Selbstgemachte Shakes liefern eine willkommene Erfrischung in der warmen Jahreszeit. iMpuls hat für Sie drei einfache Rezepte mit frischen, natürlichen und gesunden Zutaten zusammengestellt.
Die Rezepte bestehen aus Früchten und Gemüse, aus einem Milchprodukt und einer Fett- oder Ölquelle. So können auch die fettlöslichen Vitamine gut vom Körper aufgenommen werden. Je nach Geschmack können Sie die Shakes mit verschiedenen Gewürzen oder anderen Zutaten verfeinern.
Wenn Sie noch an Ihrer Bikini-Figur arbeiten, achten Sie darauf, dass Sie die enthaltenen Kalorien im Tagesbedarf berücksichtigen. Die Nährwertberechnungen finden Sie bei jedem der Rezepte. Trotz der enthaltenen Fett- und Proteinquellen, haben die Shakes noch einen relativ hohen Glykämischen Index. Wenn Sie abnehmen wollen, so trinken Sie die Shakes am besten als Bestandteil einer der drei Hauptmahlzeiten. So bleibt Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel während einer längeren Mahlzeitenpause konstanter.
Die Rezepte können jeweils auch für vegane oder laktosefreie Varianten abgeändert werden. Dafür eignen sich zum Beispiel Sojajoghurt, Soja- oder Mandeldrink. Hier ist jedoch zu beachten, dass sich die angegebenen Nährwerte entsprechend ändern.
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Benötigte Utensilien: Messbecher und Pürierstab
Zutaten pro Glas:
Zum Verfeinern:
Vanillesamen aus Vanillestängel
Nährwerte:
Zubereitungsschritte:
Geben Sie alle Zutaten in einen Messbecher und pürieren Sie sie. Geniessen Sie den Shake.
Tipps zum Rezept:
Vanille, weisse Schokolade, Limette oder Minze passen ideal zu den Brombeeren.
Wer die Kerne der Brombeeren nicht mag, kann den Shake durch ein Sieb geben oder eine andere Beere oder eine andere Frucht verwenden.
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Zutaten pro Glas:
Zum Verfeinern:
Leinsamen
Nährwerte:
Zubereitungsschritte:
Geben Sie alle Zutaten in den iMpuls-Shaker und shaken Sie sie, bis sich das Joghurt aufgelöst hat. Geniessen Sie den Shake.
Tipps zum Rezept:
Wenn Sie Leinsamen oder Flohsamenschalen (1 TL) hinzufügen, erhöhen Sie den Gehalt an Ballaststoffen. Trinken Sie dann noch ein Glas Wasser dazu.
Für mehr Eiweiss und mehr Sättigung können Sie das Joghurt Nature zum Beispiel ganz oder teilweise durch Skyr oder Magerquark ersetzen.
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Benötigte Utensilien: Messbecher und Pürierstab
Zutaten pro Glas:
Zum Verfeinern:
Nährwerte:
Zubereitungsschritte:
Geben Sie alle Zutaten in einen Messbecher und pürieren Sie sie. Geniessen Sie den Shake.
Tipps zum Rezept:
Wenn Sie Leinsamen oder Flohsamenschalen (1 EL) hinzufügen erhöhen Sie den Gehalt an Ballaststoffen. Trinken Sie dann noch ein Glas Wasser dazu.
Für mehr Eiweiss und mehr Sättigung können Sie das Joghurt Nature zum Beispiel ganz oder teilweise durch Skyr oder Magerquark ersetzen.
Stellen Sie sich doch einfach auch mal einen Shake nach Ihrem ganz persönlichen Geschmack zusammen. Wählen Sie aus jeder Kategorie eine Zutat und shaken oder pürieren Sie die Zutaten zu einem leckeren Shake. Ihrer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Los geht’s.
| Früchte und Gemüse (Kohlenhydrat- & Vitaminquelle) (kcal für 100 g oder ml) | Eiweissquelle (kcal für ca. 150 g oder ml) | Fettquelle (kcal für ca. 10 g) | Zum Verfeinern (Menge nach Geschmack) |
|---|---|---|---|
| Banane (95 kcal) | Joghurt (114 kcal) | Mandeln (58,4 kcal) | Zimt |
| Beeren (ca. 58 kcal) | Vollmilch (101 kcal) | Cashewkerne (58,7 kcal) | Vanille |
| Mango (61 kcal) | Magerquark (92 kcal) | Baumnüsse (74,2 kcal) | Chili |
| Apfel (55 kcal) | Kefir (101 kcal) | Avocado (1/3; ca. 94 kcal) | Kurkuma |
| Fruchtsäfte (ca. 50 kcal) | Buttermilch (53 kcal) | Chia (47,3 kcal) | Kakao |
| Randen (57 kcal) | Skyr (92 kcal) | Leinsamen (53 kcal) | Ingwer |
| Gurke (13 kcal) | Skyr-Drink (68 kcal) | Öl (z. B. Olivenöl oder Leinöl; 82,8 kcal) | Kokosraspel |
| Spinat (23 kcal) | Sojadrink (62 kcal) | Limette | |
| Karotten (38 kcal) | Mandeldrink (63 kcal) | Minze |
