Der Steinpilz enthält Vitamine, Eiweiss, viele Ballaststoffe und besonders viel Wasser. Wieso wir vom edlen Herbstpilz trotzdem nicht mehr als 200 Gramm pro Woche essen sollten.
Der Steinpilz gehört zur Familie der Dickröhrlinge. Er wird auch Herrenpilz genannt. Was wir essen ist nur die Frucht, der eigentliche Pilz lebt unter der Oberfläche. Das Fleisch des Steinpilzes ist fester als bei anderen Pilzen, daher stammt auch sein Name.
Der Steinpilz ist auf der Nordhalbkugel zu Hause. Steinpilze können nicht in Kulturen gezüchtet werden, sondern wachsen nur wild. Noch immer haben Forscher kein Substrat gefunden, das den natürlichen Lebensbedingungen des Steinpilzes entspricht. Weil Steinpilze nicht gezüchtet werden können, gibt es sie frisch nur im Herbst. In den Läden gibt es häufig Importe aus China und den Balkanländern. In getrockneter oder eingelegter Form sind Steinpilze das ganze Jahr über erhältlich.
Um zu überleben ist der Steinpilz auf einen Baum angewiesen. Er liebt schattige Standorte in Wäldern und an Wegrändern. Wer sie selbst sammeln will, braucht Geduld, ein gutes Auge und muss ein Pilzkenner sein. Wie bei vielen Pilzen droht auch hier Verwechslungsgefahr mit nicht essbaren oder giftigen Doppelgängern. Auf Migusto findest du Tipps, was du beim Pilzsammeln beachten musst.
Wichtig: Wie alle Wildpilze können auch Steinpilze Schadstoffe aus der Umwelt enthalten, dazu schwerverdauliches Chitin – ein spezielles Kohlenhydrat. Experten empfehlen deshalb, nicht mehr als 200 Gramm Wildpilze pro Woche zu verzehren. Wie bei anderen Pilzgerichten müssen Reste ausserdem rasch gekühlt und innerhalb von ein bis zwei Tagen gegessen werden.
Der erdige, nussige Geschmack des Steinpilzes passt hervorragend zu kräftigen, würzigen Speisen. Zum Beispiel zu:
Frische Steinpilze können nur sehr kurz gelagert werden. Am besten schmecken sie, wenn sie noch am selben Tag der Ernte gegessen werden. Sie eignen sich besonders gut zum Trocknen und entfalten so ein besonders intensives Aroma. Darum sollte das Einweichwasser von getrockneten Steinpilzen nicht weggeschüttet werden. In der Küche sind Steinpilze sehr vielfältig: ob als Hauptgericht oder Beilage, in Saucen verwendet, grilliert oder gedünstet.
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Steinpilze bestehen zu etwa 90 Prozent aus Wasser. Sie enthalten Eiweiss, jedoch ist die Verzehrmenge von Pilzen oft nicht ausreichend, um genügend Protein aufzunehmen. Zudem sind sie reich an Nahrungsfasern. Mit einer Portion Steinpilzen (120 gr) ist ein Viertel des Tagesbedarfs gedeckt.
Der edle Pilz enthält Vitamin B2, Pantothensäure, Kalium,Zink und Vitamin D. Vitamin D wird nur in kleinen Mengen über die Nahrung aufgenommen, der grösste Teil wird durch Sonneneinstrahlung über die Haut gebildet.
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Nährstoff |
Pro 100 g | Pro Portion (120 g) |
Prozentuale Abdeckung des Tagesbedarfs mit einer Portion* |
|---|---|---|---|
|
Energie |
39 kcal |
46.8 kcal |
2.3% |
|
Kohlenhydrate |
0.5 g | 0.6 g |
0.2% |
|
davon Zucker |
0.1 g | 0.1 g |
0.1% |
|
Protein |
5.4 g | 6.5 g |
13.0% |
|
Fett |
0.4 g | 0.5 g |
0.7% |
|
davon gesättigte Fettsäuren |
0.1 g | 0.1 g |
0.6% |
|
davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.2 g | 0.2 g |
1.1% |
|
Ballaststoffe |
6 g | 7.2 g |
24.0% |
|
Vitamin B1 (Thiamin) |
0.32 mg | 0.38 mg |
34.9% |
|
Vitamin B2 (Riboflavin) |
1.02 mg | 1.22 mg |
87.4% |
|
Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.03 mg | 0.04 mg |
2.6% |
|
Folat |
25 µg | 30 µg |
15.0% |
|
Pantothensäure |
2.7 mg | 3.2 mg |
54.0% |
|
Vitamin C |
1.9 mg | 2.28 mg |
2.9% |
|
Vitamin D |
3.1 µg | 3.7 µg |
74.4% |
|
Kalium |
340 mg | 408 mg |
20.4% |
|
Chlorid |
30 mg | 36 mg |
4.5% |
|
Calcium |
4.2 mg | 5.04 mg |
0.6% |
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Magnesium |
12 mg | 14 mg |
3.8% |
|
Phosphat |
85 mg | 102 mg |
14.6% |
|
Eisen |
1 mg | 1.2 mg |
8.6% |
|
Zink |
1.5 mg | 1.8 mg |
18.0% |
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Jod |
3.6 µg | 4.32 µg |
2.9% |
*Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ/2000 kcal)
Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank
Stand: 10.8.2023
