Alles über Gewichtsschwankungen und das richtige Wiegen

1. Unser Gewicht schwankt von Tag zu Tag, ja sogar innerhalb eines Tages. Abweichungen von einem halben bis zu einem ganzen Kilo sind total normal und kein Grund zur Panik.
2. Am Morgen bist du in der Regel leichter als am Abend. Das ist so, da wir nachts nichts essen und im Schlaf verlieren wir zudem Flüssigkeit verlieren.
3. Ein höheres Gewicht auf der Waage kann auch mit Wassereinlagerungen zu tun haben. Diese können zum Beispiel durch salziges Essen entstehen. Das Salz bindet das Wasser im Körper und somit wiegt man etwas mehr. Hat sich das aufgelöst, ist das zusätzliche Kilo auch wieder weg. Auch Kohlenhydrate speichern Wasser, weshalb man bei einer Low Carb-Diät (wenig Kohlenhydrate) erst einmal viele Kilos verliert – aber leider Wasser statt Fett.
4. Auch Ballaststoffe, wie sie vor allem in Vollkornprodukten und Gemüse vorkommen, binden Wasser im Darm. So bist du auf der Waage schwerer, obwohl du eigentlich gar nicht zugenommen hast.
5. Ausserdem kann die Trinkmenge per se entscheidend sein. Hattest du grossen Durst und hast eine Menge getrunken? Dann warte erst einmal ab oder wiege dich am nächsten Tag erneut. Wasser wiegt nämlich viel und erhöht das Gewicht auf der Waage.
6. Hast du Verstopfungen und warst länger nicht mehr auf der Toilette? Auch das kann ein Grund für mehr Gewicht auf der Waage sein. Geh spazieren, trinke viel Wasser und esse Pflaumen oder Leinsamen, wenn du Verstopfungen hast. So geht es dir schnell besser und die Waage zeigt wieder weniger Gewicht an. 
7. Bei Frauen kann auch der Monatszyklus Einfluss auf das Gewicht haben. Im Verlauf des Zyklus kann es zu hormonbedingten Wassereinlagerungen kommen, die sich auf der Waage bemerkbar machen. Einige Frauen fühlen sich auch fülliger. Aber keine Sorge, das geht wieder vorbei.
8. Auch das Wetter kann einen Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt haben und beispielsweise zu Wassereinlagerungen führen. Auch hier gilt: Keine Panik, der nächste Wetterwechsel kommt bestimmt.
9. Wissen solltest du auch: Wenn du Kraftsport machst, legst du an Muskelmasse zu und verlierst Fettmasse. Muskeln sind aber schwerer als Fett, so dass es sein kann, dass du trotz Sport zunimmst und sich die Veränderungen zumindest zu Beginn nicht auf der Waage zeigen. Jedoch fühlst du dich vielleicht besser oder die Bluse oder das Hemd spannen auf einmal weniger, die Hose zwickt nicht mehr oder du kannst den Gürtel enger schnallen. Beobachte dich!
10. Mache dir nicht immer bei jedem Bissen Sorgen, dass die Waage wieder ein höheres Gewicht anzeigen könnte. Um ein Kilogramm Körperfett zuzunehmen, müssen etwa 7000 kcal zusätzlich gegessen werden. Innerhalb einer Woche könnte also ein Kilogramm Fett nur zugenommen werden, wenn man 1000 kcal pro Tag zu viel aufnimmt. Eine Pizza beispielsweise hat circa 1000 kcal und wird ja statt einer anderen Mahlzeit gegessen. Ab und zu kannst du also auch eine Pizza essen. Tipps für eine leichtere, ausgewogenere Pizza findest du übrigens hier. 

Gewichtsschwankungen können aber auch andere Ursachen haben. Sie können beispielsweise eine Folge von Erkrankungen sein, wie z. B. Nieren- oder Herzerkrankungen. Wenn du schon länger Gewichtsschwankungen hast, vielleicht eine Vorerkrankung hast oder eine Krankheit als Ursache vermutest, so besprich das mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Auch eine plötzlich stärkere Gewichtszu- oder -abnahme sollte mit einer ärztlichen Fachperson angeschaut werden. Ausserdem können auch Medikamente zu Änderungen des Gewichts führen.

• Wiege dich am besten nur einmal in der Woche und am besten jeweils am gleichen Tag.
• Wiege dich immer zur gleichen Uhrzeit und mit der gleichen Waage.
• Wiege dich am besten direkt nach dem Aufstehen, nachdem du auf der Toilette warst und bevor du gefrühstückt oder etwas getrunken hast. Der Körper verliert über Nacht zwar Wasser, so dass dein Gewicht etwas kleiner ausfallen wird, jedoch ist die Vergleichbarkeit so am besten.
• Stelle die Waage auf einen harten und ebenen Untergrund und nicht auf den Teppich. So erreichst du die genauesten Werte.
• Wiege dich am besten ohne Kleidung oder nur in Unterwäsche.

Und: Lasse dich nicht von kleineren Schwankungen stressen. Eine höhere Zahl auf der Waage kann, wie du jetzt weisst, viele Ursachen haben.