Wie viel Körperfett brauchen wir? Wie viel ist gesund? Wie messe ich meinen Körperfettanteil richtig?
Eine einfache und unschädliche Art, den Körperfettanteil zu messen, bietet die sogenannte Bioimpedanz, die mit einem schwachen Strom arbeitet. Dieses Prinzip verwenden auch Körperwaagen mit zusätzlicher Fettmessung.
Die Messgeräte sind unterschiedlich genau. Wichtiger als die Genauigkeit ist aber, dass ein Gerät zuverlässig immer gleich misst. Nur so lassen sich «echte» Unterschiede im Fettanteil erkennen. Vor allem bei stark übergewichtigen Personen kann es Sinn machen, den Fettanteil mit einem aufwändigeren Fuss-Hand-Gerät zu messen, wie es in Fitnesscentern oder in Arztpraxen steht. Bei Menschen mit einem hohen BMI unter- oder überschätzen einfache Fettmessgeräte den Fettanteil.
Wie bei anderen Selbstmessungen ist es auch bei der Fettmessung wichtig, dass du stets möglichst gleich und unter den gleichen Bedingungen misst, das heisst:
Neben dem Körperfett können manche Medikamente, aber auch der weibliche Zyklus den Wassergehalt des Körpers und damit den Fettanteil beeinflussen.
| Alter | gut | mittel | hoch |
|---|---|---|---|
| 20 bis 24 | 22,1 | 25,0 | 29,6 |
| 25 bis 29 | 22,0 | 25,4 | 29,8 |
| 30 bis 34 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 35 bis 39 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40 bis 44 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45 bis 49 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50 bis 59 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| Über 60 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
| Alter | gut | mittel | hoch |
|---|---|---|---|
| 20 bis 24 | 14,9 | 19,0 | 23,3 |
| 25 bis 29 | 16,5 | 20,3 | 24,3 |
| 30 bis 34 | 18,0 | 21,5 | 25,2 |
| 35 bis 39 | 19,3 | 22,6 | 26,1 |
| 40 bis 44 | 20,5 | 23,6 | 26,9 |
| 45 bis 49 | 21,5 | 24,5 | 27,6 |
| 50 bis 59 | 22,7 | 25,6 | 28,7 |
| Über 60 | 23,3 | 26,2 | 29,3 |
