In stressigen Zeiten fällt das Abschalten oft besonders schwer, dabei gibt es gerade dann nichts Wichtigeres.
Selbst wenn dein E-Mail-Postfach überläuft und du vor lauter Arbeit nicht weisst, was du zuerst anpacken sollst: Lass die Mittagspause auf keinen Fall ausfallen! Mach dir klar, dass Körper und Geist regelmässig Erholung brauchen, um leistungsfähig zu bleiben.
Iss nicht am Schreibtisch, sondern verschaffe dir bewusst Abstand, indem du in die Kantine gehst oder auswärts isst. Dadurch verlierst du keine Zeit, sondern gewinnst letztlich welche, weil du hinterher fitter und motivierter zur Arbeit zurückkehrst.
Setz auf Gegensätze: Bewege dich, wenn du überwiegend sitzt; nimm dir Zeit für dich, wenn du viel mit Menschen zu tun hast.
Entscheide dich für ein möglichst leichtes, fettarmes Essen, sonst ist das Nachmittagstief vorprogrammiert, weil dein Körper zu viel Energie in die Verdauung stecken muss. Viele Cafés bieten günstige Mittagsgerichte an – probiere dich doch einmal durch! Oft ist das Essen dort frischer und leckerer als in der Gemeinschaftsverpflegung eines Betriebes. Und ganz nebenbei verschaffst du dir das schöne Erlebnis, bedient und verwöhnt zu werden.
Versuche beim Essen bewusst die Texturen, Gerüche und Aromen wahrzunehmen – eine kleine Übung in Achtsamkeit, die beruhigt und deinem Gehirn signalisiert, dass jetzt etwas anderes dran ist als Arbeit.
Lass dein Handy in der Tasche und widerstehe den Versuchungen von Social Media und Internet. Forschungen haben gezeigt, wie elementar Zeiten des Nichtstuns für unsere geistige Gesundheit sind.
Geh ins Freie! Gerade in der dunklen Jahreszeit bekommen wir oft zu wenig Tageslicht, was zu Müdigkeit und depressiven Stimmungen führen kann. Selbst an einem bedeckten Tag ist die Lichtausbeute draussen grösser als im neonhellen Büro. Wenn du dabei auch noch deine Aufmerksamkeit auf die Naturgeräusche richtest, die dich umgeben, tust du zusätzlich etwas für deine körperliche und geistige Erholung. Auch in der Stadt kann man den Wind hören, Vogelstimmen oder das Plätschern eines Brunnens. Nutze diese Ressourcen!
Ein flotter Spaziergang hilft beim Abschalten. Er macht den Kopf frei, baut Druck und Ärger ab und versorgt dich mit Sauerstoff und frischer Energie.
Die Mittagspause für Besorgungen zu nutzen, ist nur dann sinnvoll, wenn es dich entspannt und auf andere Gedanken bringt. Beschränke deine Einkäufe daher am besten auf ein einziges Geschäft oder schlendere gemütlich über einen Wochenmarkt.
Experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, deine Pause zu gestalten. Vielleicht tut es dir gut, sich für eine kurze Meditation zurückzuziehen, vielleicht entspannt dich das Blättern in einem schönen Bildband oder – warum nicht? – das Falten von Origami-Kranichen. Finde deine ganz persönlichen Pausen-Rituale. Entscheidend ist nur, dass sie sich radikal von dem unterscheiden, was deine Arbeit ausmacht.
