnissen zum Bereich Alltagsbewegung liefert die Umfrage auch Zahlen zum Thema Sport. Darunter versteht man alle Betätigungen wie zum Beispiel Joggen, Velofahren oder Fitnesstraining in dem Mass, dass die Herzfrequenz ansteigt und man beginnt, sich atemlos zu fühlen. In dieser Kategorie schwingen die Männer ganz klar obenaus. 53 Prozent geben an, mehr als 4 Stunden Sport pro Woche zu treiben. Bei den Frauen sinds 38 Prozent.

Besonders sportlich sind die Männer von 18 bis 24 Jahren, die mit ihren durchschnittlich 4,7 Stunden Sport pro Woche alle anderen übertrumpfen. Für Fachleute ist klar, was dahintersteckt: das Pumpen. «Fitnesstraining wird in diesem Alter als selbstverständlich angenommen», sagt Anja Amann von SalutaCoach. Dazu passt auch, dass fast zwei Drittel dieser Alterskategorie angeben, sich in erster Linie aus Gründen der körperlichen Attraktivität zu bewegen. 

Schon mit Mitte zwanzig beginnt das riesige Interesse an den Hanteln und Co. aber etwas zu erschlaffen, wie die Umfrage zeigt. Männer zwischen 25 und 34 treiben noch (immer sehr gute) 3,5 Stunden Sport pro Woche – Job und Familie werden wichtiger, das Arbeitsleben verhindert zudem, dass man weiterhin so viel Zeit zum Gewichtestemmen hat wie noch in den Jahren der Ausbildung oder des Studiums. Immerhin halten die Männer diese 3,5 Stunden Sport pro Woche dann eisern bis ins hohe Alter durch, wie die Umfrage ebenfalls zeigt. Bei Frauen sinkt das wöchentliche Sportvolumen im Lauf eines Lebens von 3,2 mit 18 bis 24 Jahren auf immer noch gute 2,9 Stunden pro Woche mit über 75 – erreicht damit aber nie das Level der Männer. (Fortsetzung weiter unten…)