Wir essen zu viel Fett. Aber wie viel sollen wir überhaupt pro Tag essen? Beim Fett kommt es neben der Menge vor allem auch auf die Art an. Was das genau bedeutet und wie du es im Alltag umsetzen kannst, erfährst du hier.
Fett ist neben den Kohlenhydraten und dem Eiweiss der energiereichste Nährstoff. Ein Gramm Fett liefert ca. 9 kcal. Fett hat viele weitere wichtige Funktionen in unserem Körper. Es dient zum Beispiel der Polsterung von Organen und der Wärmeisolation. Es ist an der Thermoregulation beteiligt und Bestandteil von Zellmembranen. Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K können nur in Anwesenheit von Fett vom Körper aufgenommen werden. Fett verringert Schwankungen im Blutzuckerspiegel und spielt bei der Sättigung eine wichtige Rolle. Ausserdem ist Fett Geschmacksträger.
Von der täglich aufgenommenen Energie sollen etwa 30 Prozent in Form von Fett aufgenommen werden. Bei einem täglichen Kalorienbedarf von 2000 kcal, sollen also 600 kcal in Form von Fett aufgenommen werden. Das wären etwa 65 g Fett pro Tag.
Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE)* empfiehlt:
*Quelle: SGE
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Iss weniger gesättigte und dafür mehr ungesättigte Fettsäuren. Verringere die Menge tierischer Produkte (ausser Fisch) und greife stattdessen mehr auf pflanzliche Öle und Lebensmittel zurück. Und snacke dich gesünder: Iss statt Schokolade lieber Nüsse. Das erhöht die Menge an geeigneterem Fett.
Eine Portion Lachsfilet (125 g) liefert 5,5 g mehrfach ungesättigte Fettsäuren sowie 4,1 g gesättigte Fettsäuren.
Eine Portion Schweinebratenfleisch (125 g) enthält 2,5 g mehrfach ungesättigte Fettsäuren sowie 11,7 g gesättigte Fettsäuren.
Eine Portion Walnüsse (20 g) liefert 10,4 g mehrfach ungesättigte Fettsäuren und 1,3 g gesättigte Fettsäuren.
Eine Portion Schokolade (20 g) enthält 0,2 g mehrfach ungesättigte Fettsäuren und 4,1 g gesättigte Fettsäuren.
Quelle: DGE
