Mit diesen 10 Tipps bleibst du psychisch gesund

Alleinkämpfer haben es schwierig und sind isoliert. Deshalb lohnt es sich, Gemeinschaft zu suchen.

•  Gibt es eine Organisation, in der ich mich engagieren kann?
• Wann habe ich das letzte Mal den Austausch gesucht oder mich in anderer Form beteiligt?
• In welcher Gruppe fühle ich mich akzeptiert und wertgeschätzt?
•  Wie mache ich den ersten Schritt in eine Gemeinschaft?

Es gibt Pleiten und Pannen in jedem Leben. Wichtig ist, sich darauf zu konzentrieren, was einem gelungen ist und was unterstützt. Oder dann mit Humor zu reagieren. 

• Wo bin ich mit mir zufrieden?
• Was macht mich im privaten und beruflichen Umfeld zufrieden?
• Was ist mir heute gelungen, worüber kann ich mich freuen?
• Über welchen Fehler von heute kann ich lachen?

Der Austausch bringt neue Aspekte in eine «stressige» Situation. Anliegen können sein:

• Wie viel Zeit habe ich mir heute genommen, um mit jemandem ein Gespräch zu führen?
• Wem kann ich mich mitteilen, wenn es mir gut oder schlecht geht?
• Was ärgert mich schon lange? Mit wem kann ich darüber sprechen?

Sich selbst fördern und Neues entdecken beflügelt.

• Was will ich gerne können?
• Was brauche ich dazu?
• Was sind meine Talente, Kompetenzen und Fähigkeiten? Wie will ich sie nutzen?
• Was hilft mir, um Neues zu entdecken?

Jede und jeder hat ein Talent! Das gilt es auszuleben

• Wo kann ich mich kreativ ausleben?
• Was kann ich besonders gut (z. B. kochen, singen, malen, gärtnern, töpfern, basteln)?
• Wie viel Freiraum nehme ich mir für kreatives Gestalten?

(Lesen Sie unten weiter...)

• Habe ich Zeit für Freunde?
• Welche Beziehungen erlebe ich als positiv und vertrauensvoll?
• Was bin ich bereit, in eine Freundschaft einzubringen?
• Mit wem will ich meine freie Zeit gestalten?

Wer um Hilfe bittet, wenn es nicht rund läuft, erfährt oft Rückhalt.

• Lasse ich mir helfen, wenn ich Hilfe brauche?
• Kenne ich das Gefühl des Rückhalts, wenn ich um Hilfe bitte?
• Habe ich schon erlebt, dass mir das Um-Hilfe-Bitten ein gutes Gefühl gegeben hat?

Antizyklisches Handeln ist wichtig, geht aber gerade in Stresssituationen oft vergessen. 

• Bei welchen Tätigkeiten kann ich am besten «abschalten» (z. B. Musik hören, Meditation, asiatische Bewegungsformen, Spaziergang im  Wald)?
• Nehme ich mir in meinem Alltag genügend Zeit, um zu entspannen?
• Habe ich einen Ort, an den ich mich zurückziehen kann, um wirklich zur Ruhe zu kommen?

(Fortsetzung weiter unten)

• Welche «Rettungsringe» gibt es für mich in Krisen?
• Kenne ich Menschen, die gefährdet sind, sich selbst aufzugeben? Was würde ich ihnen raten?
• Weiss ich, wo ich professionelle Hilfe holen kann?

• Bewege ich mich im Alltag regelmässig?
• Welche Bewegungsarten machen mir Spass (z. B. Schwimmen, Wandern, Laufen, Tanzen)?
• Habe ich mich heute schon bewegt?

Quelle: Gesundheitsförderung Schweiz