Bewegungsmangel führt unter anderem zum Abbau von Muskelmasse. Das kann gerade ältere Menschen so schwächen, dass ihre Mobilität in Gefahr gerät. Umso wichtiger ist es, für Kräftigung zu sorgen. Unsere Tipps.
Wenn junge Menschen ausser Form geraten, können sie das – mit konsequentem Training und entsprechender Ernährung – in relativ kurzer Zeit wieder wettmachen. Wenn etwas leidet, dann ist es oft nur die Ästhetik.
Bei älteren Menschen liegt der Fall anders. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, dass man beim Abbau von Muskelmasse nicht mehr sicher gehen kann. In der Folge drohen Stürze: Laut Statistik fällt jeder Dritte über 65 Jahren mindestens einmal jährlich hin. Das kann Spitalaufenthalte aufgrund von Verletzungen nach sich ziehen.
«Bei körperlich inaktiven Personen sehen wir deutliche Schwächen, die für eine eingeschränkte Mobilität mitverantwortlich sind», sagt Dr. Michael Schwarz, Leiter des Medbase Checkup Center. «Wir testen im Rahmen unserer Check-up-Untersuchungen die konditionellen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, aber auch Gleichgewicht und Koordination.»
Medizinisch gesehen ist Senior nicht gleich Senior. «Gemäss WHO gelten Menschen zwischen 65 und 85 als Betagte, diejenigen über 85 als Hochbetagte», sagt Cornelia Caviglia, Physiotherapeutin bei Medbase.
Wie können ältere Menschen nun dem Muskelabbau entgegenwirken? «Wer chronisch krank oder auf einen Rollator angewiesen ist, hat die Möglichkeit, physiotherapeutisch mit Übungen unterstützt zu werden», erklärt Cornelia Caviglia. Das geht in der Praxis, aber möglich ist das auch zu Hause. Verschreiben muss eine sogenannte Domizilbehandlung der Arzt. «Manche Physiotherapeuten sind darauf spezialisiert», so Caviglia.
Die Fachleute begleiten hilfsbedürftige Betagte und Hochbetagte auch auf Spaziergängen und arbeiten dabei daran, Leistung zu erhalten oder schonend zu fördern. Risikogruppen sollten allerdings trotz Lockerung Orte und Tageszeiten wählen, an denen nur wenige Leute unterwegs sind und sich streng an die Hygiene- und Verhaltensregeln halten.
Ältere Personen, die sich gerne aufs Velo schwingen, müssen die gleichen Bestimmungen beachten. Neu- oder Wiedereinsteiger, die vielleicht Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten sich überlegen, ob sie nicht auf ein dreirädriges Bike umsteigen möchte. Erhältlich sind neben regulären Modellen auch Vehikel mit Elektro-Unterstützung.
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Für alle diejenigen, die zuhause etwas für die Fitness tun möchten, hat Cornelia Caviglia Indoor-Programme zusammengestellt. Sie eignen sich für Betagte und rüstige Hochbetagte – und tun aber auch all den Jüngeren gut, die sich nicht viel bewegen. Die Programme lassen sich via Videokonferenz auch mit anderen ausführen. Zusammen virtuell zu turnen, ist motivierend und gut fürs Gemüt.
Achtung: Wenn du Beeinträchtigungen hast oder unsicher bist, welche Übungen sich für dich eignen, sprich vorgängig mit deinem behandelnden Arzt.
