Sommerliche Hitzewellen können einem zu schaffen machen. Wir liefern Ihnen 9 Tipps, was bei Hitze zu beachten ist, und was Ihnen Abkühlung verschafft.
Verlassen Sie die Wohnung wenn möglich nur morgens und abends, nicht aber während der heissen Mittagsstunden. Müssen Sie nach draussen, halten Sie sich nicht zu lange in der Sonne auf, und legen sie körperliche Aktivität wenn möglich auf den Vormittag.
Schützen Sie Ihren Kopf mit einem hellen Hut. Am meisten gefährdet sind Babys. Ihre Schädeldecke ist viel dünner und teilweise noch nicht einmal ganz geschlossen.
Trinken Sie viel und essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt. Normalerweise braucht ein Erwachsener über den Tag verteilt etwa 1,5 Liter Wasser zum Trinken. Bei Hitze erhöht man die Trinkmenge um 0,5 Liter. Stark gezuckerte Getränke und Alkohol tun dem Körper nicht gut, weil sie die Urinproduktion (und damit die Wasserausscheidung) erhöhen und «austrockend» wirken. Kleine Kinder und alte Menschen häufig zum Trinken animieren. Sie spüren ihren Durst weniger gut oder können es nicht äussern, wenn sie Durst haben.
Heute bleibt die Küche kalt, weil der Herd die Wohnung noch weiter aufheizen würde. Melone, Gurken, Salat – angesagt ist alles, was erfrischt, leicht verdaulich ist und viel Wasser enthält.
(Fortsetzung weiter unten…)
Verwenden Sie einen Fächer zur Kühlung und allenfalls Ventilatoren. Angenehm ist ein leichter Durchzug in der Wohnung, aber Vorsicht: Nicht im Luftzug sitzen oder liegen. Nachts, wenn die Luft abkühlt, tut es gut, die Wohnung grosszügig zu lüften.
Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, die nicht einschnürt. Am besten wählen Sie helle Kleider aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Synthetische Stoffe können zu einem Hitzestau führen.
Kühlen Sie den Körper ab (kalt duschen, feuchte Tücher auf Stirn, Nacken, Handgelenk). An den Füssen beginnen und dann langsam soweit «hocharbeiten», wie es angenehm ist. Vor dem Zu-Bett-Gehen kann eine kühle Dusche Wunder wirken. Oder nehmen Sie z.B. ein kühlendes Fussbad.
Bevor es draussen wärmer wird als drinnen, sollte man die Fenster schliessen. Heruntergelassene Storen verhindern, dass sich die Wohnung rasch aufheizt.
Die Matratze auf die «Sommer»-Seite drehen, einen leichten Pyjama anziehen, das Zimmer gut lüften und das Moskitonetz übers Bett hängen – so schläft es sich auch in heissen Nächten besser.