So schützt du deine Handgelenke

Ohne den unermüdlichen Einsatz der Hände geht in unserem Leben rasch gar nichts mehr. Kein Frühstück, keine Reparatur, kein E-Mail.

Deshalb sollten wir den Handgelenken Sorge tragen, sie schützen und pflegen. Gelenkschonende Verhaltensweisen kann man antrainieren. Und wieso nicht praktische Hilfsmittel nutzen? Finger- und Handgelenke werden es danken. 

Mit diesen einfachen Alltagstipps schützt du deine Handgelenke

1.    Ellbogen im rechten Winkel

Richte die Arbeitshöhe so ein, dass du bei all deinen Tätigkeiten wie Schreiben, Bügeln, Kochen oder Basteln mit den Ellbogen im rechten Winkel arbeitest. 

2.    Hand und Unterarm – auf einer Linie

Knicke die Handgelenke beim Arbeiten nicht seitlich ab. Deine Hand, das Handgelenk und der Unterarm sollten bei allen Tätigkeiten eine gerade Achse bilden.

3.    Verteile den Druck

Vergrössere die Greiffläche eines Gegenstandes und verteile damit den Druck auf deine Gelenke besser. So sparst du Kraft. Setz Griffverdickungen ein. Nutze Geräte mit grosser Greiffläche wie spezielle Flaschenöffner

4.    Trage wie ein Profi

Trage Lasten nahe am Körper und verteile das Gewicht gleichmässig auf zwei Einkaufstaschen oder entscheide dich für ein trendiges «Einkaufswägeli».

5.    Nutze Hebelkräfte

Indem du den Hebel für Drehbewegungen verlängerst, nutzt du Hebelkräfte und reduzierst den Kraftaufwand.

Wer hart arbeitet braucht Entspannungspausen – das gilt auch für unsere Hände. Gönne ihnen ein Linsenbad. Die Hände in einer Schüssel mit Linsen zu bewegen, ist ein angenehmes und lustvolles Erlebnis. Das Linsenbad stimuliert die Haut und fördert die Durchblutung. Und so geht es:

• Greife mit den Händen in ein Becken voller roher Linsen. Wühle darin, knete die Linsen und lass sie durch die Finger gleiten.
• Warme Linsen (erhitzt im Ofen oder in der Mikrowelle) helfen bei steifen und kalten Fingern und sind angenehm bei Kribbelgefühlen.
• Kalte Linsen (aus dem Kühlschrank oder dem Gefrierfach) lindern Schwellungen und Entzündungen.
• Anwendung: täglich 5 bis 10 Minuten.

Handschmerzen, die sich innerhalb von zwei Wochen mit Hausmitteln nicht bessern, sollte der Hausarzt abklären und eine Behandlung einleiten. Eine adäquate Therapie verhindert bleibende Schäden.