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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Wie du Steinpilze lagern und zubereiten solltest

Der Steinpilz enthält Vitamine, Eiweiss, viele Ballaststoffe und besonders viel Wasser. Wieso wir vom edlen Herbstpilz trotzdem nicht mehr als 200 Gramm pro Woche essen sollten.

Der Steinpilz gehört zur Familie der Dickröhrlinge. Er wird auch Herrenpilz genannt. Was wir essen ist nur die Frucht, der eigentliche Pilz lebt unter der Oberfläche. Das Fleisch des Steinpilzes ist fester als bei anderen Pilzen, daher stammt auch sein Name.

Wann hat der Steinpilz Saison?

Der Steinpilz ist auf der Nordhalbkugel zu Hause. Steinpilze können nicht in Kulturen gezüchtet werden, sondern wachsen nur wild. Noch immer haben Forscher kein Substrat gefunden, das den natürlichen Lebensbedingungen des Steinpilzes entspricht. Weil Steinpilze nicht gezüchtet werden können, gibt es sie frisch nur im Herbst. In den Läden gibt es häufig Importe aus China und den Balkanländern. In getrockneter oder eingelegter Form sind Steinpilze das ganze Jahr über erhältlich.

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Steinpilze erkennen und sammeln

Um zu überleben ist der Steinpilz auf einen Baum angewiesen. Er liebt schattige Standorte in Wäldern und an Wegrändern. Wer sie selbst sammeln will, braucht Geduld, ein gutes Auge und muss ein Pilzkenner sein. Wie bei vielen Pilzen droht auch hier Verwechslungsgefahr mit nicht essbaren oder giftigen Doppelgängern. Auf Migusto findest du Tipps, was du beim Pilzsammeln beachten musst.

Steinpilze: darauf beim Essen und Aufwärmen achten

Wichtig: Wie alle Wildpilze können auch Steinpilze Schadstoffe aus der Umwelt enthalten, dazu schwerverdauliches Chitin – ein spezielles Kohlenhydrat. Experten empfehlen deshalb, nicht mehr als 200 Gramm Wildpilze pro Woche zu verzehren. Wie bei anderen Pilzgerichten müssen Reste ausserdem rasch gekühlt und innerhalb von ein bis zwei Tagen gegessen werden.

Steinpilze richtig lagern und trocknen

So kannst du Steinpilze kombinieren

Der erdige, nussige Geschmack des Steinpilzes passt hervorragend zu kräftigen, würzigen Speisen. Zum Beispiel zu:

  • Gorgonzola
  • Knoblauch
  • Lamm
  • Heidelbeere
  • Minze
  • Weissfleischiger Fisch
  • Baumnuss

Frische Steinpilze können nur sehr kurz gelagert werden. Am besten schmecken sie, wenn sie noch am selben Tag der Ernte gegessen werden. Sie eignen sich besonders gut zum Trocknen und entfalten so ein besonders intensives Aroma. Darum sollte das Einweichwasser von getrockneten Steinpilzen nicht weggeschüttet werden. In der Küche sind Steinpilze sehr vielfältig: ob als Hauptgericht oder Beilage, in Saucen verwendet, grilliert oder gedünstet.

(Fortsetzung weiter unten…)

Leckere Rezepte mit Steinpilzen

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Pappardelle mit Steinpilzen
Migusto-Rezept

Pappardelle mit Steinpilzen

620
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Vegetarisch
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Steinpilz-Cordon-bleu

740
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Migusto-Rezept

Steinpilz-Zucchetti-Tarte-Tatin

400
kcal
50min
Vegetarisch
Mehr Steinpilz-Rezepte

Nährwerttabelle: Was in Steinpilzen steckt

Steinpilze bestehen zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Sie enthalten Eiweiss, jedoch ist die Verzehrmenge von Pilzen oft nicht ausreichend, um genügend Protein aufzunehmen. Zudem sind sie reich an Nahrungsfasern. Mit einer Portion Steinpilzen (120 gr) ist ein Viertel des Tagesbedarfs gedeckt. 

Der edle Pilz enthält Vitamin B2, Pantothensäure, Kalium,Zink und Vitamin D. Vitamin D wird nur in kleinen Mengen über die Nahrung aufgenommen, der grösste Teil wird durch Sonneneinstrahlung über die Haut gebildet.

Nährstoff

Pro 100 g Pro Portion (120 g)

Prozentuale Abdeckung des Tagesbedarfs mit einer Portion*

Energie

39 kcal

46.8 kcal

2.3%

Kohlenhydrate

0.5 g 0.6 g

0.2%

davon Zucker

0.1 g 0.1 g

0.1%

Protein

5.4 g 6.5 g

13.0%

Fett

0.4 g 0.5 g

0.7%

davon gesättigte Fettsäuren

0.1 g 0.1 g

0.6%

davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren

0.2 g 0.2 g

1.1%

Ballaststoffe

6 g 7.2 g

24.0%

Vitamin B1 (Thiamin)

0.32 mg 0.38 mg

34.9%

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.02 mg 1.22 mg

87.4%

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0.03 mg 0.04 mg

2.6%

Folat

25 µg 30 µg

15.0%

Pantothensäure

2.7 mg 3.2 mg

54.0%

Vitamin C

1.9 mg 2.28 mg

2.9%

Vitamin D

3.1 µg 3.7 µg

74.4%

Kalium

340 mg 408 mg

20.4%

Chlorid

30 mg 36 mg

4.5%

Calcium

4.2 mg 5.04 mg

0.6%

Magnesium

12 mg 14 mg

3.8%

Phosphat

85 mg 102 mg

14.6%

Eisen

1 mg 1.2 mg

8.6%

Zink

1.5 mg 1.8 mg

18.0%

Jod

3.6 µg 4.32 µg

2.9%

*Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)

Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank

Stand: 10.8.2023

von Claudia Vogt,

veröffentlicht am 22.08.2018, angepasst am 19.09.2023


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